¿Cómo puede aumentar su nivel de energía cuando tiene EPOC?
¿Cómo se puede lidiar con el síntoma demasiado común de la fatiga con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC )? Echemos un vistazo a las causas de la fatiga en las personas con EPOC y luego compartamos algunos consejos sobre cómo aumentar su nivel de energía.
Comprender la fatiga
La fatiga -la percepción subjetiva de cansancio generalizado, agotamiento o falta de energía- es diferente del cansancio ordinario.
No es el tipo de cansancio que mejora con una buena noche de sueño o incluso una buena taza de café. Desafortunadamente, también es un síntoma poco conocido en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
La fatiga puede tener un efecto muy significativo en la calidad de vida de las personas que viven con EPOC. De hecho, mientras que la disnea (la sensación de dificultad para respirar) sigue siendo el principal síntoma debilitante asociado con la EPOC, la fatiga es casi tan importante en lo que respecta al impacto negativo de la enfermedad.
En general, la fatiga ocurre si aproximadamente tres veces más personas con EPOC que en la población general. Por todas estas razones, es importante analizar no solo lo que puede estar causando su fatiga, sino lo que puede hacer usted mismo hoy para lidiar mejor con este síntoma.
Causas de fatiga con EPOC
¿Por qué las personas con EPOC experimentan fatiga? La respuesta no es simple, y es probable que haya muchos factores que trabajan juntos para contribuir al cansancio.
En estudios, se dice que el aumento en el nivel de fatiga que se encuentra en personas con EPOC de moderada a grave está relacionado con:
- Un aumento en la severidad de la deficiencia pulmonar: cuanto mayor es el esfuerzo requerido para respirar, más energía se extrae del cuerpo
- Una reducción en la tolerancia al ejercicio: sabemos que el ejercicio incluso en pequeñas cantidades puede reducir la fatiga, y la EPOC puede poner limitaciones significativas para lograr ese ejercicio.
- Un deterioro de la calidad de vida
- La depresión-depresión es un contribuyente bien conocido de la fatiga y es común en personas con EPOC
Estudios adicionales sugieren que la sensación de fatiga asociada con la EPOC puede estar relacionada con la reducción del tiempo que se pasa al aire libre, la frecuencia de las exacerbaciones anuales de la EPOC y las siguientes alteraciones en el funcionamiento:
- Una disminución en el peso y la masa muscular
- La hipoxemia , o una disminución del suministro de oxígeno a los tejidos, contribuye a la fatiga a nivel celular
- Disminución de la fuerza y la resistencia
- Disminución de la cognición: la fatiga debida a la EPOC se asocia con problemas de memoria y resolución de problemas
- Infecciones respiratorias repetidas: incluso las personas sin EPOC notan una disminución de la energía cuando se enfrentan a infecciones respiratorias, y estas infecciones son comunes con la EPOC
10 formas de controlar la fatiga
Debido a los altos niveles de fatiga asociados con la EPOC, es una suerte que existan varias medidas de lucha contra la fatiga que pueda agregar a su vida todos los días.
Hacer ejercicio regularmente
Las personas que hacen ejercicio regularmente informan niveles más bajos de fatiga y una mejora en la calidad de vida que aquellos que son más sedentarios. No solo el ejercicio puede mejorar su vida, sino que también está asociado a una mayor esperanza de vida para quienes viven con EPOC .
Cuando se trata de hacer ejercicio con COPD, una combinación de ejercicios de resistencia (resistencia cardiovascular) y ejercicios de flexibilidad son importantes. Cuando considera sus opciones, es importante comenzar lentamente. Sabemos por todas las resoluciones rotas de todo el año en todo el mundo que la mayoría de las personas no cumplen con los planes para cambiar por completo su estilo de vida. Al darse cuenta de esto, piensa en las actividades que más disfrutas. Un ejemplo puede ser la jardinería. Es cierto que la jardinería puede ser una excelente forma de ejercicio, sin embargo, muchas personas "se olvidan" de hacer ejercicio a medida que se entusiasman con lo que están creando. Por otro lado, otros consideran que la jardinería es una tarea sin sentido, y otra actividad sería lo mejor.
Una actividad que muchas personas disfrutan es caminar, y hay muchos beneficios de caminar con EPOC . Piensa en formas de hacerlo divertido. ¿Has considerado geocaching? Geocaching es una forma de crear objetivos para caminar sin darse cuenta de que está caminando por su salud. ¿Tienes un amigo o un familiar con quien puedas caminar? Tener a alguien de quien sea responsable puede aumentar sus posibilidades de seguir con una actividad. También puede consultar estos mejores ejercicios para personas con EPOC .
Coma alimentos nutritivos
Puede recordar los carteles que dicen "eres lo que comes" desde la infancia. De hecho, hay mucha verdad en ese adagio, y una dieta saludable repleta de alimentos que producen energía puede marcar una gran diferencia para las personas que viven con EPOC y otras enfermedades crónicas.
A veces puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de llevar una dieta saludable. Lo importante es saber que no tiene que cambiar toda su forma de comer durante la noche. A menudo se toman "pasos de bebé", lo que conduce a un cambio positivo y duradero en los hábitos alimenticios.
Al igual que con el ejercicio, ayuda a comer bien. Trate de agregar algunos alimentos divertidos y saludables a su dieta cada semana. Algunas personas tienen el objetivo de comer al menos un vegetal crucífero todos los días. Dado que la EPOC es un factor de riesgo independiente del desarrollo de cáncer de pulmón , también debe agregar algunos de estos superalimentos que se cree que reducen el riesgo de cáncer de pulmón , tanto por sus beneficios de prevención como por sus beneficios actuales para ayudar a su cuerpo a manejar el estrés COPD. Aprenda más sobre nutrición para personas con EPOC .
Desayune todas las mañanas
Tomar el desayuno cada mañana es importante, como siempre nos han dicho. Sin embargo, con COPD, puede empacar dos golpes. En primer lugar, puede brindarle ese impulso de energía inicial que a menudo se necesita si está lidiando con la fatiga relacionada con la EPOC.
Un buen desayuno, sin embargo, es un regalo para su cuerpo que sigue dando. Un desayuno saludable, especialmente uno que incluya frutas y proteínas, puede evitar que sienta los efectos de fatiga que drenan la energía a lo largo del día.
Descanse mucho
La National Sleep Foundation dice que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. De hecho, la falta de sueño está fuertemente asociada con el aumento de los niveles de fatiga y una miríada de otras condiciones de salud, incluida la obesidad y la diabetes.
El primer paso para garantizar un buen sueño es practicar buenos hábitos de sueño . Lo ideal es irse a dormir y levantarse más o menos a la misma hora todos los días. Deshágase de cualquier luz exterior en su habitación y reserve su habitación para tener sexo y dormir.
La reducción del estrés (que se discute a continuación) puede ser muy útil para quienes enfrentan el insomnio. Lo mejor es cenar durante al menos varias horas antes de retirarse. Además, tenga en cuenta que tanto la cafeína como el alcohol pueden contribuir a los problemas para dormir.
Hay muchas formas en que la EPOC puede interferir con su descanso específicamente. Hable con su médico acerca de cualquiera de estas inquietudes.
Reduce el estres
Se habla del estrés tan a menudo que es posible que te hayas vuelto inmune a escuchar las palabras "deshacerte del estrés en tu vida". Aunque estas palabras se pueden desgastar, el mensaje es fresco y de interés periodístico. Múltiples estudios han encontrado que el manejo del estrés no solo ayuda a las personas a vivir vidas más placenteras sino que también es un gran luchador contra la fatiga.
La importancia del alivio del estrés en el tratamiento de enfermedades crónicas no puede exagerarse. La reducción del estrés puede disminuir la fatiga y la ansiedad y mejorar su calidad de vida en general, incluso con cambios menores. Si no está seguro de cómo comenzar, comience por verificar estas formas de reducir el estrés en su vida. Después de probar algunos de estos métodos, puede interesarle aprender más sobre el manejo del estrés, cómo funciona, los beneficios y cómo incorporar estas medidas en su vida cotidiana.
Beber mucho líquido
Mantenerse hidratado no solo ayuda a que casi nadie se sienta mejor, sino que también es más importante cuando vive con EPOC. Algunos medicamentos, así como cosas como la respiración por la boca, pueden aumentar sus necesidades de líquidos cuando se vive con esta enfermedad. Aunque la hidratación es tan importante, la mayoría de las personas no reconoce cuán importante es hasta que se deshidratan significativamente.
La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga, boca seca, mareos, frecuencia cardíaca rápida y una variedad de otros síntomas. A menos que su médico le indique lo contrario, es importante que tome al menos ocho vasos de ocho onzas de agua por día. Además, la deshidratación combinada con el calor y la humedad puede ser peligrosa para las personas que viven con EPOC. Tómese un momento para aprender cómo mantenerse fresco e hidratado cuando se eleva el termómetro en el exterior.
Pregúntele a su médico sobre vitaminas y minerales
Es posible que desee preguntarle a su médico si los suplementos de vitaminas o minerales son apropiados para usted, especialmente si su dieta carece de nutrientes vitales. En general, sin embargo, no se ha demostrado que las vitaminas suplementarias mejoren los síntomas o la función pulmonar en la EPOC.
Una clara excepción es la vitamina D. Ahora estamos aprendiendo que la mayoría de las personas son deficientes en esta vitamina importante, con una deficiencia de vitamina D vinculada con muchas condiciones que van desde la osteoporosis a la esclerosis múltiple, a varios cánceres. Dado que las personas con EPOC tienden a pasar menos tiempo al aire libre (una de las formas en que obtenemos vitamina D), la deficiencia puede ser un problema.
Afortunadamente, hay un simple análisis de sangre que su médico puede hacer y que le indicará si es deficiente. Si es deficiente, hay pocas maneras de elevar sus niveles. Las fuentes dietéticas incluyen leche y pescado, pero es muy difícil obtener lo suficiente a través de lo que come. Pasar pequeñas cantidades de tiempo al sol (por ejemplo, 10 minutos) antes de aplicar protector solar, le permite a su cuerpo absorber una buena dosis de esta importante vitamina. Si su nivel sigue siendo bajo, su médico puede recomendarle un suplemento de vitamina D3 para elevar sus niveles al nivel medio ideal.
Ríete de la cabeza
La risa tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen reducir el estrés y aumentar la tolerancia al dolor. ¿Por qué no intentar un poco de risa para ayudar a reducir la fatiga en su vida diaria? Si no está seguro de cómo comenzar, haga una pequeña lluvia de ideas. Mire películas divertidas. Pide a tus amigos que te envíen correos electrónicos divertidos. Sin embargo, es probable que su mejor oportunidad de encontrar el humor en su vida sea encontrando usted mismo y con amigos en su vida cotidiana.
Muchas veces una situación estresante puede ser "reformulada" para ser cómica. Si no nos cree, piense en situaciones de las que ahora se ríe que no eran risibles en ese momento. El replanteo es una forma en que una situación no cambia, pero su forma de verlo sí lo hace. Practicar estrategias de reencuadre funciona el doble de tiempo como una fuente de humor y un calmante del estrés. Pruébalo la próxima vez que te sientas estresado.
Prevenir las exacerbaciones de la EPOC
Hay muchas razones por las cuales se deben evitar las exacerbaciones de la EPOC, y la exacerbación de la fatiga debida a la exacerbación de la EPOC es solo una. Estas exacerbaciones no solo aumentan la fatiga, sino que también aumentan otros problemas que pueden provocar fatiga con la EPOC. Vea estos pensamientos sobre cómo reducir las exacerbaciones de EPOC hoy .
Pase más tiempo al aire libre
Como se señaló anteriormente, pasar tiempo al aire libre es una gran manera de absorber la vitamina D, y una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una serie de problemas, incluso el cáncer de pulmón. La mayoría de las personas probablemente no necesitan leer los resultados del estudio para creer que las personas simplemente se sienten mejor cuando pasan más tiempo afuera. La luz del sol incluso mejora el flujo de sangre al cerebro, lo que influye en nuestra capacidad para realizar tareas cognitivas, como recordar y hacer juicios.
Una palabra de
La fatiga, como la disnea, afecta todas las áreas de la vida de una persona que padece EPOC, incluidas las actividades de la vida diaria, la interacción social y los patrones de sueño. El manejo eficaz de la fatiga requiere una mayor conciencia y un esfuerzo de colaboración entre las personas y sus proveedores de atención médica. Es importante hablar con su médico acerca de su fatiga y hacer los ajustes necesarios, sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo a partir de hoy.
> Fuentes:
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