El ejercicio es una forma efectiva de mejorar la capacidad del cuerpo para usar insulina y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, objetivos importantes para las personas con diabetes . ¿Pero cuánto ejercicio se necesita para lograr estos beneficios?
Comenzando un programa
Cualquier persona que tenga diabetes debe obtener el visto bueno para un nuevo programa de ejercicios de su equipo de atención de la diabetes. Los temas a tratar incluyen qué nivel de actividad es apropiado y qué precauciones especiales tomar (si las hay), según el tipo de diabetes, los medicamentos, el estado físico actual, las complicaciones, los niveles de glucosa y otros factores.
Frecuencia y tiempo de ejercicio
Los investigadores han descubierto que cuando se ejerce un músculo, extrae la glucosa del torrente sanguíneo para obtener combustible, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto continúa no solo durante el ejercicio, sino durante 24 a 72 horas después. Por esta razón, los expertos recomiendan que las personas con diabetes hagan ejercicio al menos cinco días a la semana, si no todos los días. Esto asegura que los músculos extraigan azúcar del torrente sanguíneo de forma continua.
Si bien la ciencia no ha producido una respuesta definitiva a cuánto tiempo es suficiente para que las personas con diabetes se ejerciten, aquí hay algunas observaciones útiles:
- Muchos estudios sobre diabetes y ejercicio han analizado los beneficios de caminar (o, en algunos casos, andar en bicicleta o trotar) durante aproximadamente 30 minutos por sesión. Se ha encontrado que esta cantidad es bastante efectiva para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
- Un grupo de investigadores italianos siguió a un gran número de personas con diabetes durante dos años. Los resultados de su estudio, publicado en Diabetes Care , descubrieron que las personas que realizaban 38 minutos de ejercicio por día tenían beneficios significativos para el azúcar en la sangre. Aquellos que recibieron aproximadamente 83 minutos por día lo hicieron aún mejor.
Entonces, ¿qué significa todo esto para las personas con diabetes? Significa que 30 minutos de actividad física moderada, como una caminata rápida de cinco a siete días por semana, es un gran objetivo para las personas que intentan controlar el azúcar en la sangre. Si las personas con diabetes pueden extender todas o algunas de esas sesiones de 45 a 60 minutos o más, obtendrán beneficios adicionales, incluida una mejor posibilidad de perder peso.
Comience lentamente
No hay necesidad de comenzar de inmediato con 30 a 60 minutos de ejercicio al día. Cualquiera que no haya hecho ejercicio durante un tiempo o que no esté en buena forma debería comenzar lentamente para evitar lesiones o desaliento. Es importante comenzar con solo el ejercicio que sea cómodo, incluso si solo son cinco o 10 minutos. Se debe agregar un minuto o dos a cada sesión y, dentro de algunas semanas, el ejercicio debe durar de 20 minutos a media hora.
Alternativas de ejercicio
Cualquier actividad física que involucre los músculos grandes y eleve la respiración, conocida como ejercicio aeróbico, beneficiará a alguien con diabetes. Actividades como cortar el césped, hacer las tareas del hogar, bailar, empujar una carriola o caminar nueve hoyos en el campo de golf son tan efectivas como las actividades enfocadas en la actividad física.
Resultados a esperar
Una persona que tiene diabetes, tiene sobrepeso y recién está comenzando un programa de ejercicios probablemente perderá peso. Incluso si no lo hacen, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a controlar el azúcar en la sangre independientemente de la pérdida de peso. La mayoría de las personas descubren que el ejercicio regular les da más energía, mejora el sueño, mejora el estado de ánimo y reduce los dolores, dolores y otros problemas menores de salud.
Niveles de azúcar en la sangre
El ejercicio también afecta los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuánto cuesta? La situación de todos es diferente. Los proveedores de atención médica generalmente recomiendan que las personas con diabetes tomen y registren sus niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio para que el momento del ejercicio, la medicación y las comidas se puedan ajustar si es necesario.
A medida que aumentan las sesiones de ejercicio, aumenta el riesgo de hipoglucemia, una afección en la que el nivel de azúcar en la sangre baja peligrosamente. Las personas con diabetes deben asegurarse de hablar de esto con los miembros de sus equipos de atención de la diabetes. Algunas personas con prediabetes o diabetes tipo 2 son capaces de controlar sus niveles de azúcar en la sangre únicamente a través de sus programas de ejercicios.
Fuentes:
Di Loreto, Chiara. "Haga caminar a sus pacientes diabéticos: impacto a largo plazo de diferentes cantidades de actividad física sobre la diabetes tipo 2". Cuidado de la Diabetes : 1295-1302.
"Dieta y ejercicio: las claves del éxito con la diabetes". El Centro de información de salud de Cleveland Clinic. 7 de septiembre de 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Actividad física / ejercicio y diabetes". Diabetes Care . Asociación Americana de Diabetes.
"Lo que necesito saber sobre la actividad física y la diabetes". National Diabetes Information Clearinghouse. Agosto de 2014. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, Institutos Nacionales de Salud.