Se sabe que la presión arterial normal es alrededor de 120 sobre 80 (120/80). Pero eso no significa que nada por encima o por debajo de ese número no sea saludable. De hecho, la presión arterial saludable generalmente se considera dentro de un rango de lecturas de presión arterial. En particular, justo después de que haya aumentado su ritmo cardíaco con la actividad física o el ejercicio, es probable que no observe una lectura "perfecta" de la presión arterial de 120/80.
Presión arterial después del ejercicio
Simplemente, su presión arterial no debe ser de 120/80 incluso después del ejercicio. Esta idea a veces confunde a las personas que están siendo tratadas por presión arterial alta . Es importante saber que toda actividad física aumenta la presión arterial. Este es un resultado natural del aumento de la demanda de sangre de los músculos y un proceso llamado autorregulación.
Para satisfacer la mayor demanda de sangre, el corazón tiene que bombear más rápido y más duro, empujando un mayor volumen de sangre hacia el espacio fijo de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no se pueden expandir mucho para acomodar esta sangre adicional, la presión arterial aumentará.
¿Qué causa el aumento de la presión arterial?
Incluso si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, sus presiones seguirán aumentando después del ejercicio. Caminar, subir las escaleras e incluso levantar o mover suministros hará que la presión sanguínea aumente. La cantidad de presión que aumenta depende de cuán alto es para empezar y qué tan condicionado está su sistema cardiovascular.
En otras palabras, cuanto mejor sea la forma en que se encuentre, menor será la presión arterial que aumentará con el aumento de la actividad física. Las personas que están en forma tienen que trabajar más para causar los mismos aumentos que ocurren con menos trabajo en personas que no están en forma.
Control de la presión arterial a largo plazo
La actividad física regular es una parte importante del control de la presión arterial a largo plazo.
El ejercicio condiciona el corazón y mejora la salud de los vasos sanguíneos. También lo ayudará a controlar su peso, reducir el estrés y sentirse bien. Sin embargo, debe asegurarse de borrar su programa de ejercicios con su médico.
Incluso con la medicación, su presión arterial aún puede estar por encima de lo normal, y un programa de actividad que es demasiado extenuante puede hacer que su presión arterial aumente a niveles que pueden ser inseguros.
En términos generales, su presión arterial sistólica (el número superior) no debe aumentar demasiado por encima de 180, y el riesgo de eventos peligrosos, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular , aumenta rápidamente a medida que la presión sistólica supera los 200.
Elegir ejercicios para el control de la presión arterial
Su médico puede ayudarlo a determinar la presión sanguínea objetivo y los rangos de frecuencia cardíaca y podrá sugerir algunas actividades específicas que le permitirán hacer ejercicio mientras se encuentra dentro de este rango recomendado.
No se desanime si sus elecciones de actividades parecen limitadas al principio. A medida que acondiciona su sistema cardiovascular, podrá participar en actividades más extenuantes sin elevar su presión arterial a un rango peligroso. Además, cuando comience su programa de ejercicios, recuerde calentarse antes y enfríarse después de sus actividades.
No te olvides de respirar, ya que aguantar la respiración puede elevar aún más tu presión arterial.
Consejos de ejercicio
Según la American Heart Association, las personas sanas deben realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, es decir, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminatas vigorosas, jardinería, ejercicios aeróbicos acuáticos, jugar tenis (dobles) y bailes de salón.
Recuerde que puede incorporar el ejercicio a su vida cotidiana: subir ese tramo de escaleras o caminar tres cuadras hasta la tienda puede marcar la diferencia. Tampoco necesita un equipo lujoso o una membresía de gimnasio.
Solo salir a caminar al parque puede ser todo lo que necesita.
Además, es una buena idea reclutar a un compañero de ejercicio para que lo haga responsable. Un compañero también puede hacer que su actividad sea más social y divertida.
Finalmente, elige ejercicios que disfrutes. Ya sea una clase de Pilates o pasear a tu perro, haz algo que te guste. Al final, será más probable que se quede con una rutina de ejercicios que disfrute.
Una palabra de
Cuando se haga cargo de su salud y formule un plan de ejercicios, comparta sus planes con su médico. Deberá asegurarse de comenzar con un régimen adecuado, seguro para usted y que cumpla con sus objetivos individuales. Trata de no desanimarte tampoco, sigue tu ritmo y continúa.
> Fuentes:
> Ciolac EG. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad e hipertensión: ¿Maximizar los beneficios del ejercicio? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Actívate para controlar la presión arterial alta. Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Medición de la intensidad de la actividad física. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.