Una dieta saludable es importante para perder peso y mantenerse bien. Muchos pacientes con tiroides enfrentan el desafío adicional de metabolismo lento y pérdida de peso lenta. Una forma de equilibrar el bienestar cuando tienes un problema de tiroides es asegurarte de tener una dieta saludable que sea rica en fibra.
Es posible que haya escuchado que los alimentos ricos en fibra interfieren con la absorción de los medicamentos para la tiroides, y eso es cierto.
Entonces, ¿eso significa que no debe incluir alimentos ricos en fibra a la hora de la comida? ¡¡¡Absolutamente no!!! Aquí hay un par de cosas para recordar:
- Si ya está comiendo una dieta alta en fibra con regularidad y se le realizan pruebas regulares de TSH, su nivel de dosificación es apropiado para usted, dada su dieta.
- Si está comenzando un nuevo régimen de comer alto contenido de fibra, planifique hacerse la prueba entre seis y ocho semanas después de cambiar su dieta, para asegurarse de estar recibiendo la cantidad adecuada de hormona tiroidea.
Fibra alta y tiroides: ¡aquí está por qué es bueno para ti!
Incluir alimentos altos en fibra en su dieta es un buen hábito para la vida. Estas son las preguntas más simples sobre la alta fibra:
¿Son saludables las dietas altas en fibra? Las personas que consumen regularmente alimentos con alto contenido de fibra pierden peso aproximadamente a la misma velocidad que aquellos que siguen la dieta inteligente y baja en grasas recomendada por la American Heart Association (AHA). Comer alimentos ricos en fibra es bastante simple y generalmente implica comer menos alimentos procesados.
¿Cómo trata el cuerpo la comida rica en fibra? La fibra, o forraje, es un material vegetal que el cuerpo procesa o fermenta de una manera única. Algunas fibras pasan a través de su tracto digestivo en gran parte intactas, agregando volumen que lo ayuda a sentirse lleno, durante un período de tiempo más largo. Otra fibra se disuelve en agua para crear componentes químicamente útiles que ayudan en la digestión.
Agregar gradualmente fibra a su dieta reduce la probabilidad de estreñimiento y la posibilidad de inflamación dolorosa en la pared intestinal llamada diverticulitis . Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a perder peso, a mantener el azúcar en la sangre mejor equilibrado, y algunos tipos de fibra son alimentos para las bacterias útiles que viven en su intestino. Para que pueda alimentarlo, y billones de sus amigos más cercanos que viven dentro de usted.
¿Qué debo saber sobre la alta cantidad de fibra y mi medicamento para la tiroides? Su mejor opción es tomar la hormona tiroidea a primera hora de la mañana con el estómago vacío y esperar una hora para comer. Si ya tomas medicamentos para la tiroides y comes una dieta alta en fibra y no tienes síntomas de tiroides, sigue con el buen trabajo. Si está pensando en incorporar más fibra en su dieta, vaya despacio y no coma una hora antes o después de tomar su medicamento. Si comienza a sentirse lento, o como lo hizo antes de que le recetaron su medicamento para la tiroides, es posible que desee planificar la prueba dentro de las cuatro a seis semanas después de cambiar su dieta.
Tipos de fibra y dónde encontrarla: hay dos tipos de fibra:
- La fibra soluble absorbe agua durante la digestión y se convierte en un gel. Esto ralentiza el proceso digestivo y puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Puede encontrar fibra soluble en cítricos, frijoles, zanahorias, avena, manzanas, guisantes cocidos, ciruelas pasas, peras y otros alimentos.
- La fibra insoluble también absorbe agua y agrega volumen a las heces, ayudando a que los alimentos pasen más rápidamente a través del cuerpo hasta la eliminación. Busque fibra insoluble en espinacas, bayas, lino, higos, maíz, papas, tomates y muchas otras frutas y verduras.
La mayoría de las personas deben tratar de comer alrededor de 25 gramos de fibra al día. Esto suena fácil, pero eso representa alrededor de ocho plátanos, o cinco manzanas, o alrededor de 80 zanahorias pequeñas. Dicho esto, puede utilizar alimentos con alto contenido de fibra en su dieta a través de cereales integrales para el desayuno, panes o magdalenas. En el almuerzo, pruebe frutas, verduras, frijoles o mantequillas de nueces. Para la cena, papas al horno, garbanzos, lentejas y guarniciones de granos enteros agregan sabor y fibra.
En conjunto, la fibra es más de lo que parece. La fibra trabaja con, y dentro del cuerpo para mantener la salud intestinal. A medida que la investigación continúa asociando la salud intestinal con la función inmune, la fibra y la mejora de la salud intestinal pueden proporcionar cierta protección contra los trastornos autoinmunes.
Para cualquiera, la clave de una dieta saludable es la consistencia. Para un paciente con tiroides, es especialmente importante asegurarse de estar recibiendo la cantidad correcta de hormona tiroidea.