Caminar y Diabetes

Lo que necesita saber para comenzar a caminar con diabetes

Caminar es una de las formas de actividad física más populares y ampliamente recomendadas para las personas con diabetes. Es fácil, relajante y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Lo más importante, es altamente efectivo para controlar los niveles de glucosa en sangre. Aún así, hay cosas importantes que las personas con diabetes deben considerar antes de partir.

Beneficios

Al caminar todos los días durante 30 minutos a una hora, las personas con diabetes pueden obtener los siguientes beneficios:

Aprobación del doctor

En primer lugar, es importante que obtenga la aprobación de un proveedor de servicios de salud para cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que esté en condiciones de aumentar sus niveles de actividad. Un especialista en atención médica también puede informarle de las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga. Otros factores a considerar incluyen los medicamentos que se toman, su estado físico actual, los niveles de glucosa y otros factores.

Caminar y cuidar los pies

La salud de los pies es particularmente importante para cualquier persona con diabetes, por lo que la opinión de un podólogo puede ser especialmente útil si está considerando un programa de caminatas. Las ampollas, abrasiones y rupturas en la piel de los pies a menudo son difíciles de detectar ya que el entumecimiento de los pies es uno de los síntomas de la diabetes .

Estas lesiones tardan en sanar y son propensas a la infección, ya que otro síntoma de la diabetes es la reducción del flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos pequeños de las extremidades. Un podólogo u otro especialista en atención médica puede recomendar formas alternativas de ejercicio si una condición del pie dificulta el caminar.

Importancia de los zapatos

No es necesario gastar mucho dinero en zapatos para caminar, pero hay algunas cosas que se deben tener en cuenta:

Comience un programa

Ahora que los preliminares están fuera del camino, es hora de comenzar.

Consideraciones Especiales

Siempre use un brazalete de ID de diabetes y lleve pastillas de glucosa, caramelos duros o bocadillos dulces en caso de que baje el nivel de azúcar en la sangre.

Caminando con otros

A menudo es valioso que un amigo se una a usted en caminatas para ayudar a mantenerse motivado, especialmente durante los períodos de mucho trabajo, el mal tiempo y las vacaciones, cuando es tentador relajarse. En muchas comunidades, hay una variedad de grupos para caminar: excursionistas de centros comerciales, paseantes, excursionistas y grupos formados por vecindarios, grupos religiosos y clubes sociales.

Verifique los tableros de anuncios del centro comunitario, los boletines informativos del vecindario o los anuncios en los clubes de salud para encontrar un grupo local de caminatas. Ingrese la frase "clubes para caminar" y el nombre de su ciudad o pueblo en un buscador de Internet o en Meetup.com, y muchas otras opciones probablemente se presenten.

Fuentes:

"Diabetes y ejercicio: cuándo controlar su nivel de azúcar en la sangre". 23 de febrero de 2007. MayoClinic. Com. 03 de febrero de 2007. Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. 9 de septiembre de 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print

Asociación Americana de Diabetes. "Actividad física / ejercicio y diabetes". Cuidado de la diabetes. 27.1 ene. 2004. S58-62. 5 de septiembre de 2007.

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"Dieta y ejercicio: las claves del éxito con la diabetes". El Centro de información de salud de la Clínica Cleveland. 18 de julio de 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 de septiembre de 2007.