Si ha experimentado un ataque ocasional de acidez, sabe cuán incómoda puede ser la sensación de ardor dolorosa. El dolor puede ser causado por el reflujo del contenido estomacal hacia el esófago (el conducto por el cual se transportan los alimentos al estómago), conocido como reflujo ácido, o puede ser causado por una forma más grave o crónica de reflujo llamada reflujo gastroesofágico enfermedad (ERGE) .
Remedios para el reflujo ácido
Ya sea que se trate de un deseo natural o para tratar los síntomas de la acidez estomacal que no responden a los medicamentos, algunas personas recurren a modificaciones en la dieta y el estilo de vida y en remedios naturales para aliviar los síntomas.
Aquí hay un vistazo a varios remedios y modificaciones de estilo de vida que pueden ayudar:
1) Evita tus alimentos desencadenantes
Es posible que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas de acidez y reflujo. Trate de llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a identificar los alimentos que empeoran su reflujo y manténgase alejado de ellos. Aquí hay algunos desencadenantes de alimentos comunes:
- Cafe y te
- Chocolate
- La comida picante
- Cerveza, vino y otras formas de alcohol
- Alimentos fritos o grasosos
- menta
- Tomates y alimentos a base de tomate
Algunas personas encuentran que los dulces y las comidas de alto índice glucémico y las comidas demasiado calientes pueden desencadenar acidez.
2) Apunta a tu peso saludable
Perder peso puede ayudar a reducir los síntomas de acidez. Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de alimentación y ejercicio que puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
3) Tome un enfoque de alimentación consciente
Comer rápido y comer en exceso se correlacionan con la acidez estomacal y el reflujo. A veces puede que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápido o comiendo después de que su cuerpo le indique que está lleno. Practicar técnicas de alimentación consciente puede ayudarlo a reducir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.
Así es cómo:
- Elimina las distracciones a la hora de la comida. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come.
- Mastique cada mordisco a fondo.
- Coma comidas más pequeñas en lugar de grandes comidas. Comer en exceso ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior.
- Antes de cada comida, tómese un momento para ver su comida. Observe lo que hay en su plato y absorba los olores. Además, tómese un momento para darse cuenta de lo ansioso que está antes de tomar su primer bocado.
4) Espera antes de irte a la cama
Acostarse demasiado pronto después de las comidas puede provocar acidez estomacal. En lugar de acostarse o irse a la cama poco después de comer, trate de comer por lo menos de tres a cuatro horas antes de acostarse.
5) Eleve la cabeza de su cama
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology , se encontró que las personas con reflujo nocturno tenían un reflujo ácido reducido (medido por la exposición al ácido esofágico y el tiempo de eliminación del ácido) cuando la cabecera de la cama estaba elevada con un bloque de 20 centímetros .
Los elevadores de cama, las almohadas de cuña y las cuñas de colchón (que se ajustan entre el colchón y el somier) son algunas formas de levantar la cabecera de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan levantar la cabecera de la cama entre 6 y 8 pulgadas o más, elevar la cabecera de la cama puede causar molestias en la espalda y cadera o dolor en algunas personas.
Por lo general, solo se sugiere para personas con síntomas o síntomas nocturnos que les impiden dormir.
6) Duerma en su lado izquierdo
Cuando se trata de su posición para dormir, dormir sobre su lado izquierdo (llamado "posición de decúbito lateral izquierdo") puede ayudarlo a evitar la acidez nocturna.
7) Evite la ropa ajustada
La ropa con cinturones o cinturones ajustados ejerce presión sobre el estómago, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le quiten la cincha (como los pantalones de talle bajo), pantalones con una cintura elástica o subir el tamaño de un pantalón. Si usa faldas, trate de usar vestidos en su lugar y vea si esto ayuda a su reflujo.
8) Alivia tu estrés
Si bien el estrés no suele considerarse una causa de acidez estomacal o reflujo, puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, la vida grave o el estrés físico pueden provocar síntomas de acidez estomacal, según un informe publicado en Psychosomatic Medicine en 2004. Además de buscar ayuda profesional, la incorporación de técnicas de control del estrés como la meditación y la relajación muscular progresiva en su rutina diaria puede ayudar.
9) Dejar de fumar
Debido a que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda de músculo que interviene en el cierre del esófago y la prevención del reflujo de ácido), dejar de fumar puede ayudarlo a protegerse contra la acidez estomacal. Aprenda acerca de los enfoques naturales para dejar de fumar.
10) Explore los remedios naturales
Los remedios que se dice que ayudan con algunos acidez y reflujo incluyen:
- vinagre de sidra de manzana
- Jengibre
- Jugo de aloe vera
- Plátanos
- Cúrcuma
- DGL regaliz
- D-limoneno
- Miel
- Malvavisco
- Olmo resbaladizo
Una palabra de
Cambiar su dieta y estilo de vida solo puede ser suficiente para mantener su acidez bajo control. Si bien las modificaciones en la dieta o el estilo de vida pueden ayudar a calmar el dolor relacionado con la acidez estomacal, es importante buscar atención médica si experimenta acidez estomacal regular o grave. Con el tiempo, el reflujo ácido asociado con la acidez puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Si el dolor es nuevo para usted, es importante tener en cuenta que los síntomas típicos de acidez estomacal (como dolor en la garganta / pecho, regurgitación de alimentos o líquidos, dolor de garganta y un sabor amargo en la boca) en realidad pueden ser causados por una afección subyacente grave, como un ataque al corazón . Si experimenta dolor en el pecho por primera vez, es importante consultar a un médico de inmediato para que se le diagnostique adecuadamente.
> Fuentes:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, y col. Efecto de la elevación de la cabecera durante el sueño en pacientes sintomáticos > de reflujo gastroesofágico nocturno. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "El efecto del estrés de la vida sobre los síntomas de acidez estomacal". Psychosom Med. 2004 de mayo a junio; 66 (3): 426-34.
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