Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida y varían según el individuo
A todos nos han dicho que deberíamos dormir ocho horas por noche, pero esta información es un promedio y podría no ser la opción perfecta para todos. Algunos pueden necesitar más horas de sueño y otros menos, y nuestras necesidades en realidad pueden cambiar a través de los años. Por lo tanto, el consejo recitado de que cada persona necesita ocho horas de sueño por noche es un mito.
Short Sleepers vs. Long Sleepers
Todos tienen una necesidad de dormir que probablemente esté determinada por genes o información genética.
Esta necesidad es la cantidad de sueño que nuestro cuerpo necesita para que nos despertemos sintiéndonos renovados. Es probable que esta diferencia se produzca en todo el espectro, ya que los "pasajeros de corta duración" necesitan menos del promedio y los "de larga duración" necesitan más.
Cambiando las necesidades en toda una vida
La cantidad promedio de sueño necesario cambia a lo largo de nuestra vida, especialmente durante la infancia y la adolescencia. Aunque hay promedios, habrá personas que se ubicarán tanto por encima como por debajo de estas necesidades, incluidos los siguientes grupos de personas:
- Los bebés (3-11 meses) necesitan 14-15 horas
- Los niños pequeños (12-35 meses) necesitan 12-14 horas
- Los preescolares (3-6 años) necesitan 11-13 horas
- La edad escolar (6-10 años) necesita 10-11 horas
- Los adolescentes (11-18 años) necesitan 9.25 horas
- Los adultos necesitan un promedio de 8 horas
- Los adultos mayores pueden necesitar menos horas de sueño
Deuda del sueño
¿Qué sucede si no satisfacemos nuestras necesidades de sueño? Al no dormir lo suficiente , acumulamos una deuda de sueño que generalmente tenemos que "pagar". Esta recompensa podría implicar un sueño extra al dormir la siesta , irse a la cama temprano o dormir para ponerse al día.
Si dormimos menos de lo que nuestro cuerpo necesita para sentirse renovado y no ponerse al día, podríamos experimentar:
- Somnolencia diurna
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Pobre pensamiento
- Mayor riesgo de accidentes
- Otras complicaciones de salud (es decir, aumento de peso )
¿Cómo puedo determinar mis necesidades de sueño?
Hay una forma fácil de determinar cuánto dormir necesita .
Sigue estos pasos:
- Reserve una o dos semanas para concentrarse en su sueño y no permitir interrupciones o cambios en su horario de sueño.
- Seleccione una hora de acostarse típica y quédese con ella, noche tras noche.
- Permítete dormir todo el tiempo que quieras, despertando sin despertador por la mañana.
- Después de unos días, habrá pagado su deuda de sueño y comenzará a acercarse a la cantidad promedio de sueño que necesita.
- Una vez que determine su necesidad, trate de establecer su hora de acostarse a una hora que le permita dormir lo suficiente, mientras se despierta a tiempo para comenzar el día.
Efectos de la privación del sueño
Es extremadamente importante que su cuerpo duerma lo que necesita. La privación de sueño crónica o prolongada está relacionada con una variedad de problemas que afectan su salud, seguridad, productividad, estado de ánimo y más.
Aquí hay algunas posibles repercusiones secundarias a la falta de sueño:
- Disminución del estado de alerta
- Disminución del rendimiento
- Deterioro de la memoria
- Deterioro cognitivo
- Lesión en el trabajo
- Lesiones por accidente automovilístico u otra maquinaria pesada
A menudo, las personas que experimentan privación crónica del sueño cancelan su condición como una experiencia "normal" y calman su fatiga hasta el estrés de la vida, el trabajo y los niños.
Estas personas no se dan cuenta de que no dormir lo suficiente es muy poco saludable, y pueden continuar durante años sin corregir el problema o buscar ayuda.
Fuente:
National Sleep Foundation