La higiene del sueño se refiere a los diversos hábitos, factores ambientales y prácticas que pueden influir en la duración y la calidad del sueño.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es cualquier cosa que afecta la calidad general del sueño. Se considera que una persona que duerme bien y está bien descansada tiene una buena higiene del sueño, mientras que una persona que lucha para dormir y sufre de insomnio puede tener una mala higiene del sueño.
Los posibles factores de higiene del sueño incluyen la hora de acostarse, los rituales nocturnos y las interrupciones en el sueño. Estos están típicamente representados por simples pautas destinadas a promover de manera efectiva el descanso de una buena noche.
Formas de mejorar la higiene del sueño
Hay varias maneras de mejorar su higiene general del sueño. Una forma de mejorar la higiene del sueño es mantener una rutina de sueño regular. Esto incluye acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esto hace que su cuerpo se acostumbre a un horario determinado y luego estará listo para dormir cuando sea el momento.
También es una buena idea evitar siestas, si es posible. Las siestas disminuyen la cantidad total de la deuda de sueño que tiene un individuo y, por lo tanto, a menudo hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche en el momento adecuado. Esto puede conducir al insomnio . Las luces brillantes deben cortarse durante el sueño. La habitación debe ser oscura, fresca y cómoda, con mínimas distracciones.
Tal ambiente debe promover una buena higiene del sueño.
También debe evitar pasar tiempo extra en su cama. No permanezca despierto por más de diez minutos en su cama. También debe evitar participar en actividades que no sean dormir, como leer o mirar televisión en la cama. Tales actividades hacen que asocies tu cama con la vigilia, que es lo opuesto a lo que deseas.
El tiempo pasado en la cama debe reservarse para dormir.
Por supuesto, las condiciones ideales para dormir varían según el individuo. Lo que funciona para usted puede no funcionar tan bien para otra persona. Lo más importante es que haga lo que funcione para usted que promueva la higiene positiva del sueño.
Los efectos de la higiene del sueño en el ciclo del sueño
Una buena higiene del sueño puede tener efectos extremadamente positivos en el ciclo general del sueño, que ocurre en dos estados básicos durante toda la noche. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el sueño de movimiento ocular no rápido (NREM).
Una buena higiene del sueño puede promover el sueño REM , que es una etapa profunda del sueño conocida por la actividad cerebral intensa en el cerebro anterior y mesencéfalo. El sueño REM se caracteriza por la presencia de sueños y la ausencia de la función motora, a excepción de los músculos oculares y el diafragma. El sueño REM ocurre cíclicamente varias veces durante el sueño, y es cuando ocurre el sueño más profundo. A pesar de ser el estado de sueño más profundo, comprende la porción más pequeña del ciclo de sueño total.
Una buena higiene del sueño tiene un efecto positivo en el otro estado básico del sueño, que es el sueño no rápido del movimiento ocular o el sueño NREM. Este es el estado de sueño en que se encuentra una persona después de quedarse dormido.
Una buena higiene del sueño permite que una persona se duerma más rápido y progrese a través de las etapas de sueño con menos excitación.
Ejemplos: Antes de ser realmente estricto con respecto a la higiene del sueño, tuve un insomnio terrible.