Los cambios en el estilo de vida siguen siendo la clave de oro para lograr la pérdida de peso a largo plazo
Si tiene hipotiroidismo, le puede resultar difícil perder peso, o puede estar aumentando de peso, incluso con tratamiento, cambios en su dieta y aumento de ejercicio.
Los estantes de las farmacias y las tiendas de vitaminas están llenos de cientos de suplementos diferentes, todos dicen que ayudan a perder peso. ¿Pero alguno de ellos funciona?
Aquí hay una vista básica de algunos suplementos dietéticos que, cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio, pueden (o no) ayudarlo a tener éxito en su batalla de pérdida de peso.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El CLA es un ácido graso omega-6 y se ha conocido en los últimos años como un suplemento de pérdida de peso. Algunos investigadores creen que el CLA tiene la capacidad de evitar que sus células grasas crezcan al alterar las enzimas específicas que ayudan a almacenar grasa.
Hasta el momento, los estudios son contradictorios sobre si el CLA puede reducir el peso en personas con sobrepeso u obesas.
El CLA está disponible como un suplemento, pero algunos expertos sugieren que el CLA se deriva mejor de los alimentos que usted come en sí mismo que en forma de pastillas o cápsulas. Con eso, las mejores fuentes de alimentos de CLA incluyen mantequilla, carne de ternera, champiñones, crema agria, cordero, requesón y aceites de cártamo / girasol.
En general, CLA parece ayudar potencialmente a un subconjunto de personas que lo toman, y su mayor valor puede ser como un componente natural de una dieta saludable.
Té verde
El té verde ofrece varias ventajas potenciales para la salud. Ayuda a mejorar el estado de alerta durante el día y puede ayudar a aumentar la energía, lo que le permite realizar más ejercicio y actividad física (lo que es bueno para perder peso).
Por otra parte, el extracto de té verde puede aumentar su tasa metabólica (su tasa de gasto de energía) lo suficiente como para ayudar de alguna manera con la pérdida de peso y la quema de grasa; aunque, la investigación sugiere que esta pérdida de peso es probablemente muy pequeña y no necesariamente sostenible.
Curiosamente, un estudio de 2017 descubrió que una combinación de té verde, capsaicina y jengibre en forma de suplemento, cuando se tomaban durante ocho semanas por 25 mujeres con sobrepeso, provocaba una disminución significativa en el peso y el índice de masa corporal, en comparación con un grupo de control 25 mujeres con sobrepeso que recibieron una píldora de placebo.
Al final, sin embargo, es difícil decir si un componente específico de este suplemento, o la combinación, condujo a la pérdida de peso. Además, tenga en cuenta que aunque el estudio tenía un grupo de control y era doble ciego (lo que significa que ni los participantes ni los investigadores sabían quién tomó el suplemento versus el placebo), el estudio aún era pequeño y de corta duración.
El mensaje para llevar a casa es que se necesitan estudios adicionales para desentrañar el papel preciso del té verde (si lo hay) en la pérdida de peso.
Hoodia Gordonii
El suplemento hoodia gordonii, o H. gordonii, se introdujo en el mercado estadounidense a principios de 2004 y se comercializó como un supresor del apetito natural.
Hoodia es una planta que se parece a un cactus y crece en las zonas cálidas, secas y desérticas de África. Algunas investigaciones muestran que Hoodia tiene efectos supresores del apetito en un subconjunto de personas que lo toman.
Sin embargo, la investigación sobre esta planta es muy limitada y, según un estudio, la administración de H. gordonii a 49 mujeres con sobrepeso durante un período de 15 días no tuvo ningún efecto sobre el peso corporal. Además, se informaron numerosos efectos adversos en el estudio, siendo los más comunes los siguientes:
- Las infracciones de las sensaciones de la piel
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Náusea
Con la escasez de datos para apoyar la efectividad de H.
gordonii, y la cantidad de efectos adversos relacionados, los expertos generalmente desaconsejan su uso en este momento.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, o C. fimbriata, es una suculenta en la familia de los cactus. Se ha utilizado durante siglos como un supresor del apetito natural en la India, y más recientemente ha estado disponible en el mercado estadounidense en forma de suplemento, para la pérdida de peso.
Se cree que Caralluma fimbriata bloquea la actividad de varias enzimas, lo que a su vez bloquea la capacidad del cuerpo para almacenar y formar grasa. Esto obliga a quemar más reservas de grasa. También se cree que Caralluma fimbriata tiene un efecto sobre el mecanismo de control del apetito del cerebro.
En un estudio, un extracto de C. fimbriata, aunque se toleró bien, no condujo a una pérdida de peso significativa durante un período de doce semanas, en comparación con el grupo de control. Por otro lado, un estudio de revisión sugirió que C. fimbriate puede reducir el peso corporal mediante la supresión del apetito.
Con todo, el jurado todavía está deliberando sobre este extracto vegetal, hasta que se dilucida una evidencia más sólida.
Probióticos y suplementos probióticos
Los probióticos son las bacterias buenas, que se encuentran en el yogur y los alimentos fermentados, que ayudan a mantener el equilibrio en su sistema intestinal y a promover la salud del sistema inmune. Además, varios estudios han encontrado que el consumo regular de diversas cepas de bacterias buenas, incluido el lactobacilo, puede ayudar a reducir significativamente la grasa corporal.
Si no puede obtener una cantidad significativa de alimentos ricos en probióticos en su dieta (asegúrese de buscar el sello "Live & Active Cultures" de la National Yogurt Association), puede considerar un suplemento probiótico. Su médico puede brindarle orientación sobre las mejores marcas y cepas de bacterias probióticas para usted.
Una palabra de
Los cambios en el estilo de vida, incluido un cambio saludable en sus patrones de alimentación y ejercicio regular, son la base para perder peso o mantener un peso saludable. Sin embargo, incorporar un suplemento en su dieta es atractivo y puede ayudar un poco, aunque todavía no esté claro.
Ya sea que tenga o no enfermedad de la tiroides, asegúrese de trabajar bajo el cuidado de su médico y / o nutricionista (que puede brindarle orientación específica, incluido el uso de suplementos).
> Fuentes:
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