Cosas para dejar de hacer si tienes ERGE

Cuando padece acidez estomacal crónica que puede asociarse con la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), esta afección puede afectar toda su vida. Puede ser necesario dejar de comer algunos de sus alimentos favoritos . La acidez puede interferir con su sueño . Incluso puede interferir con su disponibilidad para funcionar bien.

Incluso cuando usted y el médico deciden sobre su tratamiento de ERGE, también es importante saber qué hacer, ya que es saber qué hacer. Las siguientes son 10 cosas que puede estar haciendo y debe dejar de hacerlo si no quiere sufrir de una pirosis.

1 -

No comer en exceso

Las comidas grandes expanden su estómago y aumentan la presión hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior (LES, la válvula entre el esófago y el estómago), que puede provocar acidez estomacal. Pruebe estos consejos:

• Coma seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres comidas más grandes. Esto ayudará a evitar que el estómago se llene demasiado y también ayudará a evitar la producción excesiva de ácido estomacal.
• Tres comidas más pequeñas y tres refrigerios también pueden ayudar.

2 -

No coma demasiado rápido

Cuando comemos demasiado rápido, es más difícil para nuestro sistema digestivo funcionar de la manera que debería. Podríamos terminar sufriendo de una mala digestión, lo que aumenta las posibilidades de experimentar acidez estomacal.

Una forma de ayudarlo a reducir la velocidad mientras come:

• Coloque su tenedor o cuchara entre las picaduras.
• Mastique bien la comida antes de tragarla.
• Mastique 20 veces o cuente hasta 20 antes del próximo bocado.
• Tome bocados más pequeños.

3 -

No coma los alimentos que pueden desencadenar su acidez

Existen algunas razones por las que algunos alimentos causan acidez estomacal : 1) Cuando el esfínter esofágico inferior se relaja cuando no debería; o (2) cuando el estómago produce demasiado ácido.

Cuando el LES es el culpable, la comida y el ácido del estómago regresan al esófago. Algunos de los alimentos que pueden relajar el LES incluyen:

• Alimentos fritos (grasosos)
• Carnes altas en grasa
• Salsas cremosas
• Productos lácteos de leche entera
• Chocolate
• Menta
• Bebidas con cafeína (p. Ej., Refrescos, café, té, cacao)

Los alimentos que pueden estimular la producción de ácido y aumentar la acidez incluyen:

• Bebidas con cafeína
• Bebidas con gas
• Alcohol
• Comida picante
• Cítricos y jugos (p. Ej., Naranja, pomelo)
• Productos a base de tomate

4 -

No salgas a comer sin preparación

Saber qué es seguro para usted comer y qué debe evitar es tan importante para comer en restaurantes como para comer en casa. Necesita saber qué pedir y qué debe evitar. Cuando pregunte cómo se prepara la comida, evite ciertas bebidas y observe los tamaños de las porciones, puede evitar la acidez estomacal.

Lo que debes buscar y pedir cuando estés en un restaurante:

• carne blanca
• Cortes magros de carne
• Sándwiches con pavo, pollo o carne asada en pan integral
• Comidas a la parrilla
• Sopas a base de caldo
• Verduras al vapor
• Papas al horno cubiertas con aderezo de ensalada baja en grasa
• Aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa
• Postres más claros, como pastel de ángel

Comer en restaurantes chinos , mexicanos o italianos puede ser más difícil, ya que la comida en estos restaurantes puede contener más ingredientes que pueden desencadenar su acidez estomacal. Es posible disfrutar de una cena allí si sabes qué evitar.

5 -

No te vayas a la cama demasiado pronto después de comer

Acostarse con el estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el esfínter esofágico inferior (LES), lo que aumenta las posibilidades de que se caliente a reflujo. Pruebe estos consejos:

• Espere al menos dos o tres horas después de comer para acostarse.
• Evita los bocadillos nocturnos.
• Si una de sus comidas termina siendo más grande que las otras, trate de comer esa comida para el almuerzo en lugar de la cena.

6 -

No te acuestes cuando duermas

Acostado plano presiona el contenido del estómago contra el LES. Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión. Puedes elevar tu cabeza de varias formas:

• Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea resistente y segura debajo de las piernas en la cabecera de la cama,
• Puede usar una almohada en forma de cuña debajo de la cabeza y los hombros.

7 -

No fumar

Si fuma, debería considerar renunciar. Fumar puede causar muchos problemas de salud, y la acidez estomacal es uno de ellos. Esto es especialmente cierto para aquellas personas con ERGE. Algunas de las maneras en que fumar puede aumentar las probabilidades de padecer acidez incluyen:

• Producción reducida de saliva
  La saliva es alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago. La saliva también puede aliviar la acidez estomacal bañando el esófago y disminuyendo los efectos del ácido refluido en el esófago al volver a lavarlo hasta el estómago.
• Cambios en el Ácido Estomacal
  Fumar puede aumentar la producción de ácido estomacal. También puede promover el movimiento de las sales biliares desde el intestino hasta el estómago, lo que hace que los ácidos del estómago sean más dañinos.
• Altera el funcionamiento del esfínter esofágico inferior
  Fumar puede debilitar y relajar el LES, que es una válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el contenido del estómago puede volver a refluir hacia el esófago.
• Daño al esófago
  Fumar puede dañar directamente el esófago, lo que lo hace aún más susceptible a un mayor daño por reflujo ácido .

8 -

No beba demasiado alcohol

El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y relaja el esfínter esofágico inferior (EEI). Si desea tomar algo de alcohol durante sus festividades, pruebe los siguientes consejos:

• Diluya las bebidas alcohólicas con agua o gaseosa.
• Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas mezcladas, no más de 16 onzas de vino, o no más de tres cervezas.
• Beba vino blanco en lugar de vino tinto.
• Elija cerveza o vino sin alcohol.
• Mantenga un registro de qué bebidas alcohólicas agravan su acidez estomacal y evítelas tanto como sea posible.

9 -

No use ropa que sea demasiado apretada

La ropa que se ajusta apretadamente alrededor del abdomen, como los cinturones y cinturones apretados, puede apretar el estómago y forzar la comida contra el LES. Esto puede provocar que el contenido estomacal refluya hacia el esófago.

10 -

No te estreses demasiado

No se ha demostrado que el estrés realmente cause acidez estomacal. Sin embargo, puede conducir a conductas que pueden desencadenar acidez estomacal. Durante los momentos estresantes , las rutinas se interrumpen y es posible que no siga sus rutinas normales con respecto a las comidas, el ejercicio y los medicamentos. Dado que su estrés puede conducir indirectamente a la acidez estomacal, es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, reducir la posibilidad de que se presente acidez estresante relacionada con el estrés. Puedes probar estos consejos de relajación.

> Fuentes:

> Publicación de los NIH n. ° 03-0882 de mayo de 2007. Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.