Diviértete, mantén la calma, diviértete durante las vacaciones
Las vacaciones pueden ser bastante estresantes para las personas con esclerosis múltiple (EM) . No solo debe participar en la organización de las festividades, sino también comportarse de manera consistente y festiva con las personas con las que se encuentra.
Encontrar alegría genuina en festividades navideñas
Es una temporada feliz llena de familiares, amigos y buenos momentos, pero para la persona que está luchando o simplemente identificando algunos de los síntomas de la EM , puede ser un poco más desafiante.
Si no eres una mariposa social natural, esto puede ser aún peor.
A veces, es fácil caer en diferentes enfoques de las vacaciones con EM: evitación, amargura y desdén por todo lo que ocurre entre mediados de noviembre y el 2 de enero. Rara vez estos trabajan en la reducción del estrés relacionado con las vacaciones. También pueden hacer que te sientas un poco culpable y necesites un ajuste de actitud (y la necesidad de disculparte ante las personas por el hecho de que te hayas ofendido inadvertida o deliberadamente).
Una nueva estrategia para lidiar con el estrés de vacaciones
Una cosa que se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés de las fiestas es elaborar estrategias de antemano. Si se da cuenta de las posibles trampas navideñas que afectan su alegría durante esta temporada, puede encontrar formas de ayudarlo a superarlas en este momento.
- Trate de no esforzarse por mantenerse al día con todos.
- Elige y elige lo que harás, contribuirás y participarás.
Por supuesto, no hay dos personas iguales y algunas personas con EM pueden no tener problemas para pasar las vacaciones.
Otros pueden encontrar que solo algunos de estos puntos se pueden identificar y algunos pueden encontrar que toda la lista se aplica a ellos.
La parte importante es identificar los momentos estresantes de tus vacaciones y elaborar un plan de acción que te hará feliz.
Demasiada gente
Un síntoma común de EM es la disfunción cognitiva . Esto puede afectar la vida de muchas maneras, pero una de las más frustrantes es la comunicación.
Puede ser difícil mantenerse al día con una conversación cuando participan más de un par de personas, especialmente si se trata de una configuración tipo fiesta con personas desconocidas y temas muy variados. Si eres un introvertido natural y evitas las conversaciones triviales, esto puede ser incluso más desafiante.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Evitar fiestas en las que no conoces a muchas personas.
- Encuentre rincones tranquilos donde pueda tener conversaciones más íntimas.
Consejos para lidiar con la disfunción cognitiva en la esclerosis múltiple
Demasiado ruido
Relacionado con la disfunción cognitiva se encuentra la incapacidad de mantener cualquier tren de pensamiento si hay demasiado ruido ambiental. Esto incluye música ruidosa (o molesta), un televisor que se escucha en el fondo (especialmente los partidos de fútbol) o gente que anima durante los partidos de fútbol, entre otras cosas.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Mudarse a otra habitación donde hay menos ruido.
- Excusándose por un momento para recoger sus pensamientos y tomarse un momento tranquilo para usted.
- Cortésmente pida que se baje el volumen de la música.
Riesgo de infección
La temporada de resfriados y gripe coincide con la temporada de vacaciones. No es necesariamente emocionalmente sano permanecer encerrado en su casa durante esta feliz temporada y puede ser incómodo usar máscaras protectoras.
Sin embargo, las personas con EM están en riesgo de recaídas si contraen una enfermedad febril como la gripe. También corren el riesgo de complicaciones por la gripe, como la neumonía, debido a la disfunción respiratoria y la disminución de la función pulmonar.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Vacúnese contra la gripe estacional y el H1N1.
- Pregunte a las personas de una manera indirecta si están todas libres de infección antes de visitar. Diga cosas como: "Muchacho, de seguro es un milagro que todos estemos sanos con tanta porquería en esta época del año, ¿no es así?"
FluMist para personas con esclerosis múltiple
Perdiendo el sueño
Todos se cansan durante las vacaciones.
Puede ser peor para las personas con EM que prácticamente viven en un estado de fatiga constante. El ritmo frenético de encajar en toda la juerga puede tener un efecto muy negativo.
Parte de esto tiene que ver con la pérdida de sueño . Todos conocemos el patrón: ir a la cama un poco más tarde aquí, despertar para golpear las ventas o poner el pavo en el horno al día siguiente, no puedo ir a la cama antes de que el tío Ted se vaya, y así sucesivamente ... Terminamos con un déficit de sueño que agrava nuestra fatiga.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Sea tan estricto con las horas de acostarse como sea posible y reserve siestas en su horario.
- Tenga en cuenta que es posible que no pueda asistir a todas las reuniones o quedarse en las fiestas por mucho tiempo.
Estrés
Hay mucho que hacer durante las vacaciones y puede ser estresante para cualquiera, incluso si no tienen EM. Muchas personas intentan mantener la calma y la paz tanto como sea posible y la mayoría de las veces funciona.
Al planear con anticipación, gran parte de ese estrés navideño natural puede aliviarse, o al menos atenuarse. Puede que no alivie el 100% del estrés durante las fiestas, pero puede sentir que tiene más control.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Compre regalos temprano, incluso intente completar su lista antes de Acción de Gracias.
- Planifique todos los menús con mucha anticipación.
- Tenga un cronograma muy específico de lo que sucederá cuando sepa qué esperar.
Demasiado frío o caliente
Muchas personas con EM son sensibles a las temperaturas. Cuando hace demasiado calor, puede comenzar a perder la función. Por lo general, este es un problema de verano, pero también puede experimentar síntomas extraños al estar de pie sobre una estufa caliente o sentado demasiado cerca de un fuego caliente.
Los expertos dicen que un aumento de tan poco como la mitad de un grado en la temperatura interna de uno puede provocar una pseudoexacerbación . Muchas personas se quejan de que sus síntomas empeoran en temperaturas frías.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Vístase en capas para que pueda quitar o agregar suéteres y otras prendas de abrigo cuando sea necesario.
- No dude en utilizar su cartel de estacionamiento para discapacitados cuando lo necesite.
Comer demasiado rápido o mientras habla
Los problemas de deglución, también conocidos como disfagia , son un problema bastante común para las personas con EM. Incluso si nunca has sido evaluado formalmente, es posible que hayas tenido momentos incómodos de tos cuando los alimentos "cayeron por el camino equivocado".
Intenta resolver este problema potencial al:
- Haga un esfuerzo para comer lentamente.
- Solo habla cuando tu boca esté completamente vacía.
- Intente evitar comer o beber cuando hable con personas que usted conoce que son graciosas. Reír e intentar tragar también puede ser una combinación muy mala.
Consejos para tratar problemas de deglución en personas con esclerosis múltiple
Tratando de hacer demasiado
La mayoría de las personas con EM lucha contra la fatiga y, a menudo, tiene que limitar lo que hacen. Las vacaciones pueden ser divertidas y emocionantes y te dan ganas de dejar atrás los sentimientos de fatiga para envolver un regalo más o asistir a una fiesta más.
Los horarios que harían que otras personas se sientan un poco cansadas al día siguiente pueden hacer que las personas con EM se pongan de rodillas con fatiga. Si bien no se recomienda que los eventos sociales se omitan o los preparativos se deshagan porque usted tiene miedo a la fatiga, a menudo algo tiene que ceder.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Deja un poco de las tareas domésticas en lugar de un concierto de vacaciones.
- Delegue a otros para que traigan algo a la comida, en lugar de hacerlo todo usted mismo.
- Realice algunas de sus compras en línea y evite tiendas ocupadas y largas colas.
- Reduce el frenesí y disfruta de lo que ofrecen las fiestas en lugar de solo agregar un montón de cosas a tu agenda actual.
Saltarse los medicamentos, el ejercicio u otras cosas que nos mantienen bien
Cuando las vacaciones se ponen en marcha, las cosas se pasan por alto. Es muy fácil olvidar aquellas cosas que pueden no ser las tareas más agradables pero que deben hacerse todos los días.
No hace falta decir que tenemos que mantenernos al día con el "mantenimiento" personal durante las vacaciones. De lo contrario, obtendrá el doble (o triple) golpe de descuidar importantes tareas de salud o medicación, agravado por todos los peligros para la salud relacionados con las vacaciones.
El ejercicio también tiende a ser ignorado o tachado de las listas de tareas pendientes cuando todo lo demás parece tan apremiante.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Cumpla con su programa diario de medicamentos y otras tareas relacionadas con la salud.
- Manténgase al día con su regimiento de ejercicios o, al menos, intente encajar algún ejercicio en cada día.
Estreñimiento
Hmmm, veamos ... ¿elegimos el cereal de salvado con arándanos o los famosos rollos de canela caseros de la tía Helen para el desayuno?
Es fácil darse el gusto con las delicias asociadas con las vacaciones. Sin embargo, muchas personas con EM son propensas al estreñimiento . Las trufas de menta y el huevo de chocolate no son conocidas por su contenido de fibra.
Intenta resolver este problema potencial al:
- Hazte un favor y complementa con fibra o usa un ablandador de heces.
- Quédese con el plan de alimentación que funcione para usted y solo tome pequeñas muestras de las golosinas.
Depresión
La depresión es un síntoma muy real de la esclerosis múltiple . La depresión también alcanza su punto máximo alrededor de las vacaciones, probablemente como resultado del estrés, los efectos estacionales de la luz solar reducida y todo tipo de otros factores.
Mantenga una regla simple en mente:
- Si tienes EM y te sientes muy triste o no te interesan las cosas que te rodean, debes buscar ayuda.
Diagnosticar y tratar la depresión en la esclerosis múltiple