La importancia de su entorno de sueño

El ruido, la temperatura, la iluminación y otros factores pueden ayudar o inhibir el sueño

Puede parecer algo bastante intrascendente, pero no debe subestimar la importancia de su entorno de sueño. Puede ser la única cosa que lo ayude a hacer una transición rápida al reposo, o lo que lo mantiene lanzándose y volviéndose toda la noche en ataques de insomnio. Considere 5 formas de optimizar el dormitorio para dormir, incluidos factores como el ruido, la temperatura, la iluminación y la selección de su colchón.

¿Qué es un entorno de sueño?

El entorno de sueño es simplemente el espacio en el que intenta dormir. En la mayoría de los casos, esto significa su habitación. Puede variar según nuestro estilo de vida. Por ejemplo, un viaje de negocios, un vuelo prolongado o una expedición de campamento pueden dar lugar a entornos de sueño tan variables como un hotel, un avión o una tienda de campaña. Idealmente, el espacio en el que intentamos dormir sería propicio para nuestros esfuerzos.

No todos estarán de acuerdo con respecto a las mejores características de un entorno de sueño elegido. Esto puede conducir a problemas de relación entre compañeros de cama, lo que requiere que tratemos de encontrar un terreno común. Sin embargo, hay un puñado de variables comunes que deben ser reconocidas:

1. Ruido

En general, es más fácil dormir en un lugar tranquilo. Ya sea que se trate de un vestigio de supervivencia en el desierto o por alguna otra razón, tendemos a responder a los estímulos externos mientras dormimos. En otras palabras, si escuchamos un ruido, nos despertaremos.

Esto es ventajoso si un león intenta comernos mientras dormimos en una cueva, pero cuando el vecino está volando la radio demasiado fuerte, es menos deseable.

Cuando escuchamos ruido, es posible que no lleguemos a ser plenamente conscientes, pero ciertamente saldremos de las etapas más profundas del sueño . Si estamos tratando de dormir en un ambiente ruidoso, nuestra capacidad para disfrutar de un sueño profundo y reparador se verá comprometida.

Por lo tanto, es mejor tratar de mantener las cosas lo más silenciosas posible.

Algunos pueden beneficiarse del uso de una máquina de ruido blanco (o un ventilador), ponerse tapones para los oídos o mantener la radio o la televisión a bajo volumen para ahogar los ruidos de la calle.

2. Temperatura

La mayoría de las personas prefiere dormir en un ambiente ligeramente fresco. Puede enterrarse en gruesas mantas, pero no importa cómo elija dormir, sin duda desea estar a la temperatura adecuada. Si se despierta tiritando o empapado en sudor, la temperatura de su entorno de sueño es un problema. Por qué es un problema? ¡Te despertó!

Considera las temperaturas que experimentas si duermes afuera. La temperatura del aire cae durante la noche. Del mismo modo, la temperatura de nuestro cuerpo cae alrededor de las 4 AM. Esto ayuda a preservar nuestra energía (ya que una gran diferencia llevaría a una mayor pérdida de calor). Si experimenta insomnio, incluso puede ser útil bañarse o ducharse tibio en la hora anterior a la hora de acostarse, ya que el enfriamiento puede ayudar a la transición al sueño.

3. Iluminación

La cantidad de luz en su habitación puede afectar la forma en que duerme. En general, es mejor dormir en la oscuridad. Es posible que prefiera tener una luz nocturna (especialmente por razones de seguridad si se levanta durante la noche para orinar).

El ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo tiende a querer seguir el ciclo natural de la luz oscura. Por lo tanto, incluso si está trabajando por la noche , probablemente debería tratar de mantenerlo oscuro cuando intenta dormir. La luz del sol de la mañana puede ser un factor clave que te ayudará a despertar. Por otro lado, la exposición a la luz de pantalla artificial en realidad puede mantenerte despierto y causar insomnio. Apague en la hora o dos antes de acostarse para ayudar a preservar su capacidad de conciliar el sueño.

4. Ropa de cama / colchón

Hay una variedad de opciones sobre cómo las personas eligen dormir, y no hay una sola manera correcta. Las variaciones pueden estar relacionadas con preferencias personales, prácticas culturales, situaciones financieras y muchos otros factores.

Una cosa a considerar puede ser el tamaño y la firmeza de su colchón. Puede preferir solo una sábana o montones de mantas o un edredón grueso. Independientemente de sus opciones, asegúrese de que su comodidad se mantenga como una prioridad. No rompa el banco pensando que un colchón caro resolverá sus problemas de sueño; consulte con un médico de sueño primero para asegurarse de que no haya un trastorno del sueño que contribuya a sus dificultades.

5. Preservar el entorno de sueño

El dormitorio a veces puede convertirse en una sala de usos múltiples, especialmente si tiene restricciones de espacio (como los que viven en dormitorios de la universidad ). Puede optar por tener un televisor en su habitación o incluso dormir con su mascota favorita a su lado.

El espacio del dormitorio debe ser un lugar relajante y no una fuente de estrés o estimulación. Como parte de las pautas generales para dormir bien , las habitaciones son para dormir y el sexo, no para otras actividades. No deberías estar haciendo el trabajo allí. Varios dispositivos electrónicos (televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos y otros dispositivos) deben eliminarse de su entorno para dormir. No solo evitarán que se quede dormido, sino que también pueden causar problemas en momentos inoportunos y despertarlo de nuevo.

Al considerar cuidadosamente las variables en su entorno de sueño y preservar el espacio para fomentar una buena noche de sueño, podrá descansar mejor y despertar listo para tener un día exitoso y productivo.