Consejos para ayudar a los afligidos a hacer frente a la temporada de vacaciones de Navidad
La temporada de Navidad puede resultar particularmente difícil para alguien que está de luto por la muerte de un ser querido. No solo las vistas, los sonidos y los olores de las vacaciones nos rodean y son casi imposibles de evitar, sino que las tradiciones, rituales y reuniones que a menudo asociamos con las fiestas también tienden a enfatizar el hecho de que un querido miembro de la familia o amigo es ya no está con nosotros, agravando nuestros sentimientos de pérdida.
Este artículo ofrece cinco consejos para ayudarlo a sobrellevar la temporada navideña de Navidad si está afligido por la muerte de un ser querido.
Dése el regalo del permiso
La presión que sienten los dolientes por actuar de cierta manera cuando lloran la muerte agrega una carga desafortunada e innecesaria a aquellos que sufren una pérdida en cualquier momento, pero esto es particularmente cierto durante la temporada de Navidad. La alegría y la risa típicamente asociadas con estas vacaciones pueden crear la sensación de que la tristeza y el llanto están fuera de lugar y pueden arruinar las vacaciones para los demás.
Si te encuentras en esta temporada navideña sintiendo que debes ocultar tus lágrimas o poner cara de valiente (o, a la inversa, no reír o divertirte a veces), entonces debes darte el permiso, es decir, decirte a ti mismo que es está bien llorar a tu manera . A pesar de las presiones sociales, reales o imaginarias, o la percepción errónea de que las personas siguen las mismas etapas de duelo , simplemente no hay una forma correcta de llorar la pérdida de un ser querido.
Y así como la muerte nunca se toma vacaciones, tampoco lo hace la pena, por lo que debes hacer lo que sea necesario para sobrellevar.
Practica el amor propio
El duelo es un trabajo duro y no solo tiene un impacto emocional en aquellos que están de luto por una muerte sino también en una muerte física. A menudo, los deudos sienten agotados debido a los malos hábitos alimenticios, la falta de ejercicio y / o el sueño inadecuado.
Desafortunadamente, y de manera algo irónica, el jolgorio festivo a menudo causa estos mismos problemas para las personas que no están sufriendo una muerte, lo que significa que Navidad puede exacerbar estos efectos en los deudos.
Si eso lo describe a usted, practique el amor propio durante las vacaciones prestando atención a sus necesidades físicas . Si planea asistir a una fiesta, dígale al anfitrión o a la anfitriona antes de tiempo que puede irse temprano si se siente cansado y necesita dormir (y asegúrese de conducir por separado para poder partir cuando lo desee). En lugar de comer en el buffet de vacaciones, practique estas seis formas de comer saludablemente durante las vacaciones. E incluso el ejercicio moderado te ayudará a dormir mejor y a reducir tu nivel de estrés, así que asegúrate de llevar a pasear a tu perro o pedirle a un amigo que pasee contigo en el parque o en un centro comercial local.
Enfrentar tu miedo
Al igual que en Acción de Gracias, solemos asociar las vacaciones navideñas con recuerdos felices de familiares y amigos, y las muchas tradiciones que rodean nuestras celebraciones estacionales particulares. Desafortunadamente, después de la muerte de un ser querido, esos mismos rituales y tradiciones pueden convertirse en una fuente de dolor para los deudos. Donde una vez decorar un árbol de Navidad era una actividad familiar preciada y consagrada, por ejemplo, esa sencilla caja de ornamentos ahora puede convertirse en una mina de pena que desencadena oleadas de tristeza y lágrimas mientras los recuerdos inundan nuestras mentes y corazones.
Si está preocupado o teme no poder "olvidar" a su ser querido fallecido durante las vacaciones, entonces debe comprender que no puede ni debe intentarlo. En lugar de dejar que el temor de que empiece a recordar a su ser querido y sentirse triste dicte sus vacaciones, empoderarse incorporando su memoria en sus planes de vacaciones de Navidad . Por ejemplo, cuelgue un adorno único, ya sea existente o uno nuevo que compre o haga, que mejor le recuerde a su ser querido en un lugar de honor en su árbol de Navidad, o coloque su fotografía favorita de su ser querido y una vela encendida en un lugar tranquilo que indique su presencia en su corazón durante las vacaciones.
Actuar deliberadamente de esta manera nos ayuda a enfrentar nuestros miedos, puede ser notablemente catártico y nos ayuda a encontrar momentos de consuelo e incluso de alegría durante la temporada navideña.
Termine la conspiración del silencio
Después de la muerte de un ser querido, nuestros amigos, familiares, compañeros de trabajo y otros a menudo luchan con la mejor manera de consolar y consolar a los deudos. Sinceramente con la esperanza de hacernos sentir mejor durante nuestro tiempo de dolor, los que nos rodean también temen hacer o decir algo que nos haga llorar o desencadenar recuerdos tristes de nuestro ser querido fallecido. El resultado neto a menudo crea una "conspiración de silencio" en la que nadie menciona o usa el nombre del fallecido que nos rodea, casi como si nunca hubiera existido, lo que puede agravar nuestro dolor.
Si sientes que esto podría suceder en tus círculos sociales, deberías ayudar no solo a tus conocidos sino también a ti mismo diciéndoles a los que te rodean que está bien compartir recuerdos de los fallecidos y usar su nombre abiertamente durante las vacaciones de Navidad , si deseado. Una vez que se les otorgue el permiso para ayudarlos a superar su incomodidad social, la mayoría de las personas compartirán fácilmente sus historias personales y recuerdos de su ser querido. Hacerlo no solo reconoce las maravillosas cualidades especiales de tu ser amado, sino que también refuerza que no estás solo en tu dolor y que los que te rodean te quieren y te quieren.
Acepta tu realidad
Como se señaló anteriormente, el dolor experimentado después de la muerte de un ser querido crea efectos físicos, emocionales y mentales genuinos sobre nosotros que no deben ignorarse. Lo que esto significa es que, a medida que avanzas en tu viaje por el duelo, es probable que descubras momentos durante la temporada de vacaciones cuando careces de tu energía habitual y / o del disfrute típico de tus tradiciones de Navidad, entre otras cosas. En otras palabras, no eres tu yo "normal" en este momento.
Por lo tanto, debe determinar y conocer sus límites antes de tiempo . Por ejemplo, si la idea de luchar contra los centros comerciales abarrotados y los grandes almacenes para comprar regalos de Navidad se siente abrumadora este año, entonces considere comprar esos obsequios en línea. Si tradicionalmente viajas por la ciudad o por todo el país para pasar la Navidad con familiares o amigos, pero no sientes que estás preparado en este momento, entonces es perfectamente aceptable decirlo y hacer otros planes más acordes con tu estado de ánimo y nivel de energía. Y si desea limitar sus actividades sociales esta temporada de Navidad simplemente porque le gustaría estar solo, entonces sepa que esto también es completamente normal. Cualquiera que realmente te ame y conozca el dolor con el que estás lidiando seguramente lo entenderá.
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