Si usted es un paciente con tiroides que intenta perder peso, puede haber notado que puede ser un desafío. Aquí hay varios secretos de pérdida de peso y dieta para ayudarlo a ganar la batalla contra los kilos de más.
Cambia tu dieta
Puede ser difícil o casi imposible perder peso cuando está hipotiroideo. Pero es posible.
Por lo general, es necesario realizar un cambio significativo en su dieta para perder peso con éxito con un problema de tiroides. Sin embargo, el tipo de dieta que debe seguir depende de su fisiología única, sensibilidad a los alimentos, capacidad de absorber nutrientes y efectividad para metabolizar, almacenar y quemar carbohidratos, entre otros factores.
Algunos enfoques a considerar incluyen:
- Restricción calórica general
- Evitar el consumo excesivo de alimentos y verduras bociogénicos crudos que ralentizan la tiroides como la col rizada, las espinacas y el brócoli. (¡Cuidado con las dietas de jugos crudos en particular!)
- Elimina el gluten / trigo de tu dieta siguiendo una dieta libre de gluten.
- Limitar los carbohidratos simples y el azúcar siguiendo una dieta de bajo índice glucémico.
- Seguir una dieta antiinflamatoria, como la Dieta de protocolo autoinmune / antiinflamatorio / AIP.
- Siga una dieta de alimentos enteros, sin azúcar y sin procesar, como la dieta Paleo.
- Siga una dieta baja en carbohidratos o muy baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica.
- Cambiar el horario de sus comidas, como seguir la dieta intermitente en ayunas.
- Ser probado y luego eliminar cualquier alérgeno alimentario. Los alérgenos comunes incluyen lácteos, trigo, soja y ciertas frutas y nueces.
Optimiza tu tratamiento
Para muchos pacientes con tiroides, si su tiroides es poco activa y usted es hipotiroideo, la falta de tratamiento, o tratamiento insuficiente, puede hacer que la pérdida de peso sea casi imposible, a pesar de la dieta y el ejercicio.
En primer lugar, es importante que su hipotiroidismo se diagnostique lo más rápido posible. Cuanto más tiempo tarde en ser diagnosticado con hipotiroidismo, más peso puede obtener. Mientras se está volviendo hipotiroideo, incluso antes de que su TSH se eleve lo suficiente como para justificar el tratamiento, su metabolismo puede disminuir significativamente, quemando menos calorías cada día. El hipotiroidismo también puede hacer que esté cansado, adolorido y con menos probabilidades de hacer ejercicio, lo que también reduce su metabolismo. Y, cuando estás cansado, puedes comer más alimentos azucarados y carbohidratos para obtener energía. Si tiene síntomas de tiroides, consulte a un médico de inmediato y tenga conocimiento e información sobre el diagnóstico y el proceso de tratamiento.
En segundo lugar, tenga en cuenta que la mayoría de los pacientes que se han sometido a la extirpación quirúrgica del tratamiento tiroideo o de yodo radiactivo (RAI) terminan hipotiroideos. Pero puede haber un retraso entre su tratamiento y el inicio de la medicación de reemplazo de la hormona tiroidea, dejándole hipotiroideo durante un período prolongado. Establezca un plan con su médico para realizar pruebas regulares de tiroides después de la cirugía o RAI, para que su tratamiento pueda comenzar tan pronto como haya evidencia de que usted es hipotiroideo.
También es posible que desee considerar si debe tener RAI versus otro hipertiroidismo y los tratamientos de la enfermedad de Graves. Algunos estudios han encontrado que del 50 al 85 por ciento de los pacientes ganaron peso después de la RAI y hay un aumento dramático en la obesidad entre pacientes previamente hipertiroideos que han recibido terapia con RAI. Habla con tu médico acerca de las opciones de tratamiento de Graves / hipertiroidismo .
En tercer lugar, no suponga que el simple hecho de tomar medicamentos para la tiroides le hará perder peso. Para muchos pacientes, el tratamiento debe optimizarse, lo que puede incluir mantener la TSH en el extremo inferior del rango, resolver los bajos niveles de T3 libre con T3 y los medicamentos tiroideos naturales , o disminuir los niveles de T3 inversa. Descubra lo que algunos de los principales expertos integradores de tiroides de la nación tienen que decir sobre los pasos en el tratamiento óptimo del hipotiroidismo .
Finalmente, algunos médicos también creen que los problemas de resistencia a la hormona, incluida la resistencia a la leptina y la resistencia a la insulina, contribuyen a las dificultades que muchos pacientes con tiroides enfrentan para perder peso . Esto significa que debe considerar analizar, evaluar y tratar sus niveles de glucosa y leptina en ayunas.
Pruebe el ejercicio para aumentar el metabolismo
Para muchos pacientes con tiroides, la restricción de calorías o incluso una revisión de la dieta no es suficiente para permitir la pérdida de peso. El hipotiroidismo puede reducir su metabolismo, lo que significa que necesita menos calorías, lo que hace que sea más difícil reducir las calorías suficientes para generar una pérdida de peso significativa. Una de las cosas más importantes que puede hacer para elevar su metabolismo es el ejercicio. El ejercicio ayuda a que su metabolismo sea más eficiente al ayudar a quemar calorías y grasas, al reducir los niveles de azúcar en la sangre y al equilibrar las hormonas promotoras de la pérdida de peso, como la leptina.
Si quiere perder peso, tendrá que hacer más ejercicio del que podría esperar. Según los expertos, las personas sanas de peso normal necesitan 60 minutos de actividad física por día para mantener el peso y evitar el exceso de ganancia. Si usted es hipotiroideo y desea perder peso, es probable que necesite hacer más de una hora al día de ejercicio.
Algunos pacientes con tiroides recomiendan altamente un programa de entrenamiento de DVD de activación muscular y desarrollo muscular llamado T-Tapp. Otros pacientes han encontrado que caminar, Pilates, levantar pesas y otras formas de ejercicio son efectivos. Si tiene que priorizar qué tipo de ejercicio, considere el entrenamiento de fuerza y el ejercicio que desarrolla el músculo para obtener los máximos beneficios metabólicos.
Comprenda sus medicamentos
Algunos de los medicamentos que los médicos recetan para sus síntomas y problemas relacionados con la tiroides pueden causar aumento de peso. Por ejemplo, los siguientes medicamentos están asociados con el aumento de peso:
- Medicamentos antitiroideos como metimazol y PTU utilizados para tratar la enfermedad de Graves y el hipertiroidismo
- Betabloqueantes (a menudo se usan para tratar el hipertiroidismo)
- Antiinflamatorios esteroides (es decir, prednisona)
- Estrógeno y progesterona de forma independiente, o juntos como la "píldora" o en la terapia de reemplazo hormonal
- Ciertos antidepresivos, especialmente Prozac, Paxil y Zoloft
- Medicamentos estabilizadores del estado de ánimo y anticonvulsivos, como los que se administran para el trastorno bipolar, que incluyen litio, valproato (Depakote) y carbamazepina (Tegretol)
Si toma uno de estos medicamentos y aumenta de peso, hable con su médico acerca de sus inquietudes.
También hay cientos de suplementos de pérdida de peso y dieta sin receta en el mercado. Muy pocos de ellos son probados o probados para ser efectivos. Varios de ellos han demostrado algunos beneficios limitados en términos de suprimir el apetito o ayudar a fomentar la quema de grasa. Incluyen:
- Ácido linoleico conjugado (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Canela
Obtenga suficiente agua y fibra
Si estás tratando de perder peso, es muy probable que no estés recibiendo suficiente agua. El agua ayuda a que tu metabolismo funcione de manera más eficiente. También puede ayudar a reducir el apetito, eliminar la retención de agua y la hinchazón, y mejorar la eliminación y la digestión. Puede que conozca la recomendación común de tomar ocho vasos de 8 onzas por día, pero algunos expertos sugieren que tome otros vasos de 8 onzas por cada 25 libras de peso que necesite perder.
Philip Goglia, autor de Turn Up the Heat: Desbloquee el poder quemador de grasa de su metabolismo , le recomienda beber una onza de agua por libra de peso de la báscula. Para la mayoría de las personas, esto termina siendo mucho más que el estándar de 64 onzas por día. Si estás en una meseta, o la pérdida de peso es muy lenta, vale la pena intentarlo.
Probablemente tampoco tengas suficiente fibra. Obtener una buena cantidad de fibra es una de las tácticas básicas que puedes hacer como paciente con tiroides si quieres perder peso. La fibra tiene tantos beneficios para las personas con hipotiroidismo que están tratando de perder peso, y puede provenir de alimentos, suplementos o ambos. Lea sobre las opciones de alimentos ricos en fibra y cómo incorporar más fibra en su dieta.
Dormir lo suficiente
Un factor crucial para perder peso es dormir lo suficiente. Numerosos estudios relacionan la falta de sueño con un metabolismo lento y un aumento de peso. Un estudio de 16 años encontró que las mujeres que dormían cinco horas por noche tenían un 32 por ciento más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante -tanto como 33 libras o más- y tenían un 15 por ciento más de probabilidades de volverse obesas en el transcurso del estudio, en comparación para aquellos que dormían siete horas por noche. Algunos practicantes le han recomendado que saltee un entrenamiento matutino y use el tiempo para dormir más.
Una palabra de
Si sientes que has estado haciendo todo bien y te sientes frustrado porque la báscula se niega a ceder, hay un último consejo sobre la dieta: ¡no te rindas! Reagrupe y comience a resolver problemas de su dieta y programa de pérdida de peso descubriendo más acerca de cómo atravesar una meseta de pérdida de peso y explorando más consejos para pacientes con tiroides sobre cómo hacer que su dieta funcione para una pérdida de peso efectiva .
> Fuentes:
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