9 preguntas que debe hacerse para dormir mejor

1 -

¿Estoy dando vueltas y dando vueltas?

El insomnio es el trastorno del sueño más común y ocurre más a medida que envejecemos. Las mujeres son más propensas a presentar síntomas, en particular en el contexto de la apnea del sueño que ocurre más allá de la menopausia. El insomnio también parece ser más común entre los desempleados, solteros o de bajo nivel socioeconómico.

2 -

¿Estoy teniendo problemas para respirar?

Una persona con apnea del sueño puede experimentar ronquidos fuertes, breves pausas en la respiración y jadeos intermitentes. Durante los eventos de apnea, el nivel de oxígeno de la sangre disminuye, el ritmo cardíaco aumenta y el sueño se interrumpe cuando la persona afectada se despierta para reanudar la respiración. Esto puede tener consecuencias importantes en la calidad del sueño, la función diurna y la salud en general.

3 -

¿Cuánto tiempo me toma despedirme?

La vida puede complicarse. Algunas de nuestras expectativas con respecto a nuestro sueño podrían estar un poco equivocadas. La idea de que dormiremos casi inmediatamente después de retirarnos a nuestras camas puede ser engañosa. Las fechas límite, las responsabilidades, la ansiedad o incluso otros problemas de salud pueden afectar la velocidad a la que nos dormimos .

4 -

¿Podría tener un problema serio?

Algunas veces es útil, tanto desde el punto de vista psicológico como médico, mirar la larga lista de problemas de sueño establecidos que pueden afectarlo. Puede ayudarlo a etiquetar el problema que perturba su capacidad para dormir y sentirse renovado.

5 -

¿Está mi hijo suficiente para cerrar los ojos?

Cuando los niños no duermen lo suficiente por la noche para cumplir con sus necesidades de sueño basadas en la edad, corren el riesgo de socavar su salud general. Los investigadores plantean la hipótesis de que la alteración del sueño puede causar un daño permanente en el área del cerebro llamada hipotálamo, que es responsable de regular el apetito y el gasto de energía.

6 -

¿Tengo problemas para despertarme?

La parálisis del sueño es una incapacidad transitoria para moverse o hablar cuando uno pasa del sueño a la vigilia, sin otros hallazgos característicos de la narcolepsia. No se necesita tratamiento, pero evitar la privación del sueño, el estrés y otros factores precipitantes puede ser útil.

7 -

¿Estoy cansado el medio día?

Cuando se trata de cosechar los beneficios de la siesta , se trata de experimentar las etapas correctas de sueño. Si su siesta lo lleva de la etapa uno de sueño (simplemente a la deriva) a la etapa dos (cuando la actividad cerebral se ralentiza), se despertará sintiéndose lleno de energía y más alerta. Sin embargo, si su siesta lo lleva a las etapas tres y cuatro (sueño profundo), no se despertará fácilmente y probablemente se sentirá mareado y cansado.

8 -

¿Tengo una noche de sueño sólido?

Los estudios sobre el sueño muestran que aquellos que obtienen significativamente menos de las horas recomendadas cada noche pueden estar operando bajo un déficit de sueño. Como resultado, pueden ser propensos a deterioro cognitivo leve a moderado, deterioro de la habilidad motora, irritabilidad emocional, aumento de peso e inmunidad debilitada.

9 -

¿Me estoy quedando demasiado rápido?

Puede considerarse un durmiente perfecto si se queda dormido rápidamente. Duerme muy profundamente y parece que podría tomar una siesta en cualquier momento y quedarse dormido en cualquier lugar. Puede parecer extraño, pero ser capaz de conciliar el sueño rápidamente puede ser una señal de anormalidad en el sueño.