Aunque a menudo es utilizado por los escritores de comedias para una risa fácil, para mucha gente no tiene nada de gracioso tener que lidiar con el gas intestinal y la hinchazón. La experiencia de pasar gases fuertes o malolientes en situaciones sociales puede ser bastante humillante. Hinchazón, la sensación de aumento de la presión abdominal puede provocar sensaciones de incomodidad física que van desde desagradable hasta debilitante.
Ya sea que experimente gases e hinchazón de manera ocasional o crónica, encontrará seguridad en el hecho de que hay pasos que puede tomar para combatir estos desagradables síntomas digestivos.
Aprenda qué causa el Gas intestinal
Es normal y saludable que el gas esté presente en todo nuestro sistema digestivo. Hay dos causas principales de gases intestinales : el aire y el gas ingeridos que se producen como un subproducto de la digestión de ciertos alimentos. La mayor parte del aire que se ingiere se libera al eructar. El resto se absorbe en el intestino delgado o viaja a través de los intestinos para liberarse a través del recto. El gas también es producido por las bacterias intestinales como un producto de degradación del material alimenticio.
Deje de tragar aire
Para asegurarse de no tragar una cantidad excesiva de aire:
- Coma despacio, para evitar tragar aire mientras está llenando su barriga.
- Evite masticar chicle y caramelos duros.
- Si corresponde, asegúrese de que sus dentaduras se ajusten correctamente.
- Deja de fumar .
Eche un vistazo a lo que está comiendo
En el camino de tales cosas, muchos de los llamados alimentos gaseosos, alimentos que tienen un alto potencial para producir gases intestinales , a menudo son alimentos que conllevan muchos beneficios nutricionales. Por lo tanto, es importante identificar con precisión los alimentos con los que su sistema tiene más dificultades, en lugar de cortar de manera voluntaria un grupo completo de alimentos, como vegetales, debido a su reputación gaseosa.
Use un diario de alimentos y mantenga un registro cuidadoso de lo que come y de si experimenta gas o no después. Puede encontrar que su cuerpo puede manejar cantidades más pequeñas de un alimento gaseoso sin ningún problema. Además, puede disfrutar de las mejores comidas para mantener el gas en su lugar.
Los investigadores que han ideado la dieta baja en FODMAP para el SII han identificado sistemáticamente ciertos alimentos que tienen más probabilidades de causar fermentación intestinal. Es posible que no necesite estar en la dieta, pero podría beneficiarse al elegir más alimentos bajos en FODMAP cuando realmente necesita estar libre de gases.
Mira lo que bebes
Es fácil pasar por alto nuestras bebidas cuando intentamos descubrir qué desactiva nuestros sistemas. Las bebidas carbonatadas como los refrescos y las bebidas que contienen alcohol tienen el potencial de aumentar el gas intestinal y contribuir a la hinchazón.
Pruebe un producto de venta libre
Hay una variedad de productos de venta libre (OTC) que están diseñados para reducir el gas intestinal. Algunos de estos productos funcionan al proporcionarle a su cuerpo enzimas digestivas específicas para ayudarlo a digerir de manera más efectiva ciertos carbohidratos, por lo tanto, reduciendo su disponibilidad para ser descompuestos en gas por las bacterias intestinales.
¿Como escoger? ¡Mira tu diario de comida! Si tiene dificultades con los productos lácteos, un suplemento de lactasa puede ser útil. Si tiene dificultades con las verduras y los frijoles, los productos como Beano le ayudarán a digerir los azúcares de los alimentos que causan el problema. Los productos que contienen simeticona también pueden ayudar con el gas y la hinchazón, pero no funcionan para todos.
Pruebe los probióticos
A menudo llamados "bacterias amigables", se cree que los probióticos ayudan a crear un equilibrio óptimo de bacterias dentro de sus intestinos, ayudando a reducir la fermentación intestinal excesiva y por lo tanto pueden ser efectivos en la reducción de gases intestinales, hinchazón y pedos excesivos. Los probióticos se pueden encontrar en el pasillo de su farmacia, pero algunos de los más efectivos pueden requerir una receta.
Otra forma de agregar probióticos a su intestino es mediante el consumo de alimentos fermentados . Tales alimentos han sido preparados de una manera que fomenta el crecimiento de bacterias amigables.
Si aplica, trate el estreñimiento
Las personas que sufren de estreñimiento tienen más probabilidades de experimentar gases intestinales e hinchazón. Esto puede deberse a que el gas queda atrapado detrás de las cantidades excesivas de heces almacenadas en las partes inferiores de su colon . Las flatulencias que surgen pueden ser más olorosas debido a que se abren paso alrededor de las heces sin paso.
Si se enfrenta al estreñimiento crónico, hable con su médico sobre cómo desarrollar un plan de tratamiento . Es posible que desee explorar el reentrenamiento intestinal para el estreñimiento .
Pon las cosas en perspectiva
Si tiene la desafortunada experiencia de pasar gas no deseado mientras está en presencia de otros, recuerde que aunque esto es embarazoso, no es el fin del mundo. Todos pasan gas! Es útil tener en cuenta que nadie te juzgará según lo que haga tu cuerpo.
Solo diga "discúlpeme" y continúe con su día. Al manejar la situación con gracia y dignidad, también sirve como un modelo a seguir para quienes lo rodean si la situación les sucede algún día (¡y lo hará!)
> Fuentes:
> Gas en el tracto digestivo. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.