Bajando el azúcar en la sangre a través de la actividad física
El ejercicio puede hacer más que ayudarlo a perder peso. Puede aumentar la circulación, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares al reducir la presión arterial y el colesterol. Hacer ejercicio se recomienda para la salud general. Para las personas con diabetes, el ejercicio puede hacer aún más. Puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro del rango y puede ayudar mucho a prevenir las complicaciones asociadas con la diabetes.
Tipo 1
La diabetes tipo 1 puede ser un acto de equilibrio cuando se trata de hacer ejercicio. Las personas diagnosticadas con Tipo 1 no producen insulina, o muy poca, en respuesta a la ingesta de alimentos. Deben tomar insulina de alguna forma todos los días para poder vivir. Los niveles de glucosa en sangre dependen de los carbohidratos ingeridos, la administración de insulina y el nivel de actividad.
El ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio y también después de que el ejercicio haya terminado. Esto puede provocar hipoglucemia. Las personas con Tipo 1 deben controlar su nivel de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio, y también deben traer consigo algunos refrigerios de carbohidratos en caso de que su nivel de azúcar baje.
Con una monitorización cuidadosa de la glucosa en sangre, una persona con Tipo 1 puede aprender cuál es su respuesta individual al ejercicio y cuántos carbohidratos tomar y cuánta insulina usar. Una buena guía a seguir es comer de 15 a 30 gm de bocadillo de carbohidratos cada 30 a 60 minutos durante el ejercicio o si los niveles de glucosa son de 100 mg / dl o menos.
Evite el ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son mayores a 250 mg / dl, especialmente si hay cetosis presente. La cetosis cambia la acidez de la sangre y puede dañar los riñones y el hígado.
Tipo 2
Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 generalmente tienen algo llamado "resistencia a la insulina". Esto significa que sus cuerpos todavía producen insulina, pero ya no es tan efectiva para reducir la glucosa en sangre.
Algunas veces los receptores de insulina no son tan sensibles, y algunas veces el páncreas simplemente no produce tanta insulina como solía hacerlo. Esta resistencia a la insulina generalmente se asocia con aumento de grasa y disminución de la masa muscular. Las células musculares usan la insulina de manera mucho más eficiente que las células grasas, por lo que desarrollar más músculo y reducir la grasa ayuda al cuerpo a usar la insulina que se produce, lo que reduce los niveles generales de glucosa en la sangre.
Pre-diabetes
Las personas con sobrepeso y sedentarias corren el riesgo de desarrollar pre-diabetes, que puede ser un precursor del tipo 2. La prediabetes se diagnostica cuando la glucosa plasmática en ayunas (FPG) es mayor de 100 mg / dl pero menor de 126 mg / dl, o más de 140 mg / dl pero menos de 200 mg / dl durante una prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT). El peligro de Tipo 2 puede retrasarse o posiblemente incluso prevenirse si los cambios en el estilo de vida incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.
Cómo comenzar
Intente 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Pruebe algunos de estos o cree los suyos:
- Caminar, andar en bicicleta, caminar o bailar
- Ejercite videos y DVD en casa
- Clases en el Y local como yoga, tai chi o pilates
- Deportes de equipo como voleibol, artes marciales, baloncesto, racquetball
- Deportes de invierno como esquí de fondo, raquetas de nieve o caminar por el centro comercial
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico. Aquí hay más para comenzar:
- Hacer ejercicio con diabetes
A veces puede haber la posibilidad de complicaciones subyacentes con la diabetes y se deben tener en cuenta antes de comenzar su programa de ejercicios.
Fuentes:
"Actividad física y diabetes tipo 1". Viviendo con Diabetes. Asociación Canadiense de Diabetes. 14 de noviembre de 2006