La prediabetes es una señal de advertencia importante. Significa que su nivel de azúcar en la sangre es alto, pero no lo suficientemente alto como para que le diagnostiquen diabetes.
Escuchar el diagnóstico puede ser aterrador; ¿Qué significa esto para tu futuro? Si le han dicho que tiene prediabetes, es importante saber que se encuentra en un punto crucial en términos de su salud, sobre el que puede ejercer mucha influencia.
Puede prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes haciendo cambios para hacer más ejercicio, bajar de peso y comer más saludable. No invertir en estos cambios de estilo de vida, sin embargo, puede inclinar la balanza y conducir no solo a la diabetes, sino a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Su cuerpo produce insulina para permitirle convertir la glucosa (azúcar de los carbohidratos) en energía y mantener su nivel de azúcar en un rango saludable. La prediabetes generalmente comienza porque su cuerpo se está volviendo resistente a esa insulina, principalmente debido al exceso de peso, particularmente en el área abdominal.
Su médico puede usar la definición formal de prediabetes cuando se lo describa, que tiene una glucosa en ayunas alterada o tolerancia alterada a la glucosa. Esto significa que tiene un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100 mg / dL a 125 mg / dL (la normal es menor de 100) y / o su hemoglobina A1c (un promedio de azúcar en la sangre de tres meses) está en el rango de 5.7 por ciento a 6.4 por ciento (lo normal es menos de 5.7 por ciento).
¿Quién está en riesgo de prediabetes?
Hay algunos factores de riesgo que puede controlar y otros que no puede:
- Edad avanzada : A medida que envejece, su páncreas esencialmente se cansa y puede producir menos insulina, lo que aumenta su riesgo de desarrollar diabetes.
- Antecedentes familiares: si tiene antecedentes familiares de diabetes, corre un mayor riesgo no solo de desarrollar prediabetes, sino también de desarrollar diabetes en toda regla. Su riesgo aumenta cuando tiene factores de estilo de vida que contribuyen, como la mala alimentación, la inactividad física, el tabaquismo, la presión arterial alta, etc.
- Etnicidad: ciertas etnias tienen un mayor riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes. Estos incluyen latinos, indios americanos, isleños del Pacífico, asiáticos estadounidenses y negros no hispanos.
- Antecedentes de diabetes gestacional : si ha tenido diabetes gestacional (diabetes que surge cuando está embarazada), esto puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.
- La grasa del vientre y / o la obesidad: si lleva la mayor parte de su peso en su barriga, tiene un mayor riesgo de desarrollar prediabetes. La razón es porque la grasa del vientre, conocida como "grasa visceral", aumenta la liberación de ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la resistencia a la insulina. Además, la grasa del vientre también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, así como también colesterol elevado, presión arterial y triglicéridos. La obesidad es un factor de riesgo importante para desarrollar diabetes por la misma razón (más sobre esto a continuación).
- Estilo de vida sedentario: el ejercicio ayuda a su cuerpo a usar insulina. La insulina es la hormona que lleva la glucosa de la sangre a las células para usarla como energía. Un estilo de vida sedentario puede conducir a la resistencia a la insulina.
¿Cómo exactamente la obesidad resulta en prediabetes?
La obesidad juega un papel importante en el desarrollo de la prediabetes y la diabetes porque el exceso de grasa puede conducir a la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es un trastorno en el que las células, principalmente dentro de los músculos, el hígado y el tejido adiposo, no usan la insulina adecuadamente. Las personas que tienen prediabetes o diabetes todavía tienen la capacidad de producir insulina, pero no pueden usar la insulina como debería hacerlo el cuerpo. Como resultado, el cuerpo continúa produciendo más insulina, creyendo que la necesita.
El páncreas se sobrecarga de trabajo y, con el tiempo, pierde la capacidad de producir la misma cantidad de insulina. Las células son resistentes a la insulina que se produce. Y si no se realizan cambios, si una persona no pierde peso, reduce la ingesta de carbohidratos o no hace más ejercicio, los niveles de azúcar en la sangre aumentan aún más, lo que da como resultado un diagnóstico de diabetes.
¿Hay señales de advertencia de prediabetes?
Por lo general, no hay signos de advertencia de prediabetes. Puede sentirse cansado o orinar con más frecuencia, pero generalmente no se sentirá diferente y atribuirá su fatiga a no dormir bien o estar inactivo. Sin embargo, recuerde: si toma medidas para perder peso, comer una dieta más saludable y mudarse más, puede retrasar o prevenir la diabetes.
¿Quién debe ser evaluado para la prediabetes? ¿Cómo se diagnostica?
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, cualquier persona con los siguientes criterios debe someterse a pruebas de diabetes:
- Todos los adultos con sobrepeso con un IMC> 25 kg / m2; el límite de BMI para asiáticos americanos es más bajo (23kg / m2).
- Presencia de factores de riesgo adicionales, como un familiar de primer grado con diabetes; raza / etnia de alto riesgo; A1c 5,7%; alteración de la tolerancia a la glucosa o alteración de la glucosa en ayunas; un bajo nivel de inactividad física; hipertensión con presión arterial mayor o igual a (140/90); HDL inferior a 35 o un nivel de triglicéridos de 250 mg / dL; diabetes gestacional; síndrome de ovario poliquístico; u otras condiciones clínicas asociadas con la resistencia a la insulina (obesidad severa, acantosis nigricia , antecedentes de enfermedad cardiovascular).
- Niños y adolescentes que tienen sobrepeso y tienen dos o más factores de riesgo adicionales (ver arriba).
- Cualquier persona mayor de 45 años de edad: si los resultados son normales, la prueba debe repetirse un mínimo de intervalos de tres años, teniendo en cuenta las pruebas más frecuentes dependiendo de los resultados iniciales (p. Ej., Aquellos con prediabetes deben analizarse anualmente).
Los médicos pueden diagnosticar la prediabetes de la misma forma que diagnostican la diabetes: usando una prueba de glucosa en sangre en ayunas (en la que no ha comido nada en ocho horas), una prueba de glucosa en plasma de dos horas o una prueba de sangre que mide su A1c ( no tiene que ayunar para esta prueba).
¿Puedes prevenir la prediabetes?
Si usted es alguien con un historial familiar de diabetes, no hay una respuesta definitiva sobre si puede o no prevenir la prediabetes. Las probabilidades son, si mantienes un peso saludable; ejercicio; consuma una dieta bien balanceada rica en vegetales, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra que pueda prevenir y / o retrasar la prediabetes. Como probablemente ya hayas aprendido, las modificaciones del estilo de vida juegan un papel importante en la prevención.
Lo que puede hacer una vez que le dicen que tiene prediabetes
- Perder peso: los estudios han demostrado que incluso una pérdida de peso moderada, del 5 al 7 por ciento de su peso corporal, puede prevenir o retrasar la progresión de la diabetes. Por ejemplo, si eres una persona que pesa 200 libras, perder solo 10 libras puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Reduzca su ingesta de carbohidratos: los carbohidratos son el nutriente que más afecta el nivel de azúcar en la sangre. Puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre y perder peso comiendo menos carbohidratos. Evite los carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, el arroz y los bocadillos. Elimine el jugo y otras bebidas endulzadas, y aumente su consumo de vegetales sin almidón.
- Coma una dieta mediterránea: una dieta mediterránea es una dieta rica en frutas, verduras y, lo más importante, grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva. Algunos estudios sugieren que la calidad de la grasa que usted come es más importante que la cantidad total de grasa. Quizás esta es la razón por la cual algunos estudios han demostrado una asociación con el consumo de una dieta mediterránea y la prevención de la diabetes tipo 2.
- Ejercicio: la actividad física no solo ayuda a controlar su peso, sino que también le ayuda a utilizar mejor la insulina. La insulina le permite a sus células usar azúcar (glucosa), lo que evita que se acumule en el torrente sanguíneo. Aumentar su actividad física en realidad puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes a la mitad.
Una palabra de
Sin duda, es preocupante el diagnóstico de prediabetes, pero lo alentamos a utilizarlo como fuente de inspiración para cambiar cualquier aspecto de su estilo de vida que pueda estar perjudicando su salud. Comer más sano, perder peso y hacer más ejercicio no solo lo hará más saludable al prevenir su riesgo de enfermedad, sino que también aumentará sus niveles de energía, lo ayudará a dormir mejor y mejorará su estado de ánimo. Puedes cambiar tu vida para mejor.
> Fuentes:
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