Maneras favoritas de relajarse antes de acostarse y mejorar el sueño

Alivie el insomnio y la transición al sueño con 6 actividades calmantes

El sueño es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio . ¿Cuáles son las mejores formas de relajarse antes de acostarse? Explore algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.

La importancia de una rutina de hora de acostarse

Puede ser increíblemente difícil quedarse dormido si no ha preparado su cuerpo y su mente para esta transición.

Si "ve y ve" las horas antes de ir a la cama y luego te tiras a la cama, ¿no debería sorprender que tu mente siga en marcha cuando prefieres quedarte dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.

Los niños son un excelente ejemplo de la importancia de estas rutinas para acostarse. Un niño pequeño puede tomar un refrigerio, tomar un baño y leer historias antes de apagar las luces. La hora de acostarse a menudo es muy regular, y ocurre casi a la misma hora todos los días de la semana. Los niños se despiertan sin despertador y saltan de la cama descansados. Pocas veces en la vida dormimos tan bien como lo hicimos en la infancia. Tal vez haya una lección para todos nosotros al observar estas rutinas.

Actividades recomendadas antes de acostarse

Es muy importante conservar los últimos 30 a 60 minutos antes de acostarse para realizar actividades de transición y ayudar a dormir. En nuestras ocupadas vidas, puede ser difícil dejar de lado nuestro trabajo o placer para preservar el sueño.

Sin embargo, es increíblemente importante. Nos sentimos y funcionamos mejor y mejoramos nuestra salud general evitando la privación del sueño .

Algunas personas se benefician de establecer un cierre artificial para el día. En cierto sentido, estableces un plazo para finalizar el trabajo y comienzas la transición para dormir. Esto puede proteger su tiempo total de sueño y aliviar el insomnio.

Puede ayudar a establecer una zona de amortiguación entre las labores del día y optimizar el descanso nocturno.

¿Qué actividades son mejores para relajarse antes de acostarse? Esto es altamente dependiente de las preferencias y fortalezas personales. Elige algo que encuentres tranquilizador. No es el momento de pagar facturas, pelear con su cónyuge o participar en otras actividades estresantes. En su lugar, haz algo que te resulte relajante, y aquí hay algunas ideas:

Mucha gente lee antes de acostarse. Idealmente, esto no ocurriría en la cama, ya que puede contribuir al insomnio. Sin embargo, muchas personas se salen con la suya sin consecuencias. Las revistas son una buena opción con artículos cortos que pueden dejarse de lado cuando llega la somnolencia . La lectura placentera de libros es ideal en lugar de cualquier material relacionado con el trabajo. Cuando empiezas a leer la misma oración una y otra vez porque no se está hundiendo, es probable que sea hora de apagar las luces e irte a dormir.

Participar en oraciones de memoria o mantras meditativos puede calmar la mente. Estos pueden ser específicos para su preferencia religiosa. Algunas personas usan imágenes guiadas para relajarse. Hay recursos disponibles en libros y en línea que brindan recomendaciones adicionales.

Puede ser maravillosamente relajante escuchar música antes de acostarse.

La elección del género dependerá de sus preferencias personales, pero la música clásica es calmante y calmante para muchas personas. También hay muchos CDs y aplicaciones de sonidos de la naturaleza que se pueden utilizar.

Al final del día, puede ser agradable relajarse mientras está acostado en el sofá o sentado en un sillón y mirando un poco la televisión. No seleccione un programa que sea demasiado emocionante o que dure demasiado hasta la noche. Si mira una película favorita, es probable que esté menos cautivado debido a su naturaleza familiar, lo que facilita la transición a la cama cuando es el momento. Puede ser mejor evitar la exposición a la luz de pantallas que están cerca de sus ojos.

Existe evidencia de que un baño o una ducha calientes antes de acostarse pueden ayudar a dormir. En cuanto a los niños, puede ser parte de una rutina saludable a la hora de acostarse. La temperatura corporal puede tener un impacto importante en el sueño, y el baño puede influir en esto por la noche.

Finalmente, considere ejercicios de bajo impacto como estiramientos o yoga antes de acostarse. No debería ser demasiado aeróbico. Si estás sudando, probablemente estés haciendo demasiado. Los movimientos suaves pueden aliviar el dolor y ayudar a dormir.

Hay innumerables otras formas de relajarse antes de acostarse. Dedique algo de tiempo a una lluvia de ideas de una lista de sus propias ideas. Una vez que haya identificado las actividades apropiadas, hágalo todas las noches en los últimos 30 a 60 minutos del día y verá que duerme mejor.