Si aún no has escuchado mucho sobre tu bacteria intestinal, parte de tu flora intestinal en general, es probable que oigas mucho más sobre este tema en el futuro. Estas bacterias que hasta hace poco se pasaban por alto ahora se están asociando con una amplia gama de soluciones y problemas de salud humana. A medida que sigas esta evolución de la ciencia, querrás asegurarte de estar haciendo todo lo que puedes hacer para garantizar que tus bacterias intestinales estén lo más sanas posible.
Aquí analizaremos lo que se sabe sobre las bacterias intestinales, lo que lo desequilibra y lo que lo ayuda a prosperar.
¿Cuáles son la flora intestinal?
La flora intestinal forma un mundo de microorganismos que pueblan nuestro tracto gastrointestinal. Se estima que hay alrededor de 100 billones de estos microorganismos, llamados microbios. Están compuestos predominantemente por varias cepas de bacterias, pero también hay algunos hongos y protozoos. Nuestra relación con la flora intestinal se considera de beneficio mutuo. La flora intestinal también puede denominarse microbioma, microbiota o microflora.
La investigación sobre la flora intestinal ha descubierto que no nacimos con flora intestinal, pero los bebés recién nacidos tienen su sistema digestivo poblado con flora de su madre durante el proceso de un parto vaginal. (Hay una investigación preliminar de que los bebés nacidos por cesárea muestran diferencias en la composición de su flora intestinal).
Se han encontrado diferencias entre la flora de los lactantes amamantados y los alimentados con fórmula. Una vez que los bebés son destetados, lo que ocurre alrededor de la edad de dos años, su flora se asemeja más a la de la flora adulta.
La flora intestinal está pensada para:
- Promover la digestión
- Mantenga las bacterias dañinas a raya
- Estimular el sistema inmune
- Sintetizar ciertas vitaminas
- Apoyar la motilidad intestinal
- Ayuda a absorber nutrientes
Lo que daña las bacterias intestinales
En un estado de salud óptimo, existe un equilibrio feliz en el cual las cepas beneficiosas de bacterias mantienen cepas que tienen el potencial de ser problemáticas bajo control. " Disbiosis intestinal " es un término utilizado por los investigadores para describir un estado hipotético en el que existe un crecimiento excesivo de las cepas más problemáticas. El cambio se puede ver en la composición de la flora, cómo se distribuyen y cómo están funcionando.
Se presume que los siguientes factores tienen un impacto negativo en la salud de las bacterias intestinales intestinales:
- Uso de antibióticos
- Dieta moderna
- Disfunción de peristalsis
- Estrés físico
- Estrés psicológico
- Radiación
Cuando las bacterias intestinales se vuelven malas
Los investigadores han estado viendo una asociación entre la disbiosis intestinal y una variedad de enfermedades crónicas. Por supuesto, al mirar la siguiente lista, es posible que no le sorprenda ver dos trastornos intestinales. Lo que puede sorprendernos son los enlaces a otros problemas crónicos de salud en todo el sistema. El pensamiento actual es que la disbiosis está contribuyendo a una respuesta anormal del sistema inmune que está desempeñando un papel en los síntomas crónicos de estos trastornos.
La investigación de vanguardia está analizando el papel que desempeña la salud de la flora intestinal en la permeabilidad intestinal (síndrome del intestino permeable) y cómo se relaciona con la enfermedad autoinmune.
- Espondilitis anquilosante
- Eczema atopico
- Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII)
- Síndrome del Intestino Irritable (SII)
- Artritis Reumatoide
Cambios en el estilo de vida para bacterias intestinales saludables
Sobre la base de lo que hasta la fecha se conoce sobre las causas de las bacterias intestinales sanas y no saludables, los siguientes cambios pueden ayudarlo a optimizar la salud de su mundo interior:
- Mantenga el uso de antibióticos al mínimo. Por supuesto, debe alertar a su médico si tiene signos de una enfermedad grave, pero siga sus consejos y no insista en una receta de antibióticos para enfermedades virales.
- Aprende fuertes habilidades de manejo del estrés. La vida moderna está llena de una multitud de factores estresantes. Puede aprender habilidades para enfrentar estos desafíos de una manera que resulte en menos desgaste en su cuerpo.
- Si es necesario, tome probióticos. Los suplementos probióticos contienen cepas de bacterias que se han identificado como beneficiosas para los humanos. Aunque la investigación sobre los beneficios de los probióticos ha sido mixta, y hasta la fecha, no existe una investigación sólida de que puedan modificar la composición de la flora intestinal, en general son bien tolerados y se ha demostrado que mejoran los síntomas en personas que padecen IBS. Al igual que con todos los suplementos de venta libre, asegúrese de obtener autorización de su médico antes de usar.
Tripa Bacteria y Dieta
Aunque la investigación en esta área es bastante preliminar, los siguientes cambios en la dieta pueden ser útiles para mantener contentos a tu bacteria intestinal amigable y, desde luego, no te harán ningún daño:
Disminuir el azúcar y los carbohidratos refinados. Estos componentes de los alimentos interactúan con las bacterias intestinales a través de un proceso de fermentación y pueden contribuir a los síntomas excesivos de gases e hinchazón.
Conozca los prebióticos. A medida que escuche más y más sobre las bacterias intestinales, también escuchará más y más sobre los prebióticos. Los prebióticos son ingredientes de los alimentos que fomentan el crecimiento de la flora beneficiosa. Los prebióticos se encuentran principalmente en vegetales y frutas con alto contenido de fibra soluble e insoluble. Otras dos palabras de moda son "fructo-oligo-sacaridos" e "inulinas"; los alimentos con estos componentes prebióticos parecen ser especialmente sensibles a la flora intestinal. Aquí hay unos ejemplos:
- Alcachofas
- Espárragos
- Plátanos
- Arándanos
- Achicoria
- Ajo
- Puerros
- Cebollas
- Centeno
Coma más alimentos fermentados. Los alimentos fermentados son alimentos que ya contienen dentro de ellos cultivos vivos de cepas beneficiosas de bacterias. Esto puede sonar realmente exótico, pero cuando miras la lista, probablemente estés muy familiarizado con dos de los ejemplos:
- Kéfir
- kimchi
- Kombucha
- Chucrut (no enlatado, el tipo crudo, no pasteurizado de la sección de refrigerador de la tienda de comestibles)
- Yogur
Considere el caldo de huesos: aunque la investigación es escasa, muchos profesionales de la salud alternativos recomiendan que el caldo de huesos sea muy beneficioso para el intestino .
Fuentes:
Galland, L. y Barrie, S. "Disbiosis intestinal y las causas de la enfermedad" El sitio web de recursos para enfermedades ambientales .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulación dietética de la microbiota de colonias humanas: introducción del concepto de prebióticos" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulación dietética de la microbiota colónica humana: actualización del concepto de prebióticos" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Las causas de la disbiosis intestinal: una revisión" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.