Las cápsulas nocturnas pueden fragmentar el sueño y contribuir al insomnio y al ronquido
Si toma alcohol tarde y tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, síntomas que caracterizan el insomnio , es posible que se pregunte cuánto tiempo debe esperar entre la última bebida y acostarse. Ya sea cerveza, vino o licores fuertes, sepa cuánto tiempo debe transcurrir después de su última bebida antes de acostarse y qué síntomas podría experimentar si no espera lo suficiente antes de irse a dormir.
La complicada relación entre el alcohol y el sueño
Una de las bebidas más consumidas en el mundo, el alcohol ha formado parte de las dietas de casi todas las culturas existentes durante milenios. En los viejos tiempos, ayudó a garantizar la seguridad del agua. El alcohol se consume con mayor frecuencia en cerveza, vino y licores duros como el vodka, el ron, la ginebra, el whisky y otros. Se consume más a menudo por la noche y puede tener un impacto importante en el sueño.
El alcohol tiene una doble relación con el sueño: al principio puede hacernos sentir somnolientos mientras estamos en estado de embriaguez y puede perturbar nuestro sueño a medida que pasa. La característica anterior llevó al uso frecuente del alcohol como un gorro de dormir, destinado a ayudar en la transición al sueño. Mejora los niveles de adenosina en el cerebro, lo que puede hacernos sentir más somnolientos. Cuando alguien bebe demasiado alcohol, es probable que se desmaye debido a sus efectos.
Hay otros impactos del alcohol en el sueño. El alcohol también es un relajante muscular.
Esto puede contribuir a la relajación de las vías respiratorias y empeorar los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño . Además, el alcohol tiene una corta vida media, lo que significa que desaparece rápidamente. A medida que los niveles de alcohol en la sangre disminuyen, disminuyendo a través del metabolismo en el hígado, esto puede contribuir a la fragmentación del sueño y despertares.
También se sabe que el alcohol puede suprimir el sueño REM .
Cuánto tiempo esperar entre la última bebida y la hora de acostarse
Se recomienda que el alcohol no se consuma en las últimas 2 a 3 horas antes de acostarse.
En realidad, este tiempo varía en función de su propio índice de metabolismo del alcohol, que depende de la función de su hígado, su peso corporal, etnia y sexo. También importa cuántas porciones de alcohol se han consumido.
Como regla general, se tarda 1 hora en metabolizar una porción de alcohol. Por lo tanto, si toma un par de copas, querrá que las últimas sean por lo menos varias horas antes de acostarse para evitar afectar su sueño. Si tiene dificultad para dormir y nota que duerme mejor cuando no bebe, considere la posibilidad de suspender completamente el consumo de alcohol.
Si a pesar de cambiar cuando consumes alcohol, sigues teniendo dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, habla con un especialista en sueño sobre cómo ayudarte a dormir mejor. Puede ser importante tratar el insomnio o la apnea del sueño si está presente.
> Fuentes:
> "Healthy Sleep Tips". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T y Roth, T. "Sueño, somnolencia y consumo de alcohol". Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo.