¿Necesita un empujón adicional para mantenerse entusiasmado con el ejercicio? Cuando tienes un problema de tiroides, eres tan susceptible de aburrirse como todos los demás. Ya sabes la importancia de mantenerte comprometido con la actividad física, pero eso puede no ser suficiente para llevarte a la cinta o al gimnasio. Utilice estos consejos de otros pacientes con tiroides que dominan el arte de disfrutar de entrenamientos regulares
1. Contrata a un entrenador para motivarte y enseñarte cómo hacer ejercicio correctamente
Algunas sesiones con un entrenador personal pueden ser una inversión que valga la pena en su estado físico. Un entrenador puede diseñar un programa de ejercicio que sea específico para sus necesidades y habilidades. Ella también puede mostrarle exactamente cómo realizar ejercicios. Obtendrás un programa que usará tu tiempo de manera más efectiva. Use este consejo sobre cómo elegir un entrenador personal.
2. Ejercicio con amigos
Cuando haces ejercicio con amigos, te estás manteniendo comprometido a mostrarte y entrenar. Más allá de ese beneficio, también pueden entretenerse con charlas para distraerse del esfuerzo y alentarlos a seguir adelante. Puede invitar a sus amigos o hacer nuevos amigos en su gimnasio.
3. Música
La música es una forma clásica de olvidarte de tu entrenamiento. Puede encontrar mezclas de música, listas de reproducción y canales que son específicos para el ritmo o la intensidad de su entrenamiento.
No importa qué tipo de música prefiera, puede encontrar una con el ritmo que lo pondrá en marcha.
4. Audiolibros y podcasts
Puede aprender o entretenerse durante su entrenamiento con audiolibros o podcasts. Puede encontrar fuentes gratuitas de audiolibros en su biblioteca local o comprarlos a través de Audible.com.
Los podcasts son otra forma de interactuar con tu mente durante tu entrenamiento. Es posible que desee seguir adelante con un capítulo o episodio.
5. Establezca metas y concéntrese en los resultados
Si establece objetivos de ejercicio, estará más motivado para hacer sus entrenamientos y lograrlos. Un objetivo puede ser la cantidad de entrenamientos que haces cada semana, los minutos o la distancia (correr, caminar, andar en bicicleta) de tus entrenamientos, la velocidad que desarrollas o el peso que puedes levantar. Haz un seguimiento de tus entrenamientos para ver tu progreso.
6. Use una aplicación de programa de ejercicio, libro, video o en línea
Seguir un programa puede hacer que te confundas sobre dónde comenzar, qué ejercicios incluir y cómo realizarlos. Hay una multitud de formas de disfrutar un programa. Las aplicaciones de ejercicio son una gran manera de llevar tu programa contigo. Puedes ir a la vieja escuela con un libro o video. Una vez que encuentre que su interés decae, cambie a una nueva aplicación para revigorizarse.
7. Salga al exterior para su paseo, carrera o bicicleta
Si ha estado registrando millas en la cinta de correr o en el ciclo estacionario, revísese al exterior para cambiarse. Si puede encontrar un espacio verde, un parque o un bosque, eso es aún mejor para aliviar el estrés.
8. Cambia tu ritmo
Si camina para hacer ejercicio, intente caminar con rapidez. O bien, puede agregar intervalos de ejecución y progreso de caminar a correr.
Prueba una clase de spinning como un descanso de un entrenamiento de ciclismo solo.
9. Sin ejercicio, sin video
Ver una película o un programa de televisión favorito puede ser una buena manera de distraerse en la cinta de correr, el entrenador elíptico o el ciclo estacionario. Hágase una promesa de que solo puede mirar mientras hace ejercicio.
10. Pruebe una clase de ejercicio
Verifique qué clases de ejercicios se ofrecen en los gimnasios y centros de fitness locales y pruebe algunos de ellos. Puede descubrir que le encantan los entrenamientos de circuito, Zumba, Barre o el campamento de entrenamiento. Puede sorprenderte con las clases que más te emocionan.
11. Caminar más
Agregue más caminar a lo largo de su día.
Use un podómetro o banda de ejercicios para animarse a registrar más pasos. Es posible que le resulte motivador caminar hasta la tienda y volver en lugar de conducir o visitar a alguien en lugar de enviar mensajes de texto o llamarlos.
12. Tome una escapada de aventura o vacaciones
Elija un parque nacional o un bosque estatal para una caminata de una o dos horas el próximo fin de semana. Alquile un kayak y obtenga lecciones. Ve a un gimnasio de escalada y aprende los conceptos básicos, luego ve en boulder. Si es invierno, pruebe el esquí de fondo o aprenda esquí alpino. Si siempre ha querido montar a caballo, compre lecciones en una academia de equitación o programe una escapada en un rancho de amigos. Mire en las excursiones en bicicleta.