Comprender el ácido linoleico conjugado (CLA) para la pérdida de peso

Preguntas frecuentes sobre los efectos secundarios del CLA y otros datos

El ácido linoleico conjugado, conocido como CLA, es una forma ligeramente modificada del ácido graso omega-6 insaturado llamado ácido linoleico. Haciéndose popular hace más de una década, el CLA se ha hecho conocido como un ácido graso que puede ayudar con los esfuerzos para perder grasa.

¿Qué hace CLA?

En la década de 1980, el Dr. Michael Pariza, que trabajaba en la Universidad de Michigan, descubrió que el CLA podría afectar los niveles de grasa corporal reduciendo los sitios de almacenamiento de grasa y ayudando a aumentar el tejido corporal magro.

La promoción principal de CLA, sin embargo, ha sido la afirmación de que puede reducir el número y tamaño de las células adiposas, ayudar a reducir la actividad de las enzimas que almacenan grasas, acelerar la desintegración de las células adiposas y ayudar a quemar grasa más rápido .

A pesar de la investigación, los científicos no entienden definitivamente cómo funciona CLA. Los expertos teorizan, sin embargo, que el CLA puede bloquear el aumento de tamaño de las células grasas al afectar las enzimas que contribuyen al almacenamiento de grasa.

¿Qué alimentos son las mejores fuentes de CLA?

El CLA se encuentra en los siguientes alimentos, en concentraciones más altas:

Al igual que muchas sustancias saludables, la mejor y más biodisponible manera de aprovechar CLA es a través de su forma natural en los productos alimenticios. El desafío, sin embargo, es que algunos de los alimentos más ricos en CLA son altos en calorías, no son saludables para el corazón y tienen un alto contenido de grasas dañinas.

Entonces, algunas personas prefieren tomar suplementos de CLA.

¿El CLA es seguro?

La FDA clasificó el CLA como GRAS (generalmente reconocido como seguro) en 2008.

¿Es buena para usar cualquier marca de CLA?

Las diferentes marcas tienen diferentes cantidades de CLA activo. Varios de los estudios de investigación que establecieron la efectividad del CLA utilizaron una forma patentada de CLA conocida como Tonalin.

La fórmula patentada de Tonalin para CLA se puede encontrar en varias marcas de CLA, incluidas marcas como Natrol, Jarrow Formulas y Nature's Way, entre otras.

¿Es seguro tomar CLA con mis medicamentos para la tiroides?

No hay evidencia de que el CLA, un complemento alimenticio , interactúe con medicamentos para la tiroides o que represente un peligro especial para los pacientes con tiroides . Pero siempre debe discutir cualquier suplemento que pretenda tomar con su propio médico o profesional antes de comenzar.

¿Es CLA solo para personas con problemas de tiroides?

Los estudios han demostrado que el ALC puede ser efectivo para reducir / convertir la grasa. No es necesario que tenga un problema de tiroides para beneficiarse potencialmente del CLA.

¿Cuánto CLA debería tomar?

Algunos estudios han demostrado que generalmente se recomienda una dosis diaria mínima de 1.7 gramos (1.700 mg), pero algunos expertos sugieren que de 3 a 3.5 gramos (3.000 a 3.500 mg) diarios es el nivel óptimo para los beneficios de quema de grasa. Dado que varias formulaciones contienen diferentes cantidades de CLA, es aconsejable tomar un suplemento CLA puro o asegurarse de que está obteniendo los niveles correctos de los suplementos combinados.

¿CLA tiene soya en ella? ¿Debería tomarlo si contiene soja?

Algunos suplementos de CLA contienen aceite de soja o de soja. Si tiene un problema de tiroides, es posible que desee evitar los suplementos de CLA que contienen productos de soja o soya .

¿Cómo debe tomar CLA?

Las diversas recomendaciones difieren aquí. Algunas recomendaciones sugieren tomarlo antes de comer. Otros sugieren tomarlo con las comidas. La página web de Natrol para su producto Tonalin CLA dice que debe tomarse preferiblemente con leche baja en grasa o sin grasa para una máxima absorción de proteínas.

¿Tiene CLA algún efecto secundario?

Un subconjunto de personas informa que tiene náuseas después de tomar suplementos de CLA, o casos aislados de malestar gastrointestinal o heces sueltas. Estos efectos secundarios generalmente se reducen cuando los suplementos se toman con proteínas (es decir, con leche), y generalmente disminuyen después de aproximadamente 2 semanas tomando el suplemento .