Pilates (pronunciado pih-LAH-tees) es una forma de ejercicio que se ha vuelto extremadamente popular en los últimos años, en gran parte debido a que es adaptable a varios niveles de condición física. También ofrece un entrenamiento corporal suave, sin impacto, completo que puedes hacer fácilmente en casa. Combina ejercicios de estiramiento y fortalecimiento a través de movimientos controlados y precisos con el objetivo de tonificar todo el cuerpo.
Todos estos factores hacen que Pilates sea un tipo de ejercicio posiblemente beneficioso para las personas con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS ), pero solo para aquellos que pueden tolerar el nivel adecuado de esfuerzo . Pilates es muy recomendado por muchos expertos en estas afecciones, incluida la Asociación Nacional de Fibromialgia.
Conceptos básicos de Pilates
Pilates se basa en la fuerza central, lo que significa un énfasis en el fortalecimiento de los músculos de su torso. Los fuertes músculos centrales ayudan a soportar el resto de su cuerpo, aliviando la tensión en la espalda y las extremidades. Pilates también trabaja todo tu cuerpo con el objetivo de crear músculos más largos y delgados.
Si estás algo activo y no tienes altos niveles de rigidez, Pilates podría ser el siguiente paso para mejorar tu fuerza y tu nivel de condición física general.
Nota: Comience siempre despacio y separe sus entrenamientos por unos pocos días, y realice un seguimiento de cualquier cambio en los síntomas que haya notado durante esos días libres. Además, asegúrese de hablar con su médico y otros miembros de su equipo de salud antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicios.
Ambas condiciones implican problemas con el esfuerzo. En FMS, puede provocar brotes de síntomas. En ME / CFS, puede conducir a un gran aumento en los síntomas llamado malestar post-esfuerzo. Debido a estas realidades, debemos ser especialmente cuidadosos cuando nos esforzamos de alguna manera. Es importante conocer tus límites y mantenerte dentro de ellos, solo expandiéndolos lenta y cuidadosamente cuando tu cuerpo esté listo.
Algunos médicos recomiendan no hacer ejercicio a las personas con EM / SFC. Otros dicen que es beneficioso, siempre que esté en niveles apropiados.
La investigación
Hasta el momento, no tenemos estudios sobre Pilates para ME / CFS.
Solo tenemos un estudio sobre esta forma de ejercicio para FMS, pero numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de FMS y que el entrenamiento de fuerza es especialmente beneficioso. Sin embargo, Pilates y el ejercicio extenuante en general pueden no ser apropiados para todas las personas con estas enfermedades y pueden causar daños sustanciales a algunos.
En el único estudio (Altan), 25 mujeres con FMS tomaron Pilates de un entrenador certificado. Se llevaron a cabo clases de una hora tres veces por semana durante 12 semanas. Un grupo control de mujeres con FMS hizo ejercicios de estiramiento en el hogar.
Al final de las 12 semanas, el grupo de Pilates mostró mejoras significativas en el dolor y la función general en comparación con el grupo control, que no mostró mejoría. Doce semanas después de que finalizara el estudio, el grupo de Pilates todavía estaba funcionando mejor, pero el dolor había regresado.
Esto parece confirmar otros hallazgos de que el ejercicio puede ser beneficioso en FMS. Es importante recordar que la clave no es necesariamente mucho ejercicio, sino un ejercicio regular que sea apropiado para ti.
¿Pilates es adecuado para usted?
Si no has estado activo durante mucho tiempo, puede que Pilates no sea el lugar para que comiences. FMS y ME / CFS nos dan desafíos especiales cuando se trata de hacer ejercicio, y es necesario tenerlos en cuenta antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Es probable que sienta más esfuerzo de Pilates que con otras formas de ejercicio recomendadas con frecuencia, por lo que podría ser más probable que produzca brotes o malestar postesfuerzo.
Los siguientes artículos pueden ayudarlo a encontrar el mejor lugar para comenzar:
- Primeros pasos: Ejercicio para FMS y ME / CFS
- Malestar Post-esfuerzo
- Ejercicio de agua caliente
- Yoga
- Tai Chi
Fuentes:
Altan L, y col. Archivos de medicina física y rehabilitación. 2009 Dic; 90 (12): 1983-8. Efecto del entrenamiento de pilates en personas con síndrome de fibromialgia: un estudio piloto.
Brosseau L, y col. Terapia física. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Pautas de Ottawa para la práctica clínica basada en la evidencia clínica para el fortalecimiento de ejercicios en el manejo de la fibromialgia: Parte 2.
Lloyd AR. Revista médica de Australia. 2004; 180 (9): 437-438. ¿Hacer ejercicio o no hacer ejercicio en el síndrome de fatiga crónica? Ya no es una pregunta.