¿Puede B12 proporcionar un impulso de energía?
Las vitaminas B son esenciales para la producción de energía, el metabolismo de proteínas, la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central. Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo usa lo que puede y elimina el resto a través de la orina.
B12 es un suplemento común para aumentar la energía. Está disponible en varias formas, incluidas las inyecciones, las tabletas y las formas sublinguales (debajo de la lengua).
Algunos (pero limitados) estudios sugieren que niveles bajos de B12 pueden estar involucrados en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica . Si es así, es posible que sean, al menos en parte, responsables de los bajos niveles de energía típicos de ambas condiciones.
La investigación sobre los suplementos de B12 para estas enfermedades acaba de comenzar, pero lo poco que tenemos es prometedor. Un estudio de 2015 (Regland, PLoS One) de inyecciones de B12 mostró una respuesta positiva, especialmente en aquellos que también tomaban suplementos diarios de ácido fólico .
Dosificación
Algunos expertos en fibromialgia y síndrome de fatiga crónica recomiendan al menos 50 mg diarios de la mayoría de las vitaminas B y 500 microgramos de vitamina B12. Algunos protocolos experimentales de tratamiento usan inyecciones de B12.
Muchos médicos no están de acuerdo con esto y consideran que las inyecciones de B12 son arcaicas y no están respaldadas por evidencia científica. Sin embargo, algunos médicos e investigadores dicen que la evidencia anecdótica respalda los suplementos de B12 para lograr y mantener niveles más altos de B12 en personas con estas afecciones.
Fuentes dietéticas
B12 está disponible en casi todos los alimentos derivados de animales, como:
- Hígado de ternera y otras carnes de órganos;
- Mariscos;
- Carne de ave;
- Huevos;
- Leche y otros productos lácteos;
- Cereales fortificados para el desayuno;
- Levadura nutricional.
Algunos productos vegetarianos y veganos están fortificados con B12 ya que una dieta basada en vegetales generalmente no contendrá suficiente.
Si lleva una dieta especial, puede hablar con su médico y / o nutricionista sobre la mejor manera de obtener suficientes vitaminas y minerales importantes.
Efectos secundarios
Es importante tener en cuenta que los efectos secundarios son posibles y potencialmente peligrosos incluso con sustancias naturales como las vitaminas B.
El efecto secundario más común de la vitamina B12 es la diarrea leve y temporal. Los efectos secundarios graves también son posibles. Debe recibir atención médica de inmediato si experimenta alguno de los siguientes:
- Reacciones alérgicas severas;
- Dolor, hinchazón o sensibilidad en la pantorrilla;
- Dolor de pecho;
- Sensación de hinchazón en todo el cuerpo;
- Fiebre, escalofríos o dolor de garganta persistente;
- Latido del corazón irregular;
- Debilidad muscular o calambres;
- Falta de aliento
- Hematomas o sangrado inusual.
Suplementación
No necesita una receta para suplementos de B12. Están disponibles en la mayoría de los lugares que venden suplementos.
Aún así, si está considerando la administración de B12, hable con su médico al respecto. (Recuerde que muchos médicos son escépticos acerca de las inyecciones de B12 y pueden favorecer los diferentes tipos de suplementos). Si su médico conoce todos sus tratamientos, puede brindarle una mejor orientación y asegurarse de no hacer nada que no sea seguro.
Su farmacéutico también es un gran recurso cuando se trata de interacciones negativas entre diferentes tratamientos, incluidos los suplementos.
Fuente:
Regland B, y col. Más uno. 2015 22 de abril; 10 (4): e0124648. Respuesta a la vitamina B12 y al ácido fólico en la encefalomielitis miálgica y la fibromialgia.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Aumento de las concentraciones de homocisteína en el líquido cefalorraquídeo en pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.