Hágalo usted mismo estrategias para ayudar a aliviar sus dolores
Si se ha despertado con dolor en el cuello que duele, pero sabe que no es lo suficientemente malo como para ir a ver a un médico, aquí hay algunas cosas que puede intentar. Los consejos en este artículo también pueden ser un buen complemento de la atención médica. (Pregúntele a su médico o terapeuta sobre esto antes de intentarlo).
Sin embargo, antes de llegar a eso, revise esta breve lista de escenarios para los cuales las sugerencias en este artículo pueden ser apropiadas:
- Neck Cricks y Kinks
- Tensión leve de la espalda baja (debido a actividades como levantar cajas pesadas o desherbar y / o excavar en su jardín ).
- Espasmo muscular de la espalda
Nota importante : si su dolor u otros síntomas persisten durante una semana o más, es probable que sea hora de ver el documento. No solo eso, algunos signos y síntomas realmente requieren atención médica ; es bueno estar familiarizado con ellos para que pueda actuar de manera oportuna.
Si se está preguntando qué remedio casero es el mejor, la investigación muestra que, en su mayoría, son casi iguales en términos de efectividad.
Deje de irritar lo que causa su dolor de cuello
Cuando tiene dolor leve en el cuello o la espalda en un día ocupado o exigente, es fácil olvidar lo obvio: deje de hacer lo que lo empeora.
Pero el Dr. Santhosh Thomas, DO, especialista en medicina física y director del Westlake Spine Center en la Clínica Cleveland, dice que lo primero que debe hacer para un problema leve de espalda o cuello es averiguar qué actividades llevaron al problema y dejar de hacerlas. .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, y profesor de la Universidad de Virginia Commonwealth, dice que un "calambre en el cuello" puede deberse a factores mecánicos como las posiciones para dormir que no funcionan para usted.
Por lo tanto, si te gusta acurrucarte o si no tienes fuerza en la almohada, date cuenta de que probablemente te estés preparando para el dolor por la mañana. Para dejar de irritar su cuello en este caso particular, evite tener el cuello y la cabeza hacia adelante.
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Pruebe los medicamentos sin receta para el dolor
El botiquín es su primera parada para muchos de nosotros que tenemos dolor leve en el cuello o la espalda. La mayoría de las veces, un medicamento para el dolor de venta libre hará el trabajo. La dosificación de un medicamento de venta libre es menor que la que obtendría con un medicamento con receta, y los médicos generalmente sugieren comenzar allí.
Los analgésicos de venta libre vienen en dos tipos principales: acetaminofeno (como Tylenol) y AINE como Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno).
Los AINE también ayudan a controlar el proceso inflamatorio que probablemente contribuya al dolor. Ambos tipos de OTC pueden tener efectos secundarios, por lo tanto, lea la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de espalda o cuello.
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Aplica hielo en tu cuello o espalda
La aplicación de hielo en el área afectada por hasta 48 a 72 horas después de que comienza el dolor o las lesiones es otra forma de controlar la inflamación. La inflamación causa dolor y, si no se controla, puede contribuir a un problema crónico en el cuello o los hombros.
Hay varias formas de darse hielo, como lo sugieren los médicos y fisioterapeutas.
Por ejemplo, considere este método de la American Physical Therapy Association:
- Llena una bolsa de plástico con hielo picado.
- Coloque una toalla alrededor del área de su cuello que tenga dolor.
- Coloque la bolsa de hielo hecha en casa sobre la toalla. Hielo durante 15 a 20 minutos.
- Toma un descanso de 40 minutos.
- Repetir.
Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.
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Aplicar calor
Aplicar calor a una lesión aguda generalmente no es el camino a seguir, y la mayoría de los médicos lo desaconsejarán. Esto se debe a que el calor tiende a aumentar la inflamación . Hay algunos desacuerdos entre los expertos sobre esto, pero en general, este es el consejo que se da.
Después de los primeros 2 o 3 días, aplicar calor es un juego limpio, y puede ayudar a relajar esos espasmos musculares obstinados.
El calor se debe aplicar de la misma manera que el hielo, durante 15 a 20 minutos a la vez, con un descanso de 40 minutos entre los tratamientos. Las envolturas de calor que se encuentran en el mercado pueden proporcionar alivio para los músculos dolorosamente tensos.
También puede alternar entre calor y hielo (después de los 2 o 3 días iniciales) para obtener los beneficios de cada uno.
Recibir un masaje
El Dr. Thomas también recomienda masajes para espasmos musculares que se atribuyen a un "acortamiento en el cuello".
Para el dolor de cuello y espalda baja, el masaje debe ser muy suave durante los primeros días para evitar empeorar las cosas. Incluso puede optar por esperar hasta que la fase aguda de la lesión haya pasado por completo (al menos 72 horas).
El masaje mueve el líquido, lo que puede ayudar a prevenir el tejido cicatricial . Después de los primeros días, el masaje puede ayudar a resolver la tensión y los nudos en los músculos. Si no puede permitirse un masaje aquí hay algunos movimientos que puede probar usted mismo:
- Masajea la parte superior de tus propios hombros
- Masajee la zona dolorida en la parte posterior de su omóplato
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Mantente activo...
Hace años, los médicos aconsejaban a las personas con dolor de espalda o lesiones que respondieran con inmovilidad (es decir, reposo en cama).
Más recientemente, la investigación médica ha demostrado que los pacientes con dolor lumbar agudo que detienen la actividad en realidad pueden tener más dolor que aquellos que no lo hacen.
Muchos médicos ahora recomiendan mantenerse activos dentro de los límites de su dolor como la manera más efectiva de lidiar con el dolor agudo de la parte baja de la espalda y la consiguiente pérdida del funcionamiento físico. Dicho esto, una revisión de 2010 realizada por Cochrane Back Group encontró evidencia moderada de este consejo cuando se administra a personas con dolor lumbar agudo (en comparación con el consejo de reposo en cama).
En el caso de la ciática, los investigadores encontraron poca o ninguna diferencia entre tomar un enfoque de reposo en cama y un enfoque de mantenerse activo (dentro de los límites).
Si desea un movimiento / posicionamiento suave, puede intentar recostarse de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en una silla o en la cama para aliviar temporalmente el dolor.
... Pero toma un enfoque suave
Inmediatamente después de que comienza el dolor, probablemente tendrá ganas de proteger el área por un tiempo.
Pero dependiendo de la gravedad de su dolor, puede beneficiarse de algunos movimientos muy suaves. Al igual que el masaje, un movimiento suave puede ayudar a evitar que el tejido cicatricial crónico se arraigue.
En esta etapa, es importante respetar los límites de su dolor; detenerse si nota una nueva inflamación o más dolor. (Idealmente, trabajará con un terapeuta capacitado que pueda movilizar el área lesionada de manera segura y adecuada).
Una vez que la fase aguda ha terminado, es probable que se sienta mejor, pero mantener el movimiento suave sigue siendo muy importante. Los nuevos tejidos establecidos en la fase aguda de la cicatrización de lesiones son frágiles y pueden dañarse fácilmente al reanudar la actividad a niveles previos y más agresivos.
Sepa cuándo es hora de ver a un médico
Técnicamente hablando, no hay pautas establecidas para cuando ver a un doctor sobre dolor leve de espalda o cuello.
Pero de acuerdo con Thomas (y como mencioné al principio), si el dolor persiste durante una semana o más, y especialmente si interrumpe su funcionamiento diario, es hora de controlarlo.
En ocasiones, el dolor que cree que puede deberse a un simple "dolor de cabeza" o a una tensión en la parte baja de la espalda puede indicar algo más grave, como una infección o un tumor.
Un médico tiene las habilidades de diagnóstico para determinar si su dolor indica un problema grave que no está directamente relacionado con el dolor. Thomas también dice que a veces las condiciones como la hernia discal o la estenosis espinal pueden simular los síntomas de un "calambre en el cuello", otra razón para que se controle.
> Fuentes:
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> Entrevista telefónica: Dr. Santhosh Thomas, Director Médico Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
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