Las actividades tranquilas como la lectura, la oración o la música pueden reducir el insomnio
El proceso de irse a dormir depende en gran medida de los comportamientos, y las interrupciones en su rutina a la hora de acostarse pueden ocasionar dificultades para conciliar el sueño ( insomnio ). Tanto los niños como los adultos deben prepararse mentalmente para irse a dormir con conductas ritualizadas. Al participar en actividades específicas, podemos hacer mejor esta transición y mejorar nuestro descanso. Descubra algunos de los mejores rituales de sueño y rutinas para dormir que le ayudarán a dormir, incluso leer, escuchar música o tomar un baño.
El sueño es un comportamiento
El sueño es sin duda un proceso fisiológico, una oportunidad para descansar que conserva energía y una oportunidad para procesar recuerdos y mejorar el aprendizaje, pero también es un comportamiento. En un sentido muy real, nuestros cuerpos pueden aprender a dormir bien, y también podemos aprender a dormir mal. Nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano natural, y al mantener un horario de sueño constante, podemos reforzar esto. Como parte de mejores pautas para dormir , podemos tomar otras decisiones, como establecer una rutina a la hora de dormir, que también mejoren nuestros patrones de sueño.
Cómo nos beneficiamos de las rutinas de la hora de acostarse
Al igual que alentamos a los niños, los adultos necesitan rituales diarios de sueño antes de acostarse para que podamos relajarnos y prepararnos mentalmente para ir a dormir. Imagine llevar a su hijo de 5 años a un parque de diversiones, satisfacer todos sus deseos azucarados, y luego llevarlo rápidamente a su casa y acostarlo horas antes de su hora normal de acostarse.
La posibilidad de que se vaya a dormir es escasa. Del mismo modo, no podemos apresurarnos en nuestro día, tomando decisiones que arruinen nuestro sueño y esperamos que el sueño venga fácilmente cuando lo deseamos.
El sueño es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido intentar la transición a eso directamente de algo que es todo lo contrario.
Nuestros cuerpos no hacen bien con los cambios bruscos. Los rituales de sueño tranquilo ayudan a facilitar esta transición, preparándonos mental y físicamente para dormir.
Rituales de sueño recomendados
Los rituales del sueño deben incluir actividades tranquilas durante el breve período antes de acostarse. La cantidad de tiempo que pasas relajándote puede variar. Si te duermes inmediatamente la mayoría de las noches, es posible que no necesites mucho tiempo para hacer la transición. Sin embargo, si sufres de insomnio o tienes problemas con tu mente mientras intentas quedarte dormido, un período más prolongado de rituales de sueño puede ser útil. En general, de 30 a 60 minutos probablemente sea suficiente.
¿Qué rituales para dormir deberían ser parte de tu rutina para ir a la cama? Esto variará y dependerá en gran medida de las preferencias personales, incluida la consideración de lo que le resulte relajante. Si se esfuerza por leer, no es aconsejable dejarlo caer con un libro, ya que provocará frustración y no ayudará a conciliar el sueño. Piense en cosas que individualmente lo hacen sentir somnoliento, ya que esa es solo la sensación que busca. Estas actividades pueden incluir:
- Leyendo
- Escuchando música relajante
- Extensión
- Dándose un baño
- Rezando o meditando
Las actividades excesivamente estimulantes, como el ejercicio aeróbico, el trabajo, el uso de una computadora, jugar videojuegos o mirar televisión estimulante pueden interrumpir su sueño.
La luz por la noche puede ser un problema. Tal vez algunas de estas actividades se puedan incorporar a su rutina a la hora de acostarse si no interrumpen su sueño, pero si tiene problemas para conciliar el sueño, entonces pueden ser el blanco potencial de culpa.
Al tomarse un tiempo cada noche para relajarse, garantizará una transición exitosa para dormir. Y si puedes dormir profundamente después de una buena historia antes de dormir, no hay un final más feliz que eso.