8 mejores formas de aliviar la hinchazón

Uf, ese sentimiento hinchado. Todos lo hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. El caso es que cuando lo sentimos nos sentimos mal. Es difícil disfrutar de su día si se siente hinchado: no se siente cómodo con su ropa, y sentirse confiado no es fácil si siente que su estómago ha crecido tres veces al día.

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Batir la hinchazón

A veces es difícil determinar qué está causando esa horrible sensación de hinchazón. ¿Comiste demasiado? ¿Es exceso de gas? ¿Estás reteniendo agua? Si eres mujer, ¿es porque eres premenstrual? La buena noticia es que hay algunos pasos comunes que puede tomar para abordar el problema de la hinchazón, independientemente de la causa específica. Cada una de las siguientes recomendaciones ayudará a su cuerpo a funcionar de la manera que se supone que funciona, y por lo tanto evitará que explote como un globo de gran tamaño. Como verá, algunas de las recomendaciones son rápidas y fáciles, mientras que algunas requerirán un poco más de esfuerzo. La conclusión es que al cuidarse mejor, ayudará a su cuerpo a sentirse y verse mejor.

NOTA: Existen muchas condiciones médicas que pueden causar que una persona se sienta hinchada. Si tiene síntomas constantes o persistentes de hinchazón, es esencial que consulte a su médico para un diagnóstico completo.

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No mastique chicle

¿Quién sabía que el chicle podría estar contribuyendo al hecho de que te sientes hinchado? Sin embargo, hay dos posibles razones por las que puede haber una conexión:

1. El gas intestinal puede ser producido por bacterias que interactúan con ciertos alimentos. Parece que a esas bacterias les encantan los edulcorantes artificiales que terminan en -ol (como el sorbitol) -telejantes que se encuentran en muchos chicles sin azúcar.

2. El gas intestinal también puede provenir del aire ingerido y el aire se traga cuando masticamos chicle.

Así que errar por el lado de la precaución y dejar de masticar chicle.

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Coma comidas más pequeñas

Este debería ser el consejo más fácil, pero en nuestra loca y exagerada sociedad, parece ser el más difícil. Nuestros cuerpos fueron programados para una existencia de privación, sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos rodeados de abundancia, una abundancia de la que tendemos a aprovechar, para nuestra propia incomodidad. ¿Por qué no aprendemos? Comemos demasiado y luego nos sentimos hinchados. Por supuesto, nos sentimos hinchados. ¡Nos hemos rellenado literalmente!

Escucha a tu cuerpo. Solo aliméntelo tanto en un entorno como sea cómodo. Si tiene la oportunidad de pasar algún tiempo cerca de un bebé, verá la belleza del sistema, ya que se supone que debe funcionar. Los bebés se alejarán del pezón o la botella cuando ya hayan tenido suficiente. Se cerrarán los labios cuando la cuchara vuelva a aparecer cuando sus vientres estén llenos. En algún lugar a lo largo de la línea, perdemos ese maravilloso ciclo de retroalimentación. Trata de volver a estar en contacto con eso. Preste atención a cómo se siente después de una comida: ¿Su estómago se siente saciado? ¿Te sientes hinchado? Use ese comentario para determinar el tamaño de su porción en su próxima comida.

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Evite los alimentos gaseosos

Uno de los principales factores detrás de la sensación de estar hinchado, y su incómodo compañero en la delincuencia, la distensión abdominal , es el exceso de gases intestinales. El gas intestinal se produce cuando consumimos ciertos alimentos que se descomponen por bacterias que naturalmente pueblan nuestro tracto digestivo. Por supuesto, la mayoría de nosotros sabemos que los frijoles tienen la reputación de ser "gaseosos".

Si crees que la comida es un importante contribuyente a tu problema de hinchazón , tal vez quieras informarte sobre la teoría de los FODMAP bajos . Aunque esta teoría se desarrolló como una forma de comprender mejor el SII , sus investigadores examinaron de cerca ciertos alimentos para evaluar el efecto que tienen en el cuerpo. Su teoría es que ciertos alimentos tienen más probabilidades de dar lugar a un mayor volumen de gases y líquidos en el intestino delgado y grueso. Este mayor volumen puede contribuir al síntoma de hinchazón. Si no tiene SII, es posible que no necesite seguir una dieta FODMAP baja estricta , pero es posible que se beneficie evitando los alimentos de FODMAP altos a favor de alimentos de FODMAP bajos siempre que sea posible.

¿Qué alimentos se consideran no gaseosos ? Los alimentos con proteínas o formas saludables de grasas generalmente están bien digeridos y no contribuyen a la hinchazón intestinal.

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Salta la sal

Los alimentos salados son otro grupo de alimentos para evitar. Los alimentos salados pueden contribuir a la retención de agua y, por lo tanto, hacen que se sienta hinchado. Más importante aún, debe saber que los problemas de salud asociados con el exceso de ingesta de sal pueden ir más allá de sentirse incómodo en su ropa. El consumo excesivo de sal puede aumentar su riesgo de problemas cardíacos, así como otras condiciones de salud graves.

Por lo tanto, omita el salero y preste mucha atención a lo que está comiendo. Leer las etiquetas! El contenido de sodio (sal) de muchos alimentos preenvasados ​​puede ser bastante alto. Siempre que sea posible, prepare sus propios alimentos con ingredientes enteros para asegurarse de que su ingesta de sal se encuentre en un rango saludable.

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Descartar alergias o sensibilidades a los alimentos

¿Podría ser la causa de tu hinchazón una clase específica de comida ? Muchas personas hoy en día hablan de sensibilidades al gluten y problemas de intolerancia a la lactosa , pero es esencial identificar dicho problema de una manera científica, en lugar de descartar al azar una clase de alimentos y posiblemente prepararse para las deficiencias nutricionales. Primero, debe hablar con su médico, quien puede recomendarle pruebas de diagnóstico. Él o ella también pueden recomendar el uso de una dieta de eliminación , seguida de una fase de desafío en la que lentamente reintroduce la comida en su dieta.

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Prueba un probiótico

Si siente que su hinchazón parece estar relacionada con los alimentos y el gas, hable con su médico acerca de probar un probiótico . Muchas personas han oído hablar de los probióticos solo a través de comerciales de yogures que contienen probióticos adicionales. Estas bacterias "amigables" parecen funcionar al optimizar el equilibrio bacteriano dentro del tracto digestivo, lo que reduce los síntomas de gases y la hinchazón. Aunque el apoyo de la investigación para su efectividad ha sido desigual, en parte debido al hecho de que hay una gran variedad de cepas, los efectos secundarios parecen ser mínimos o inexistentes. El yogur puede no ser la mejor opción debido a todo el azúcar agregado, pero puede obtener sus probióticos mediante el uso de un suplemento o comiendo alimentos fermentados .

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Mueve tu cuerpo

Nuestros cuerpos evolucionaron en base a un estilo de vida activo, pero hoy en día la mayoría de nosotros tenemos estilos de vida muy sedentarios. Si te sientes hinchado, significa que tu cuerpo está reteniendo algo, por ejemplo, reteniendo fluido o gas. El ejercicio es una de las formas en que nuestro cuerpo arroja cosas. A través del movimiento del ejercicio, el fluido se enjuaga a través de nuestros sistemas y se alienta a que el gas haga su camino a través de nuestro sistema digestivo . Así que salga a caminar, trote o cualquier forma de actividad física que disfrute. Si está atascado en su escritorio trabajando, podría caminar hasta el enfriador de agua o hacer algunos giros simples; el objetivo es simplemente hacer que las cosas se muevan.

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Beber mucha agua

Usted puede estar pensando, ¿por qué debería beber más agua si ya me siento como una ballena hinchada? Bueno, piense en el agua como algo que vacía todas las células de su cuerpo, ayudándolas a funcionar de manera más limpia y eficiente. El agua es necesaria para transportar oxígeno y nutrientes a través de nuestros cuerpos, así como para transportar toxinas y materiales de desecho de nuestras células y de nuestros cuerpos a través de la orina y la materia fecal . En otras palabras, el agua es importante para deshacerse de lo que nuestro cuerpo no necesita, es decir, todas las cosas que causan que se hinche en primer lugar. ¡Entonces bebe tu agua! ¡Y mucho!

_Fuente:

_{Distensión abdominal. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}