Necesario para huesos sanos
Es posible que su médico haya recomendado ejercicios con pesas o que haya leído que tal ejercicio es esencial para tener huesos saludables. Pero, ¿qué es exactamente el ejercicio con pesas y cómo ayuda a mejorar tu salud?
El ejercicio regular mejora la salud con artritis
Es importante comenzar diciendo que el ejercicio regular ayuda a las personas con artritis. No solo puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, sino que puede ayudarlo a mantenerse lo más fuerte y saludable posible.
Las personas con artritis que practican ejercicio regularmente no solo tienen menos molestias, sino que la actividad física también puede mejorar:
- Equilibrar
- Fuerza muscular
- Flexibilidad
- Aptitud cardiaca
- Resistencia
- Control de peso
- Sentido general de bienestar
Dicho todo esto, puede ser difícil para las personas con artritis seguir un programa de ejercicio regular debido a sus limitaciones físicas . Consultar con su médico y fisioterapeuta puede ayudarlo a establecer metas personales dentro de esas limitaciones y comprender los tipos de ejercicio y los beneficios de cada uno.
Tipos de ejercicio y sus roles en la salud
A menudo hablamos de ejercicio, pero en realidad hay varios tipos diferentes de ejercicio y cada uno puede tener un objetivo específico para mejorar su salud física. Éstas incluyen:
Ejercicios de rango de movimiento : un ejemplo de ejercicio de rango de movimiento es mover cada una de sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento diariamente.
Ejercicios de fortalecimiento: este tipo de ejercicio ayuda tanto al desarrollar la fuerza como al mejorar la movilidad articular.
Los ejercicios de fortalecimiento se dividen de nuevo en:
- Ejercicio con pesas
- Ejercicio de resistencia
Ejercicios de resistencia : los ejercicios de resistencia aumentan tu ritmo cardíaco y son importantes para mejorar tu capacidad cardiovascular.
¿Qué es el ejercicio con pesas y por qué es importante?
El ejercicio con pesas es esencial para construir y mantener huesos sanos e incluye cualquier actividad que realice que trabaje sus músculos y huesos contra la gravedad.
Durante el ejercicio de soportar peso, el hueso se adapta al impacto del peso y la atracción del músculo al construir más células óseas. En consecuencia, el hueso se vuelve más fuerte y más denso. Además de mejorar la fuerza y la movilidad articular, los ejercicios con pesas pueden reducir el riesgo de fracturas y el riesgo de afecciones como osteopenia y osteoporosis .
Para mantener el fortalecimiento asociado con el ejercicio de soportar peso, la intensidad, la duración y la cantidad de estrés aplicado al hueso deberían aumentar con el tiempo. Aumentar la intensidad de la actividad física puede ser un desafío para las personas con artritis que tienen limitaciones físicas, y es importante encontrar el equilibrio entre hacer demasiado ejercicio y muy poco.
¿Cuáles son los ejemplos del ejercicio de soportar peso?
Ahora que sabe la importancia del ejercicio de soportar peso, ¿qué ejercicios en particular entran en esta categoría? Ejemplos incluyen:
- Para caminar
- Trotar
- Excursionismo
- Bailando
- Aeróbicos de paso
- Fútbol
- Béisbol
- Baloncesto
- Tenis
- Racquetball
- Bolos
- Golf
- Subir escaleras
Algunos ejemplos de ejercicios que no se consideran actividades que soportan peso incluyen natación y ciclismo.
¿Qué más debe saber sobre el ejercicio con pesas?
Muchos pacientes con artritis con limitaciones físicas de moderadas a severas observarán la lista de ejercicios de soporte de peso y lamentablemente podrán participar en solo algunas de las actividades.
Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a hacer una pequeña lluvia de ideas creativas sobre otras formas en que puede obtener ejercicios de levantamiento de pesas con sus limitaciones particulares. Si está viviendo con artritis, también es importante que hable con su médico sobre cualquier precaución o ejercicio particular que pueda empeorar su artritis.
Para aquellos que no pueden hacer ningún ejercicio con pesas, las alternativas sin peso son sin duda mejores que no hacer ejercicio en absoluto. Un estudio de 2015 encontró que incluso la actividad física con intensidad de luz reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y disminuye el grado de discapacidad en la artritis reumatoide.
Participar constantemente en algún tipo de ejercicio regular es esencial para las personas con artritis para poder permanecer y sentirse tan saludables como sea posible.
Otras medidas de salud para mejorar la artritis
Así como el ejercicio regular es importante para controlar la discapacidad y el dolor relacionado con la artritis, otras medidas de estilo de vida también pueden marcar la diferencia. La dieta antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de la artritis. Muchas personas con artritis tienen un sueño inadecuado y tomarse un tiempo para mejorar la buena higiene del sueño puede ayudar en más de un sentido. Finalmente, tómese un momento para revisar nuestra lista de verificación para vivir bien con la artritis y aprender sobre otras medidas positivas de estilo de vida que puede tomar para vivir su mejor vida a pesar de tener artritis.
> Fuentes:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. El papel del fortalecimiento muscular en la terapia de ejercicio para la osteoartritis de rodilla: una revisión sistemática y análisis de regresión meta-aleatoria de ensayos. Seminarios en Artritis y Reumatismo . 2017. 47 (1): 9-21.
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> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. y col. Efectos de la dieta intensiva y el ejercicio sobre la carga de la articulación de la rodilla, la inflamación y los resultados clínicos entre los adultos con sobrepeso y obesos con osteoartritis de la rodilla: el ensayo clínico aleatorizado IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.