¿Sabes qué causa el gas intestinal? En pocas palabras, la gasificación es una parte natural de la digestión humana y solo se convierte en un problema cuando se da a conocer en el momento equivocado. Conozca por qué tiene gases intestinales y qué puede hacer si cree que su cuerpo produce demasiado.
¿Cuánto gas es demasiado?
Si pasa gas entre 13 y 21 veces al día, se encuentra dentro del rango normal, pero parece un poco tonto contar la frecuencia con la que se tira un pedo.
Lo que es más importante es tu relación con tu propio cuerpo. Si crees que tu cuerpo es más gaseoso de lo que debería ser, entonces quizás quieras hacer algunos cambios para reducir tu nivel de gas. Solo tenga en cuenta que la formación de gas intestinal es una buena cosa para la salud de su intestino y su sistema inmune. Por lo tanto, si bien puede optar por evitar por completo los alimentos gaseosos para una ocasión importante, esto no es algo que desee hacer del todo.
Causas
Es posible que le tranquilicen saber que solo hay dos causas principales de la ingestión intestinal de gases y la descomposición bacteriana de las sustancias que se encuentran en ciertos tipos de alimentos. La siguiente información debería ayudarlo a identificar qué podría estar causando el problema para usted.
Aire tragado
En el curso normal del día, todos tragamos algo de aire. Este aire generalmente se libera a través del proceso de eructos o eructos. Sin embargo, este aire también puede llegar al intestino grueso donde se libera a través del recto como flatulencia.
Hay cosas que pueden hacer que una persona trague más aire de lo normal. Si alguna de las siguientes situaciones se aplica a usted, ahora tiene algo en qué trabajar:
- Comer o beber demasiado rápido
- Beber bebidas carbonatadas
- Goma de mascar
- Fumar: cigarrillos, cigarros y pipas
- Chupando caramelos duros
- Dentaduras mal ajustadas
Descomposición bacteriana
Algunas sustancias en los alimentos que comemos no son bien digeridas y absorbidas por nuestros cuerpos.
Cuando estas sustancias, principalmente carbohidratos como azúcares simples y almidones, llegan a nuestro intestino grueso, son afectadas por bacterias dentro de nuestras tripas . El resultado de este colapso es la liberación de gas. Este gas generalmente es dióxido de carbono, hidrógeno, metano y nitrógeno. Aunque algunos de estos gases pueden absorberse en el torrente sanguíneo y exhalarse, la mayoría de ellos se liberan a través del ano.
Los principales componentes de los alimentos que pueden desencadenar la liberación de gas intestinal son:
- Fructosa: este azúcar se encuentra en algunas frutas y verduras, así como en muchos alimentos procesados en forma de jarabe de maíz alto en fructosa. Se estima que aproximadamente un tercio de la población tiene dificultades para digerir y absorber fructosa, una condición llamada malabsorción de fructosa . Sin embargo, comer demasiados alimentos que contengan fructosa muy cerca el uno del otro puede provocar gases intestinales excesivos incluso en personas que no tienen malabsorción de fructosa.
- Lactosa: este azúcar se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa carecen de cantidades suficientes de la enzima lactasa y, por lo tanto, no pueden digerir la lactosa. Cuando la lactosa no se digiere, está disponible para que la actúen las bacterias intestinales, con una posterior liberación de gas.
- Rafinosa : la gran cantidad de este azúcar en los frijoles contribuye a su ganada reputación de gases. Raffinose también se encuentra en vegetales como el repollo y las coles de Bruselas.
- Sorbitol : Sorbitol se encuentra naturalmente en muchas frutas y es un ingrediente artificial en muchos alimentos sin azúcar. El sorbitol se clasifica como un poliol o alcohol de azúcar. Aproximadamente la mitad de la población no puede absorber polioles.
Qué hacer para el Gas intestinal
Ahora que tiene una idea de lo que podría estar causando que experimente gases intestinales excesivos, puede tomar algunas medidas para abordar el problema:
No retrases tus movimientos intestinales. ¿Eres una de esas personas que ignora las sensaciones de defecar hasta llegar a casa?
Esto podría provocar la acumulación de gas dentro de los intestinos, causando dolor e hinchazón. Y cuando pasas el gas, puede oler a medida que se mueve alrededor del taburete.
Mira lo que comes cuando realmente necesitas estar libre de gases. Como dijimos antes, el gas intestinal es bueno para nosotros. Pero para los días en que es muy importante que no tenga gases , puede elegir alimentos que tienen menos probabilidades de producirle gases y evitar aquellos que tienen la reputación de ser gaseosos.
Mire en un suplemento. Hay muchos suplementos de venta libre para elegir. Pídale a su farmacéutico que lo guíe a la persona adecuada para usted. Aquí hay algunas opciones:
- Probióticos
- Suplementos de lactasa
- Comilona
- Productos de simeticona
Descarta una intolerancia. Si sospecha que puede tener intolerancia a la lactosa, malabsorción de fructosa o un problema para digerir el sorbitol, puede intentar eliminar los alimentos que contienen estos carbohidratos de su dieta durante un período corto para evaluar los efectos en su sistema. Para mantener las cosas simples y evitar restricciones innecesarias, debe elegir una clase de alimentos a la vez para su eliminación. Debería saber dentro de dos semanas si la restricción ayudó. También es útil "desafiarse" con la comida restringida para ver si los síntomas regresan. Y una vez que haya identificado un alimento desencadenante para usted, puede experimentar con cantidades más pequeñas para ver qué cantidad de alimento puede tolerar sin experimentar cantidades desagradables de gas.
Habla con tu doctor Si sospecha que su problema de gas en realidad no es normal, hable con su médico al respecto. Su médico puede evaluar si hay algún trastorno intestinal que pueda estar contribuyendo al problema. El exceso de gases intestinales generalmente no es un indicador de un problema de salud grave, pero puede ser un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII) o del sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado . Obtener un diagnóstico preciso abre opciones potenciales de tratamiento, incluido el uso de un medicamento recetado para reducir su consumo de gas. Si tiene IBS, puede descubrir que seguir la dieta baja en FODMAP también puede reducir significativamente el gas no deseado.
Fuentes:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Tratamiento de Gas Excesivo intestinal" Opciones de tratamiento actuales en Gastroenterology 2004 7: 299-305.
Sitio web del Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas (NDDIC, por sus siglas en inglés) "Gas in the Digestive Tract" visitado el 11 de abril de 2016.