La luz y la estimulación pueden fragmentar el sueño y conducir al insomnio
Si eres como la mayoría de las personas, lo último que miras antes de irte a dormir (y lo primero que ves al despertar) puede ser tu teléfono. ¿Cómo podría afectar esto tu capacidad para dormir y contribuir al insomnio ? ¿Deberías dormir con tu teléfono en el dormitorio? ¿Cuáles son los posibles efectos nocivos para mantener un teléfono cerca de ti en la cama? Considere cómo dormir cerca de un teléfono puede afectar su capacidad para dormir y los cambios que puede hacer esta noche para ayudarse a dormir mejor.
Cómo los teléfonos modernos difieren en el impacto del sueño
Los teléfonos han existido desde que Alexander Graham Bell inventó el primer teléfono en 1876. Solo en las últimas décadas ha ocurrido un cambio dramático, tanto en su función como en su papel en nuestras vidas. Ya no solo es una manera de hablar con alguien a distancia, los teléfonos modernos tienen una variedad de funciones.
Los teléfonos móviles, celulares o inteligentes ahora están completamente integrados en nuestras vidas diarias. Estas maravillas de la tecnología funcionan como computadoras de bolsillo. Con ellos, podemos realizar muchas actividades necesarias para la vida moderna. Es posible hacer llamadas telefónicas, enviar mensajes de texto, trazar una ruta, navegar por Internet, responder correos electrónicos e interactuar a través de las redes sociales como Facebook y Twitter. También podemos jugar juegos y usar aplicaciones para realizar una asombrosa variedad de tareas. No debería sorprendernos que estas funciones también tengan el potencial de inmiscuirse en nuestro sueño.
Muchas de estas actividades pueden provocar un deseo compulsivo de continuar refrescándose, revisando, respondiendo, leyendo, desplazándose, publicando, haciendo clic o jugando. Se siente bien y hay una oportunidad ilimitada para una estimulación adicional. Puede ser difícil detenerse y guardar el dispositivo. Esto solo puede ocasionar un retraso en la hora de acostarse y un tiempo de sueño total reducido.
Esto puede contribuir a la falta de sueño si no se obtienen las horas de sueño necesarias para sentirse descansado. Además, la estimulación puede dificultar el cierre y quedarse dormido. La mente puede estar demasiado emocionada o activada.
Además, la luz del teléfono, la tableta o las pantallas de la computadora pueden afectar la capacidad de conciliar el sueño. Pequeñas cantidades de luz artificial de las pantallas pueden causar un retraso en el ritmo circadiano . Esto puede ser especialmente impactante para los noctámbulos con una fase de sueño naturalmente retardada. Si no se obtiene la luz solar matutina para contrarrestar estos efectos, puede causar insomnio y somnolencia matutina.
Peligros para mantener un teléfono en el dormitorio
Hay ciertas razones por las que es posible que desee mantener su teléfono fuera de su habitación. Ciertamente, esto hace que sea más fácil evitar el uso prolongado cuando debería estar en transición a dormir. También evita el control compulsivo si te despiertas por la noche. Si te despiertas y lees algo molesto, puede ser difícil conciliar el sueño. También hay otros riesgos a considerar.
Los teléfonos están diseñados para provocar su respuesta. Puede haber anillos, alertas, alarmas o luces que llamen su atención. Esto es útil cuando está despierto, pero problemático en la noche. Esto puede provocar un despertar.
Si ya se ha quedado dormido, pero olvide colocar su teléfono en modo nocturno o en avión, los mensajes de texto al azar o las llamadas pueden despertarlo. Esto puede fragmentar la calidad del sueño. También podría despertarlo lo suficiente como para provocar una respuesta, sin despertarte por completo, lo que provocaría un habla incoherente o incluso mensajes de texto de sueño .
Algunas personas expresan su preocupación por los impactos de los campos electromagnéticos en el riesgo de problemas de salud. Estas preocupaciones han incluido mayores riesgos de tumores cerebrales (especialmente en el lado de la cabeza donde se sostiene el teléfono) o los impactos en la fertilidad (especialmente en hombres que tienen órganos reproductores externos y expuestos).
La Organización Mundial de la Salud emitió una advertencia de que los dispositivos podrían ser potencialmente carcinogénicos en 2011, aunque no hay investigaciones que demuestren dicha asociación. Sin embargo, la precaución puede dictar la reducción de la exposición al eliminar la presencia de teléfonos de las habitaciones.
Cambios en Make para mejorar Sleep Tonight
Está claro que los teléfonos pueden ser perjudiciales para la capacidad de dormir. Si tiene insomnio, o simplemente no duerme lo suficiente, este es un cambio simple que podría ayudar. Reflexione sobre cuánto puede afectar su teléfono a su entorno de sueño y considere los siguientes cambios:
Coloque el teléfono para cargar en la cocina. Permítete ir a la cama sin tu teléfono. Si hay una emergencia, la aprenderá por la mañana. Al retirar el teléfono del dormitorio y colocarlo para cargarlo en otra habitación, como la cocina, es posible reducir el impacto sobre el sueño.
Obtenga una alarma en lugar de usar la alarma de su teléfono . Aunque los teléfonos pueden hacer mucho, a veces el intercambio de intrusión por conveniencia simplemente no vale la pena. Compre un despertador de bajo costo si necesita uno para despertarse a la mañana a tiempo. Póngalo en la habitación y configúrelo para el momento en que necesite levantarse. En la medida de lo posible, no mires el reloj ni verifiques la hora de la noche. Si debe utilizar su teléfono como despertador (tal vez mientras viaja), configúrelo en modo avión para reducir las interrupciones y colocarlo fuera del alcance.
Desactiva las aplicaciones de seguimiento del sueño . Algunas personas usan sus teléfonos como una forma de seguir el sueño y despertar patrones con varias aplicaciones o incluso tecnología portátil. La precisión de correlacionar el movimiento con la vigilia y la quietud con el sueño es muy sospechosa. Además, no hay ninguna razón para documentar cuidadosamente cada movimiento (o despertar asociado) durante la noche. Puede ser perjudicial analizar en exceso el sueño.
Conserva una zona de amortiguación y minimiza la luz por la noche . Intente proteger la última hora (o dos) antes de acostarse como un momento para relajarse y prepararse para dormir. Disfrute de un tiempo dedicado a leer, mirar televisión o una película, o escuchar música. Reduce la exposición de tus ojos a la luz directa. Como sea posible, cambie las pantallas cercanas al modo nocturno (reduciendo la luz azul). Si eres especialmente sensible a la luz por la noche, considera eliminarla tanto como sea posible.
Optimizar el ambiente de sueño . Considere otras formas en que puede mejorar su dormitorio para convertirlo en el mejor santuario para dormir. Acuéstese cuando tenga sueño. Si está despierto por más de 20 minutos por la noche, levántese, haga algo relajante y regrese a la cama cuando tenga sueño. Si está despierto hacia la mañana, puede levantarse y comenzar el día temprano. Reserve la cama como un espacio para dormir y sexo solo. Al hacer estos cambios, mejorará la asociación de la cama como lugar para dormir.
Una palabra de
Haga su mejor esfuerzo para poner la tecnología en su lugar. Estos dispositivos están diseñados para mejorar nuestras vidas, pero pueden volverse intrusivos si no se contienen. Comprométete a quitar el teléfono de tu habitación. Este pequeño cambio puede ayudarlo a optimizar su capacidad para dormir y asegurarse de dormir lo suficiente para sentirse descansado. Si tiene dificultades para dormir mal, comuníquese con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener la ayuda que necesita. El insomnio crónico persistente se puede resolver eficazmente con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI), un tratamiento que a menudo produce beneficios en tan solo 6 semanas.
> Fuentes:
> "Campos electromagnéticos y salud pública: teléfonos móviles". Organización Mundial de la Salud .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.