¿Qué es la deuda del sueño y puede ponerse al día con la pérdida del sueño?

Probablemente no sea una sorpresa si no duerme lo suficiente por la noche: puede sentirlo de muchas maneras. ¿Qué es la deuda de sueño? ¿Puede la privación del sueño u otros trastornos del sueño contribuir a una deuda acumulada de sueño? ¿Qué puede hacer para ponerse al día con la pérdida de sueño y pagar su deuda de sueño? Aprenda las respuestas sobre los impactos de la deuda de sueño y la falta de sueño.

¿Qué es la deuda de sueño?

La deuda de sueño es la cantidad acumulada de pérdida de sueño por falta de sueño, independientemente de la causa. Ocurre con mayor frecuencia cuando no se obtienen suficientes horas de sueño para satisfacer sus necesidades individuales de sueño . Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño para sentirse descansado, pero solo obtiene 6 horas, tendrá una deuda de sueño de 2 horas para esa noche en particular. Esto puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda se construye.

Se cree que la falta de sueño resultante puede afectar la función diurna. Esto puede provocar un aumento de la somnolencia diurna, una concentración deficiente o la memoria a corto plazo, y problemas del estado de ánimo como ansiedad, depresión e irritabilidad. La privación del sueño también puede contribuir a otras consecuencias de salud a largo plazo. Puede haber efectos físicos , alucinaciones e incluso un riesgo potencialmente mayor de muerte .

El dolor empeora por el mal sueño. Por todos estos motivos, es posible que esté buscando formas de dormir lo que necesita.

¿Hay otras causas de la deuda del sueño?

Cuando alguien no se siente descansado por su sueño, generalmente se debe a que no obtuvo suficientes horas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, ¿hay otras posibles causas de mala calidad del sueño?

Si tiene un trastorno del sueño como el insomnio , la apnea del sueño o los trastornos del sueño del ritmo circadiano , esto también podría dar lugar a síntomas similares a los que se producirían con una deuda de sueño. El sueño de mala calidad no es reparador. Aunque se pueden obtener suficientes horas, puede estar fragmentado y tener consecuencias diurnas. Si se despierta sin sentirse recuperado, incluso después de suficientes horas de sueño, puede ser importante consultar a un médico del sueño certificado por la junta para someterse a las pruebas de sueño.

Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño

Lo curioso es que con la privación del sueño, solo puede pagar una deuda reciente. Por ejemplo, si no ha dormido bien durante el último año, no podrá devolverle el sueño que perdió durante ese tiempo. Por el contrario, solo puede dormir más para intentar compensar el tiempo reciente que perdió.

Las deudas del sueño se pueden pagar de varias maneras:

Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la falta de sueño se revierten rápidamente al descansar adecuadamente. ¡Una noche de gran sueño puede hacer una gran diferencia! El pensamiento y el estado de ánimo se recuperan rápidamente. El riesgo de errores, accidentes y otras consecuencias disminuye sustancialmente al obtener un sueño de recuperación. Inicialmente, esto puede requerir que duerma más tiempo del necesario para compensar las pérdidas recientes. Parece que los adultos mayores pueden recuperarse más rápido que los más jóvenes, pero la falta de sueño afecta a todos.

Puede pensar que con el paso del tiempo, sus deudas quedan completamente perdonadas y olvidadas, pero en el contexto de la deuda de sueño, esto no es así.

Hay serias consecuencias para la privación crónica del sueño, incluida la obesidad y las enfermedades del corazón. Es por eso que es importante satisfacer sus necesidades de sueño todos los días siguiendo mejores pautas de sueño para que pueda preservar su salud y bienestar.

Una palabra de

Si tiene problemas de insomnio u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para dormir bien, hable con su médico sobre la evaluación y el tratamiento que necesita para dormir bien y sentirse lo mejor posible.

> Fuentes:

> "¿Cuánto sueño realmente necesitamos?" National Sleep Foundation .

> "Pagar su deuda de sueño". Harvard Women's Health Watch . Julio de 2007.