Evita los estallidos, descansa, siéntete refrito
Cuando se habla de psoriasis, se presta tanta atención durante todo el día a la picazón de la piel inflamada . Pero la noche también es un problema para muchas personas con psoriasis. De hecho, para el 30 por ciento de las personas con psoriasis que tienen una forma moderada o grave de la enfermedad de la piel, la hora de acostarse en realidad puede ser recibida con cierto temor.
El sueño es un tiempo de poco autocontrol. Por lo tanto, aunque es posible que no se rasque la piel durante las horas de vigilia, es posible que, inconscientemente, se rasque las manchas rojas y con picazón en la piel mientras duerme. Como resultado, usted, como muchos otros con psoriasis, puede despertarse con manchas de sangre o motas blancas (escamas de piel que se han desprendido) en sus sábanas.
Lo que es peor, sin embargo, es que los brotes pueden ser el resultado del rascado nocturno, lo que provoca una respuesta conocida como el fenómeno de Koebner, en el que la piel lesionada se convierte en parches de psoriasis. Los estudios demuestran que esto sucede en cualquier lugar del 11 por ciento al 75 por ciento de las personas con psoriasis. El fenómeno de Koebner ocurre en muchas formas de enfermedades de la piel , incluida la psoriasis.
Y hay más para eso. "No dormir lo suficiente crea estrés, que es un factor en la psoriasis porque nuestro cuerpo se repara cuando dormimos", dice la dermatóloga Doris J. Day, MD, profesora asistente clínica de dermatología en el Centro médico de la Universidad de Nueva York.
"El sueño es tan importante y tan poco respetado".
En otras palabras, dice Day, un círculo vicioso puede desarrollarse para quienes padecen psoriasis que tienen falta de sueño. El estrés resultante puede ser un desencadenante importante de los brotes de psoriasis , y la condición empeorada en sí misma puede causar más dificultades para dormir, y por lo tanto, incluso más estrés.
Cómo dormir bien con psoriasis
Si tiene psoriasis y tiene problemas para dormir, estos seis pasos pueden ayudar.
1) Use guantes de algodón en la cama
Los calcetines en tus manos funcionarán igual de bien. "[Usar] lo que sea que ponga tanta distancia entre las uñas y la psoriasis como sea posible", aconseja Day.
2) Mantenga sus peores parches cubiertos
Cubrir las áreas con una rica crema hidratante y cubrirlas con plástico no solo evita el rascado, sino que también puede ayudar a eliminar las escamas de psoriasis durante el baño a la mañana siguiente, ya que su piel estará más suave.
3) tomar antihistamínicos
Los pacientes con psoriasis pueden experimentar un gran alivio del picor de los antihistamínicos. Algunos antihistamínicos también tienen un efecto sedante que ayuda a dormir. Si bien no es una buena idea depender de estos medicamentos, un antihistamínico ocasional tomado de noche durante los brotes de psoriasis es perfectamente aceptable, dice Day. Por supuesto, hable con su médico antes de intentarlo.
4) Evite el alcohol antes de acostarse
El consumo excesivo de alcohol es un desencadenante de la psoriasis, y la bebida nocturna a menudo conduce a la vigilia durante la noche.
5) evitar la cafeína
La cafeína se puede encontrar en el chocolate y la cola, así como en el café y el té. Sus efectos estimulantes pueden mantenerlo despierto.
6) Establecer una cama normal y tiempo de vigilia
Este simple paso, que a menudo se sugiere como una forma de obtener un mejor sueño en general, ayuda a su cuerpo a saber qué esperar sin importar con qué otros síntomas esté tratando.
Fuentes:
Centro de trastornos del sueño: Higiene del sueño: consejos útiles para ayudarlo a dormir. Centro médico de la Universidad de Maryland. 2 de noviembre de 2007. Centro médico de la Universidad de Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. El fenómeno isomórfico de Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology y Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.