Convierta el dormitorio en un santuario para dormir
En el camino para dormir mejor , la tarea de hoy requiere un poco de trabajo manual: retire los componentes electrónicos del dormitorio.
Idealmente, su entorno de sueño debería ser un espacio que sea lo más propicio posible para dormir. Para la mayoría de las personas, esto implica tener una habitación dedicada en el hogar con una cama. Debe ser fresco, oscuro y silencioso. Debe ser un espacio reservado para dormir y el sexo.
Debe ser preservado como un área dedicada al sueño. Para lograr esto, debe eliminar los componentes electrónicos.
Desenchufe los dispositivos de televisión y entretenimiento
Comience desenchufando la televisión . Muchas personas disfrutan quedarse dormidas en la televisión, pero esto puede ser una parte muy perjudicial del entorno de sueño. Puede retrasar su hora de acostarse y reducir su tiempo de sueño total. Cuando finalmente te relajes, el ruido puede hacer que te despiertes. Si permanece encendido, esto puede ocurrir durante toda la noche. Junto con la televisión, elimine sus sistemas de videojuegos, videograbadora, reproductor de DVD, reproductor de Blu-ray y cualquier otro dispositivo de entretenimiento.
Apague las computadoras y las tabletas
Luego, dirija su atención a sus computadoras. Apague el escritorio, empaque la computadora portátil y retire las tabletas. Incluso puede ser recomendable borrar sus lectores electrónicos, como su Kindle o Nook. Estos dispositivos son pequeños, se deslizan rápidamente en la cama y pueden ser una fuente de distracción e interrupción del sueño.
Si te despiertas por la noche y comienzas a usar tu computadora para pasar el tiempo, pierdes la asociación entre tu dormitorio y dormir. En cambio, se convierte en el lugar donde puede permanecer despierto por la noche y navegar por Internet. Además, la exposición a niveles bajos de luz puede alterar su ritmo circadiano y su capacidad para conciliar el sueño, lo que puede provocar insomnio .
Cuelgue los teléfonos para cargar en otra habitación
Además, deje su celular o teléfono móvil en la otra habitación cuando vaya a la cama. Estos teléfonos son cada vez más reconocidos como una fuente de trastornos del sueño en niños y adolescentes, con muchos " mensajes de texto de sueño " inadvertidamente. Si su teléfono suena con una alerta de un mensaje de texto o si suena una llamada, esto interrumpirá su sueño. No permita que esta interrupción se inmiscuya en su entorno de sueño. Si es posible, no debe tener ningún teléfono en el espacio de su dormitorio. Coloque los teléfonos en la cocina para cargar durante la noche.
Elimine cualquier otro dispositivo que tenga un interruptor de encendido / apagado
Antes de deleitarse con el éxito de lograr la tarea de hoy, haga un barrido final de su dormitorio. ¿Hay alguna otra tecnología que pueda ser una fuente de distracción o interrupción? ¿Hay dispositivos que le impidan tener un espacio para dormir tranquilo y calmante? Puede borrar radios, despertadores, reproductores de música portátiles y cualquier cosa que tenga un cable de alimentación y un interruptor de encendido / apagado. Conserva tu habitación como una zona libre de electrónica.
Su dormitorio es para dormir, y al eliminar estos dispositivos electrónicos comenzará a restablecer la relación saludable entre este espacio y el comportamiento asociado esperado.
Reducirá su exposición a niveles disruptivos bajos de luz y ruidos intrusivos durante la noche. Además, con esta simple tarea, comenzarás a iniciar cambios que son esenciales para dormir mejor.