Consejos esenciales para vivir bien
Es posible que le hayan diagnosticado la enfermedad por reflujo ácido (ERGE), pero eso no significa que no pueda disfrutar plenamente de su vida. Estos consejos no necesariamente harán que su reflujo ácido desaparezca, todavía estará allí, sin embargo, a menudo es posible aliviar los síntomas lo suficiente como para que pueda olvidar que está allí. Ese es el objetivo.
Si desea controlar sus síntomas de reflujo ácido , por lo general requiere una combinación de cambios en el estilo de vida.
Seguir solo uno de estos consejos puede ayudar un poco, pero probablemente no le dé los resultados que desea y merece. Por otro lado, combinar algunos de estos consejos puede ayudarlo aún más que si simplemente los hubiera agregado juntos. ¿No sería bueno si el saldo en nuestras cuentas corrientes funcionara de la misma manera? Pruebe estos 10 consejos para facilitar la vida con reflujo ácido.
Coma seis comidas pequeñas, no tres comidas grandes
El objetivo de comer comidas más pequeñas es evitar que su estómago se llene demasiado. Esto reducirá su presión gástrica. La razón para comer más comidas es simplemente para que pueda obtener las calorías y la nutrición que necesita.
Comer despacio
Al desacelerar su alimentación, terminará con menos comida en su estómago en cualquier momento. Si eres alguien que podría soportar perder una libra o dos, esta práctica puede matar dos pájaros de un tiro. Lleva tiempo que los mensajeros químicos en nuestro estómago le hagan saber al cerebro que estamos llenos.
Dé a esos mensajeros tiempo para trabajar, y su cuerpo le dirá mejor cuándo ha tenido suficiente.
Hay muchos consejos para aprender a reducir la velocidad mientras come, pero es probable que haya más en esta práctica de comer que son beneficios para la acidez estomacal. La dieta mediterránea de la que tanto hemos oído hablar -la dieta que parece dar como resultado una mayor esperanza de vida en todos los sentidos- es más que solo la suma de los alimentos que se encuentran en esa región.
En la dieta mediterránea típica, las comidas se saborean y consumen lentamente.
Apagar la televisión. Piensa en la comida que estás comiendo. Mezcla la comida con la conversación. Si todo lo demás falla y todavía estás comiendo demasiado rápido, trata de comer con tu mano no dominante. A menos que sea igualmente ágil con ambas manos, esta puede ser una forma fácil de reducir la velocidad.
No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse
Trate de evitar comer o beber en el intervalo de dos horas antes de acostarse. La clave aquí es la gravedad, y cuando te acuestas, el contenido del estómago puede viajar. Muchas personas con acidez estomacal encuentran que sus síntomas mejoran cuando comen sus comidas más grandes más temprano en el día. Si debe comer antes de acostarse, consulte estas recetas para personas con acidez estomacal. Lo mismo ocurre con las siestas. Algunas personas consideran que dormir la siesta en una silla puede ayudar a prevenir la acidez estomacal mejor que si se acuestan en la cama para dormir una siesta.
Evite los alimentos que desencadenan su acidez estomacal
Probablemente ya conozcas algunos de los alimentos y bebidas que desencadenan tu ardor de estómago. Algunos alimentos causan acidez estomacal al aumentar la producción de ácido en el estómago, mientras que otros hacen su acción al aflojar el músculo del esfínter inferior en el esófago. También hay alimentos que pueden irritar directamente el revestimiento de su esófago, como alimentos picantes, frutas cítricas, café y jugos.
El consumo de estos alimentos durante la cena aumenta el riesgo de acidez gástrica más que si los consume temprano en el día, así que guarde los alimentos que causan acidez (que coma de todos modos porque los ama) para el desayuno o el almuerzo. Echa un vistazo a esta lista de alimentos con más probabilidades de causar acidez estomacal .
A veces puede ser difícil saber qué alimentos le causan más problemas. Si este es el caso, considere llevar un diario de acidez en el que anote los alimentos que toma todos los días y el grado de acidez que experimenta. Es posible que desee clasificar su acidez gástrica usando una escala de 1 a 10, con 1 que representa acidez estomacal y 10 acidez estomacal que apenas puede soportar.
Cuando da un paso atrás y observa las tendencias de esta manera, un patrón, y por lo tanto una solución, a menudo se vuelve visible.
Evite el alcohol
El alcohol aumenta la producción de ácido estomacal y también relaja el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que permite que el contenido estomacal refluya hacia el esófago. Esto se agrava si tienes una hernia hiatal . Si aún desea consumir alcohol, sepa cuánto y cuándo consumir alcohol para disminuir la posibilidad de que cause acidez estomacal.
Use un antiácido
Los antiácidos funcionarán muy rápidamente en la acidez estomacal. Un bloqueador H2 funcionará por un período de tiempo más largo, generalmente hasta 12 horas. Su médico puede sugerir tomar uno de los bloqueadores H2. Como tardan aproximadamente una hora en comenzar a trabajar, su médico puede sugerir tomar un bloqueador H2 en combinación con un antiácido. Si no encuentra alivio de estos, su médico puede recetarle inhibidores de la bomba de protones .
Si sus síntomas son crónicos, o son nuevos y duran más de una o dos semanas, asegúrese de hablar con su médico antes de continuar con los medicamentos que compra sin receta médica.
Dormir con la cabeza y los hombros levantados
Cuando duerme con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad puede ayudar a reducir la presión y mantener el contenido del estómago donde corresponde, en el estómago.
Puedes elevar tu cabeza de varias maneras. Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea firme y segura debajo de las piernas en la cabecera de la cama. También puede usar una almohada en forma de cuña para elevar su cabeza. Tenga en cuenta que simplemente acumular almohadas no suele funcionar muy bien para aliviar la acidez estomacal, y el ángulo creado por estos intentos puede incluso empeorar su ardor de estómago.
Evite la ropa que constriñe su abdomen
La ropa que se ajusta apretadamente alrededor del abdomen comprimirá el estómago, forzando la comida hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior (EEI), y puede hacer que los alimentos refluyan hacia el esófago. La ropa que puede causar problemas incluye cinturones ajustados y ropa interior esbelta.
No fumar
Fumar causa acidez estomacal de varias maneras. El humo del cigarrillo no solo irrita directamente el esófago, sino que además aumenta la producción de ácido estomacal, disminuye la saliva (que ayuda a neutralizar el ácido estomacal), ralentiza la digestión y disminuye el tono en el esfínter esofágico inferior.
Dejar de fumar no solo disminuirá su riesgo de enfermedad de reflujo ácido de seis maneras diferentes, sino que le ayudará a evitar la multitud de enfermedades y cánceres causados por fumar , incluido el cáncer de esófago.
Relajarse
Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que conduce a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal. Siga estos consejos de relajación para aliviar el estrés y, por lo tanto, reducir la posibilidad de acidez estresante relacionada con el estrés.
Fuente:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. y J. Lagergren. Intervención de estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Gastroenterología Clínica y Hepatología . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.