4 malos hábitos alimentarios que los adolescentes tienen y cómo solucionarlos

Proporcione opciones saludables y conviértase en un buen ejemplo

A medida que los adolescentes se vuelven más independientes en sus elecciones de alimentos, a veces disfrutan complaciéndose con algunas opciones no tan saludables. Y si sus amigos tienen hábitos alimenticios similares, pueden subestimar cuán malas son realmente sus dietas porque parece normal comer hot dogs y galletas para el almuerzo.

Estos son los cuatro peores hábitos alimenticios que tienen los adolescentes y lo que los padres pueden hacer para ayudar a cambiarlos.

Saltarse el desayuno

Según la Academia Estadounidense de Pediatría, entre el 20 y el 30 por ciento de los adolescentes no desayunan regularmente. Comer el desayuno puede ayudar a mejorar el metabolismo de su adolescente, lo que ayuda a controlar el peso, el estado de ánimo y el rendimiento escolar.

Los padres pueden jugar un papel importante y tratar de cambiar este comportamiento. Puede asegurarse de que su adolescente coma un desayuno saludable haciendo que los alimentos sean fácilmente accesibles para él. Haga que sea parte de su rutina poner el desayuno sobre la mesa y sentarse con su adolescente mientras ambos disfrutan de un desayuno saludable. O, si el tiempo es un problema, busque opciones de desayuno rápidas y saludables que sean perfectas para comidas en movimiento.

Comer demasiado del grupo de alimentos "Otro"

En la pirámide de alimentos, el "otro" grupo de alimentos es la sección más pequeña en la parte superior. Está lleno de alimentos que se supone que son la menor cantidad de porciones en una dieta diaria. Esta categoría incluye alimentos a los que los adolescentes tienden a inclinarse, incluidos bocadillos cargados de grasas y calorías.

Muy a menudo, comer demasiado de este grupo de alimentos no permite suficientes alimentos saludables en su dieta.

Ayude a su adolescente a romper este hábito teniendo frutas y refrigerios saludables disponibles. Trate de evitar tener demasiados bocadillos altos en grasas y calorías en la cocina también. Es más fácil agarrar una bolsa de papas que retirar las frutas que deben lavarse y pelarse.

Sin embargo, si hay menos o esos "otros" alimentos disponibles y usted establece un buen ejemplo para sus propias opciones de refrigerios, su adolescente eventualmente puede cambiar sus formas también.

Comer fuera a menudo

Los adolescentes llegan a los restaurantes de comida rápida mucho más a menudo que cuando eran más jóvenes. Esto se debe a menudo a que sus horarios escolares, deportivos y laborales se superponen con los horarios habituales de las comidas.

Para eludir este mal hábito, hable con su hijo adolescente acerca de solo comer comida rápida una vez a la semana. Luego, ponga a su disposición comida y comida saludable cuando tenga tiempo. Esto es tan fácil como arreglar un plato extra y permitirle calentarlo cuando llegue a casa después de la práctica deportiva o cualquier actividad que le guste.

Beber refrescos

Un estudio que analizó jóvenes estadounidenses de entre 6 y 17 años encontró un aumento en la prevalencia del consumo de refrescos del 37 por ciento en 1978 al 56 por ciento en 1998. Aunque este número disminuyó entre 2000 y 2010, las bebidas azucaradas siguen siendo las favoritas entre los adolescentes. También son una de las principales causas de la obesidad y ciertamente no son la opción de bebida más saludable que su adolescente pueda tomar.

Puede ayudar a su hijo adolescente a elegir una bebida más saludable teniendo disponible jugo de frutas y agua y no comprar refrescos. También puede intentar mantener agua carbonatada con sabor a fruta a mano.

Estos son una alternativa baja en azúcar que aún ofrece un toque de sabor y dulzura y los adolescentes realmente los disfrutan una vez que le dan una oportunidad.

Una palabra de

Un denominador común para lograr que los adolescentes coman de forma más saludable y eviten estos malos hábitos alimentarios es su papel activo en la provisión de alimentos saludables. Si puede adquirir el hábito de hacer que estos alimentos estén más disponibles para su hijo adolescente, verá un cambio en sus hábitos alimenticios. También puede establecer un ejemplo para sus propias elecciones de alimentos. Al final, toda tu familia puede disfrutar de una alimentación más saludable.

> Fuentes:

> Academia Americana de Pediatría. El caso para comer el desayuno. Revista Healthy Children . 2015.

> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Todavía burbujeando: Adolescentes de California beben más refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf