¿Cómo puedo tener menos gases y la hinchazón?

Si el gas y la hinchazón son un problema para usted, ver su dieta es un buen comienzo

El gas es un hecho de la vida, ¡ todos tienen gasolina ! De hecho, muchos de nosotros pensamos que tenemos más de lo que deberíamos. En realidad, la mayoría de la gente usa gas 14 veces al día para obtener un total de 1 a 3 pintas de gasolina. Aunque el gas es normal para todos, puede hacer algunas cosas para reducir la cantidad de gas que tiene cada día. Algunas de las cosas que puede hacer para reducir el consumo de gases incluyen hacer cambios en su dieta y evitar ciertos comportamientos cuando come.

¿Qué causa el Gas?

El gas es una parte normal del proceso digestivo; no podrás dejar de tener gas por completo. Cuando la comida se descompone en el tracto digestivo, no se descompone por completo. Hay subproductos. Y uno de esos subproductos es el gas intestinal. Si lo piensas bien, esto es algo bueno: tener gas significa que tu tracto digestivo está haciendo lo que se supone que debe hacer, que es eliminar nutrientes de los alimentos que comes.

Gassy Foods

Reducir la cantidad de alimentos "gaseosos" en la dieta puede ayudar. Cada persona reacciona a la comida de manera diferente, pero algunos alimentos que comúnmente causan gases son:

Lechería

La lechería puede causar gases si usted es intolerante a la lactosa . Comer y beber menos productos lácteos (leche, queso, yogurt) pueden ayudar. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de productos lácteos y lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para ver si la leche es un ingrediente.

Sustitutos del azúcar

Sí, esos alimentos "bajos en grasa" o "reducidos en calorías" contienen un peligro de gases ocultos en la forma de un sustituto del azúcar. Estos aditivos alimentarios son notoriamente duros en el tracto digestivo e incluyen:

Carbonatación

Las bebidas carbonatadas pueden ser un verdadero culpable de causar gases.

Incluso el agua embotellada ahora puede contener carbonatación. Reduzca la cantidad de bebidas carbonatadas que bebe todos los días para eliminar esto como fuente de gas.

Otras formas de tener menos gas

Chicle. El acto de mascar chicle puede introducir gas en el tracto digestivo. Si eres un masticador de chicle, reducir este hábito puede ayudar a reducir el consumo de gas.

De fumar. Todos sabemos que fumar no es la mejor opción para un estilo de vida saludable. También puede introducir gas en el tracto digestivo. Dejar de fumar tiene una variedad de beneficios para la salud y también puede reducir la cantidad de gas que tiene.

Beber con pajas. Todos bebemos a través de una pajita cuando salimos a comer, porque ¿quién quiere poner la boca en un vaso? Sin embargo, el consumo de bebidas alcohólicas puede provocar que ingiera más gas y provoque eructos.

Chupando caramelos. Una menta después de una comida o un dulce como regalo o mantener la boca ocupada mientras hace dieta o mientras deja de fumar también puede causar gases. Puede ser una compensación: mal aliento o algo de gas? Pero al menos es posible que desee reducir, o recortar, durante esos momentos en que tiene gas por otra razón.

Fuentes:

Larson J. "Azúcar y edulcorantes artificiales". Pregúntele al dietista. 2012. 25 de noviembre de 2015.

Institutos Nacionales de Salud. "Gas en el tracto digestivo". Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón 02 Ene 2013. 25 Nov 2015.