Averigüe si puede hincharse por no comer u otras causas
La hinchazón abdominal es una sensación incómoda de plenitud, opresión o distensión en el área del vientre. La hinchazón generalmente ocurre después de comer y a menudo es el resultado de gases digestivos, que incluyen dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y, a veces, metano o azufre. Las personas a dieta a menudo se preguntan "¿puedo sentirme abatido por no comer?" Hay diferentes causas de hinchazón, pero no comer generalmente no es una de ellas.
Cómo saber si estás hinchado Definido
Comprender la definición de hinchazón abdominal puede ser útil si está tratando de reducir los síntomas, pero probablemente ya sepa si lo tiene. Es la sensación de opresión en la cintura que a menudo ocurre después de comer. Puede desabrocharse la pretina o incluso ponerse un par de pantalones más holgados para reducir la incomodidad de la hinchazón.
Entonces, ¿por qué ocurre la hinchazón abdominal? Muchas veces, la comida que comemos, la cantidad de comida que comemos, lo que bebemos y la forma en que comemos los alimentos, hace que el gas se acumule en el sistema digestivo. Para algunos, incluso el alcohol puede causar hinchazón y hinchazón. El resultado es ese abultamiento familiar del vientre.
La hinchazón abdominal continúa hasta que usted reduce el exceso de aire mediante procesos digestivos internos o expulsando el aire a través de la boca (eructos) o el ano (gas que pasa).
Cuándo obtener ayuda para la hinchazón
En muchos casos, es probable que esté hinchado debido a la ingesta de alimentos, pero a veces la ingesta de alimentos no es la causa de la hinchazón abdominal; puede sentirse hinchado incluso cuando no está comiendo mucho.
Es probable que esta hinchazón no sea igual a la panza hinchada que ves en los niños con kwashiorkor, una desnutrición proteínica, pero hay algunos casos excepcionales en los que la hinchazón es algo más que problemas digestivos comunes. Entonces, ¿cuándo se hincha algo más?
Los cambios menstruales o la intolerancia alimentaria pueden causar hinchazón del vientre o hinchazón.
Por lo tanto, es importante prestar atención cuando la distensión ocurre y hable con su médico si la afección es crónica.
Existen afecciones raras pero graves, como cáncer de colon , obstrucción intestinal, síndrome del intestino irritable y otras enfermedades que su médico puede querer descartar si la distensión abdominal se convierte en un problema. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica si la hinchazón se vuelve crónica o si experimenta otros problemas como dolor abdominal, sangre en las heces, diarrea o vómitos.
Causas comunes de hinchazón abdominal
Algunas de nuestras actividades diarias normales pueden causar hinchazón. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, las causas comunes de hinchazón incluyen:
- Comiendo demasiado. Es fácil comer en exceso si comes demasiado rápido. ¿Por qué? Porque cuando consumes alimentos sin tomar un descanso, tu cuerpo (tu barriga y tu cerebro) no tiene tiempo para reconocer los signos importantes de plenitud que te dicen que dejes de hacerlo. El resultado es que 15-20 minutos después de la comida, su cuerpo se siente como si comiera de 2 a 3 comidas y su cintura se expande para acomodarlo.
- Comiendo alimentos con alto contenido de fibra . Si come una comida llena de alimentos ricos en fibra como granos integrales (pan, avena, cereales integrales) puede hincharse, especialmente si su cuerpo no está acostumbrado a ellos.
- Consumo de aire. Si mastica chicle o bebe bebidas carbonatadas, puede tomar aire extra que causa hinchazón.
- Intolerancia a la lactosa. Si su cuerpo no tiene lactasa (el cuerpo necesita digerir la lactosa) puede experimentar náuseas o hinchazón de 30 minutos a 2 horas después de consumir alimentos como leche o queso. En la mayoría de las personas, la hinchazón o la incomodidad no es grave.
- Intolerancia al gluten. Algunas personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten pueden experimentar una sensación de gases o hinchazón después de comer alimentos con gluten. Su médico puede determinar si tiene sensibilidad al gluten y ayudarlo a desarrollar un plan para controlar los síntomas.
- Síndrome del intestino irritable. Ciertos tipos de alimentos (como edulcorantes, ciertas frutas y verduras o productos lácteos) pueden producir gases incómodos y molestias en algunas personas. Su médico puede sugerirle una dieta Low-FODMAP para determinar a qué alimentos es sensible.
Maneras de reducir la hinchazón abdominal
Las causas más comunes de hinchazón abdominal generalmente se remontan a su última comida. Si puede identificar la comida o el comportamiento alimenticio que causó la hinchazón del vientre, será más fácil reducirla en el futuro. Puede usar esta lista para identificar al culpable y reducir la hinchazón.
- Coma comidas controladas por porciones. Comer demasiado puede causar hinchazón. ¿La solución? Comer con moderación Asegúrese de comer los tamaños de las porciones correctas en las comidas y durante los bocadillos.
- Coma despacio y saboree cada bocado. Engullir la comida y tragar aire puede causar gases e hinchazón. Una alimentación lenta y consciente puede ayudar a reducir la hinchazón y también puede ayudarlo a comer menos para perder peso.
- Elija alimentos naturalmente bajos en grasa. Los alimentos grasosos pueden causar gases. Y los alimentos que contienen edulcorantes artificiales también pueden causar hinchazón del vientre. En su lugar, elija comer alimentos que sean naturalmente bajos en grasa y calorías para evitar la barriga grande y adelgazar.
- Agregue fibra lentamente. Los alimentos saludables ricos en fibra son buenos para su dieta porque le ayudan a sentirse lleno, pero también pueden causar gases e hinchazón. Así que agrégalos a tu dieta lentamente para evitar la incomodidad.
Algunas personas toman medicamentos de venta libre para reducir la hinchazón. Productos como Beano se pueden tomar con comida. Según los Institutos Nacionales de Salud, medicamentos como Gas-X o Mylanta Gas después de las comidas también pueden reducir los síntomas de hinchazón abdominal en algunas personas.
> Fuentes:
> Medline Plus. Distensión abdominal. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
> Institutos Nacionales de Salud. Comida, dieta y nutrición para el gas en el tracto digestivo. Actualizado julio de 2016.
> Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. Gas en el tracto digestivo. Institutos Nacionales de Salud.