Con pocas opciones de píldoras para dormir históricamente, la dificultad para conciliar el sueño ha sido ayudada con remedios caseros, incluida una inyección de alcohol. Estos "gorros de dormir" parecen facilitar el quedarse dormidos, pero con una mejor comprensión de los efectos, ahora se desalientan. Parece ser una contradicción: el alcohol te hace sentir somnoliento, pero empeora tu sueño.
¿Por qué deberías evitar el alcohol cerca de la hora de dormir?
El alcohol se presenta en innumerables formas: cerveza, vino y licores o licores fuertes como el ron, el vodka, el whisky, el tequila, el brandy, etc. No importa su forma, todo funciona igual. El alcohol actúa como un depresor del sistema nervioso central, específicamente el cerebro. Puede afectar el comportamiento, la concentración y la atención. A niveles más altos de alcohol en la sangre, puede aumentar la somnolencia e incluso niveles deprimidos de conciencia. Alguien que está muy ebrio puede "desmayarse", dejar de responder al entorno y parecer estar dormido.
A la luz de estas experiencias, parece lógico usar alcohol para aumentar la somnolencia y ayudar a la transición al sueño. Para las personas que sufren de insomnio , que a menudo se caracteriza por la dificultad para conciliar o quedarse dormido, es una solución disponible. Sin embargo, desafortunadamente es una de evitar. ¿Por qué esto es tan?
Los efectos del alcohol son de corta duración.
Aunque puede hacer que se sienta somnoliento, el hígado lo elimina rápidamente del cuerpo. A medida que los niveles de alcohol en la sangre disminuyen, sus efectos depresores en el cerebro disminuyen rápidamente. Su cerebro rebota agudamente desde su estado depresivo, y esto provocará despertares o despertares del sueño. Por lo tanto, su sueño se vuelve más fragmentado a medida que el alcohol desaparece.
Esto puede conducir a un empeoramiento del insomnio durante la noche.
Además, el alcohol puede tener efectos específicos en los músculos de las vías respiratorias. Es un relajante muscular y cuando los músculos que revisten la nariz, la boca y la garganta se relajan, la vía aérea colapsa. Esto puede conducir a signos y síntomas de apnea obstructiva del sueño . A medida que las vías respiratorias colapsan, el cerebro reconoce esto y despierta a la persona afectada para restaurar la respiración, lo que fomenta la fragmentación del sueño.
¿Cuándo debería dejar de beber alcohol para reducir sus efectos sobre el sueño? Se recomienda que el alcohol no se consuma en las 4-6 horas anteriores al sueño. Esto puede parecer bastante estricto, ya que básicamente elimina el consumo de alcohol en la noche, cuando la mayoría de la gente bebe. Como regla general, debe dejar pasar 1 hora antes de acostarse por cada bebida alcohólica que consuma, a partir de su última bebida. Si toma una bebida a las 9 PM, puede acostarse a las 10 PM. Para las personas con apnea del sueño, especialmente si no se trata, puede ser aconsejable evitar el alcohol por completo, ya que puede empeorar el grado de apnea del sueño.
Entonces, contrariamente a la costumbre, debes evitar el alcohol antes de irte a la cama. Aunque puede causar somnolencia transitoria, finalmente fragmenta su sueño y podría contribuir a la respiración desordenada del sueño, como la apnea del sueño.
Si realmente quieres dormir mejor, evitar el alcohol antes de acostarte es un cambio pequeño que puedes hacer y que puede marcar una gran diferencia.
Vea toda la serie, " Cómo dormir mejor en 30 días ".
Lee mas: