¿Cuánto sueño necesitas para sentirte descansado?

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Elige un momento para concentrarte en tu sueño
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Reserve una o dos semanas para concentrarse en su sueño. Será importante escoger un momento en el que pueda dormir tanto como lo necesite sin otras obligaciones que invadan ese momento. Esto puede lograrse mejor durante unas vacaciones. De todos modos, es muy importante que no permita interrupciones o cambios en su horario de sueño durante este período.

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Elija su hora de acostarse
Elija una hora de acostarse cuando normalmente se sentiría somnoliento e irse a la cama. Tetra Images / Getty Images

Seleccione una hora de acostarse típica. Será importante elegir una hora en la que probablemente te sientas somnoliento y que normalmente vaya a la cama. Si te acuestas demasiado temprano, te quedarás despierto con insomnio , pero demasiado tarde y estarás demasiado cansado. En cualquier momento que elija, quédese con él, noche tras noche. Si decide irse a la cama a las 10 p. M., La próxima semana o dos debe irse a la cama todas las noches a las 10 p. M. No hay espacio para moverse, así que elija sabiamente su hora de dormir.

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Dormir hasta que ya no estés cansado
Dormir en la mañana hasta que ya no te sientas cansado. Vladimir Godnik / Getty Images

De alguna manera, esta es la parte más fácil y más difícil del proceso. Simplemente, debes permitirte dormir todo el tiempo que quieras. En la mayoría de los casos, esto significa dormir hasta que ya no esté cansado. Puede despertarse varias veces, pero si todavía puede volver a dormirse, debe intentarlo. Cuando ya no puede dormir físicamente, debe levantarse por el día. Es muy importante que no te despiertes con un despertador . Si no ha establecido su hora de acostarse lo suficientemente temprano, es probable que duerma más allá del tiempo que necesite para levantarse para ir a trabajar. Si esto es un problema, debe seguir los consejos anteriores y probar este proceso durante unas vacaciones. Una vez que esté listo para el día, no vuelva a dormir hasta la hora de acostarse. ¡No se permiten siestas !

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Calcule el promedio
Revise sus necesidades de sueño promedio y calcule cuánto tiempo necesita para dormir. imágenes falsas

Con toda probabilidad, le tomará unos días pagar su deuda de sueño . Esta es la cantidad de sueño que te has estado privando en el pasado reciente. Para pagar la deuda, dormirá un poco más de lo que realmente necesita. Gradualmente, su cantidad de sueño comenzará a nivelarse y se acercará a un promedio. Podría tomar una semana o dos antes de que esto se aclare. Este promedio es la cantidad de sueño que necesita para sentirse descansado. La mayoría de los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño en promedio. Las personas mayores de 65 años pueden necesitar de 7 a 8 horas para sentirse descansados.

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Organice su horario de sueño para satisfacer sus necesidades
Mantenga un horario de sueño regular para cumplir con las necesidades de sueño que haya determinado. Squaredpixels / Getty Images

Una vez que se complete este proceso, habrá determinado la cantidad de sueño que necesita para sentirse descansado. Ahora solo necesita establecer una hora de acostarse que le permita dormir mucho. Por ejemplo, si necesita estar despierto a las 6 a. M. Para el trabajo y necesita 9 horas de sueño, deberá acostarse a las 9 p. Esto le dará tiempo para dormir lo suficiente, mientras se despierta. a tiempo para comenzar el día. Para obtener los mejores resultados como parte de los buenos hábitos de sueño , será importante que mantenga este horario de sueño todos los días, incluidos los fines de semana. Muchos también se beneficiarán de obtener de 15 a 30 minutos de sol de la mañana al despertar.