Evitar el alcohol, el tratamiento de alergias y las tiras nasales puede ayudar
Probablemente sea uno de los miedos y ansiedades más comunes asociados con el vuelo: avergonzarse al quedarse dormido en el avión y roncar lo suficientemente fuerte como para molestar a quienes lo rodean. ¿Cómo puedes evitar roncar en un avión? Aprenda algunos pasos simples y tratamientos como evitar el alcohol, el alivio de la alergia y las tiras nasales que podrían ayudarlo a evitar una posible vergüenza.
¿Qué causa roncar?
El ronquido se debe a la vibración del tejido a lo largo de las vías respiratorias, que se extiende desde la punta de la nariz hasta los pulmones. Más comúnmente, esto ocurre cuando el paladar blando vibra durante la inhalación. Puede provenir de la nariz, sin embargo, y también puede ocurrir durante la exhalación. Cuando la vía aérea se obstruye aún más, puede producirse apnea del sueño . Esto puede hacer que te despiertes con un resoplido o jadeo y te lleve a otras consecuencias.
Los ronquidos pueden ser particularmente embarazosos en un vuelo. Tanto hombres como mujeres pueden sentirse cohibidos. Sentarse entre extraños puede introducir un grado de fobia social, un temor de cómo puede ser visto por otros o que puede llevar a juicio. Aunque los ronquidos pueden deberse a su anatomía, hay algunas cosas que se pueden hacer al respecto.
Intervenciones que mejoran los ronquidos antes del despegue
Hay algunos tratamientos e intervenciones que pueden mejorar los ronquidos mucho antes de un vuelo en avión.
Si la estructura de la línea media de la nariz, llamada tabique nasal , se empuja hacia un lado, esto puede provocar ronquidos adicionales. La corrección quirúrgica, llamada septoplastia, puede reparar el tabique nasal desviado al mover el cartílago y esto puede reducir los ronquidos.
Además, los filtros de tejido llamados cornetes nasales (o pólipos nasales) también pueden obstruir la nariz.
Estos cornetes a menudo se agrandan en asociación con alergias no tratadas. El tejido se puede extraer con un procedimiento llamado ablación por radiofrecuencia que los derrite. Las cirugías de paladar blando también pueden eliminar o tensar estos tejidos y minimizar la vibración.
Los tratamientos de último minuto incluyen solución salina, tiras y alcohol reductor
Si está haciendo las maletas para su viaje, puede que sea demasiado tarde para considerar el tratamiento quirúrgico para el ronquido. Además, otros tratamientos como la pérdida de peso tendrán que dejarse de lado. No pierdas la esperanza: aún puedes reducir tus posibilidades de roncar.
Tratamiento de alergia
El tratamiento de alergia con aerosol salino , una olla Neti o aerosoles nasales con esteroides (como Flonase, Nasacort, Nasonect, etc.) pueden reducir la congestión nasal y mejorar los ronquidos.
Dilatadores nasales y válvulas
Además, los dilatadores nasales como las tiras nasales Breathe Right pueden abrir su nariz y proporcionar alivio. Estas tiras son bastante discretas y pueden ser de alguna ayuda. Existen otros dispositivos nasales como Provent y Theravent que también se han diseñado para mejorar el ronquido.
Electrodomésticos Orales
Los ronquidos también pueden ser ayudados con un aparato oral . Estos son instalados por un dentista y pueden ayudar a aliviar los ronquidos fuertes al desplazar la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante.
Terapia CPAP
Incluso podría ser posible usar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) en un vuelo más largo. Los modelos de viaje más nuevos son lo suficientemente pequeños para ser utilizados en aviones, y algunos incluso funcionan con una batería si no hay energía disponible en su asiento.
Posición
Si está sentado en posición vertical en el vuelo, incluso cuando está recostado en un ángulo modesto, la gravedad le ayudará a reducir sus ronquidos. La lengua a menudo retrocede y bloquea las vías respiratorias, pero es menos probable que ocurra si está sentado. Por lo tanto, incluso su posición puede reducir su probabilidad de roncar.
Reducir la ingesta de alcohol
Una forma segura de evitar los ronquidos es minimizar el consumo de alcohol .
El alcohol y otros medicamentos que relajan los músculos de las vías respiratorias (como las benzodiazepinas ) pueden aumentar el ronquido. Por lo tanto, si le preocupan los ronquidos, déjelos de lado para su vuelo.
Opciones adicionales
Puede que le resulte útil usar un poco de aerosol salino nasal o incluso tragar un poco de aceite de oliva mientras está en tránsito. Tenga cuidado con las restricciones de fluidos con el equipaje de mano en los vuelos.
Finalmente, si realmente está consciente de los ronquidos en el avión, es posible que desee simplemente permanecer despierto durante la duración del viaje.
Una palabra de
Sin embargo, realmente no hay razón para sentirse avergonzado por los ronquidos. Es una afección extremadamente común que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Incluso si roncas fuerte, es probable que sea ahogado por el rugido de los motores a reacción. Así que siéntese, relájese y no permita que el miedo a los ronquidos le impida descansar un poco en su próximo vuelo.
Kryger, MH y col . "Principios y práctica de la medicina del sueño." Elsevier , 6ª edición, 2017.