Tener gases intestinales es una parte completamente normal del proceso digestivo, pero a veces, el gas puede ser un inconveniente significativo. Las causas del gas pueden incluir comer ciertos alimentos , tragar aire mientras come, beber bebidas carbonatadas e intolerancia a la lactosa . Cuando se crea gas o se introduce en el tracto digestivo , tiene que salir de alguna manera, y eso puede ocurrir a través de la boca (eructos) o del ano (flatulencia).
Cuando el gas intestinal retumba en el abdomen , puede causar hinchazón y dolor. También puede ser embarazoso cuando el estómago hace ruidos de gorgoteo en un momento inoportuno, como durante una reunión en el trabajo. Para aquellos que luchan con el gas, es normal buscar un remedio casero para tratar de expulsarlo.
Existen remedios de venta libre (e incluso algunos medicamentos recetados) que pueden ayudar a aliviar el gas, pero estos tratamientos pueden llevar tiempo y pueden tener efectos adversos. En el caso de aquellos que ya están tomando uno o más medicamentos, agregar más puede no ser deseable. Afortunadamente, hay varios movimientos corporales para probar antes de recurrir a los medicamentos para aliviar los problemas con el gas.
Ir a caminar
Lo más fácil para empezar a expulsar el gas es caminar. Caminar o participar en cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular de forma regular puede ayudar a que el tracto digestivo funcione correctamente.
Dar un paseo después de comer o cuando el gas le causa incomodidad, puede ayudar a sacar el gas del cuerpo. Además, todos necesitamos algo de ejercicio para una mejor salud en general, y una caminata rápida es una gran manera de obtener esos 30 minutos diarios. Para las personas con diabetes tipo 2, una caminata de aproximadamente 15 minutos después de comer puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre.
> Fuente:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, y col. "La marcha posprandial es mejor para disminuir el efecto glucémico de la cena que el ejercicio previo a la cena en individuos con diabetes tipo 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Acuéstate de tu lado
Acostarse sobre un lado de la cama, el sofá o el suelo, y llevar las rodillas hacia el pecho también puede ayudar con el gas. Esta posición puede ayudar a liberar el gas que se encuentra en la parte inferior del intestino.
Puede tomar más de unos pocos minutos, y mover las piernas lentamente hacia el pecho y luego volver a bajar también puede ayudar. También puede ser útil sujetar las rodillas cuando están estiradas hacia el pecho, pero no fuerce la posición si causa más dolor.
Agacharse
Ponerse en cuclillas, doblando las rodillas hasta que el fondo esté casi en el piso, también puede ayudar a aliviar el gas. Los brazos pueden descansar en la parte superior de las piernas, o las manos se pueden usar para estabilizarlas colocándolas en el piso o en el respaldo de una silla.
Descanse en esta posición hasta que sienta que el gas comienza a moverse; de hecho, esta posición puede incluso provocar una evacuación intestinal. Para aquellos que pueden hacerlo, un beneficio adicional es que las sentadillas son una buena forma de ejercicio para hacer regularmente.
Acuéstese de espaldas
Acostarse sobre la espalda y llevar ambas rodillas al pecho también puede aliviar el gas. Esta posición puede ayudar a pasar la flatulencia, y también es un buen estiramiento que puede ser útil para algunas personas con dolor de espalda baja.
Intenta también tirar de una pierna hasta el pecho, usando las manos para sostenerla allí, bajando al suelo y tirando de la otra pierna hacia arriba. Para aquellos que pueden, puedes dar un paso más adelante haciendo sentadillas o abdominales. Estos son buenos ejercicios además de ser una forma de eliminar el gas intestinal persistente.
Busca ayuda
Si encuentra que el gas es muy doloroso y nada parece ayudar, asegúrese de mencionarlo con un médico. El gas generalmente no es un signo de un problema más grave, pero un médico puede ayudar a localizar la fuente y ofrecer más soluciones. En algunos casos, cambiar a una dieta libre de los alimentos que causan gases o hacer más ejercicio como caminar puede ayudar.
Si realizar algunos cambios simples no produce menos gases, un médico puede buscar otras causas u ofrecer un plan de tratamiento más completo. El objetivo final es volver a una dieta saludable y pasar el gas sin dolor ni hinchazón.
> Fuentes:
> Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas (NDDIC). Gas en el tracto digestivo.
> Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. 21 de febrero de 2012.