Cómo perder peso al impulsar un metabolismo lento
Una tiroides poco activada puede ralentizar su metabolismo y causar aumento de peso. Si está tratando de perder peso, con el impedimento adicional de un metabolismo deficiente, ¿qué debería hacer?
¿Los esfuerzos para impulsar un metabolismo lento te ayudarán a perder peso y ganar energía? ¿Necesita acelerar su metabolismo para perder peso o romper una meseta de pérdida de peso ?
Estas son preguntas importantes para cualquiera que trate de perder peso, pero particularmente para pacientes con tiroides.
¿Qué es el metabolismo?
Cuando comes, los alimentos se convierten en energía. El término "metabolismo" se refiere a la forma, no a la velocidad, que su cuerpo procesa y usa los alimentos que usted come. En lugar de tener un metabolismo "más rápido" o "más lento", es más exacto describir su metabolismo como eficiente o funcional versus ineficiente o disfuncional.
El metabolismo se compone de varios componentes.
- Su metabolismo basal: del 60 al 65 por ciento de las calorías que consume cada día se gasta simplemente para mantenerlo con vida y proporcionarle la energía básica que necesita para vivir. Incluso si estuvieras en la cama todo el día, aún necesitarías estas calorías para apoyar tus funciones corporales básicas.
- Actividad física: aproximadamente el 25 por ciento de sus calorías se destinan al movimiento y la actividad física. Naturalmente, cuanto más activo eres, más calorías se gastan cada día.
- Efecto térmico de los alimentos: Alrededor del 10 por ciento de las calorías se consumen procesando los alimentos que usted consume. Por ejemplo, si comes 2000 calorías al día, normalmente estarías quemando 200 calorías al día simplemente comiendo y digitando tu comida.
La fórmula del metabolismo
La fórmula ganadora para mantener su peso es que lo que ingiere en términos de calorías debe ser igual a las calorías que consume a diario.
Lo siguiente ilustra el cálculo.
CALORÍAS TOMADAS DESDE ALIMENTOS =
CALORÍAS EXPENDIDAS DEL METABOLISMO BASAL
+
CALORÍAS EXPENDIDAS POR LA ACTIVIDAD
+
CALORÍAS EXPENDIDAS DIGESTING FOOD (EFECTO TÉRMICO)
Para perder peso, debe reducir el número de calorías consumidas de los alimentos, aumentar la cantidad de calorías consumidas o ambas.
Sorprendentemente, muchas personas con sobrepeso y pacientes con tiroides, en particular, no ingieren más calorías que las personas de peso medio y pueden mantener o incluso aumentar de peso a niveles de calorías diarias mucho más bajos. Si encaja en esta categoría, esto significa que es probable que comience con un metabolismo basal reducido o una tasa metabólica en reposo conocida como RMR. También puede estar gastando menos calorías de la actividad física y, en algunos casos, el efecto térmico de los alimentos que consume puede verse embotado. El resultado final: no está quemando tantas calorías como alguien de un peso similar con un metabolismo más funcional.
Para ti, perder peso requiere que necesites:
- Optimiza tu tratamiento de tiroides
- Aumenta tu RMR / metabolismo basal
- Aumenta las calorías que gastas por actividad
- Aumenta las calorías que gastas digiriendo los alimentos
Optimizando tu tiroides
Si tiene hipotiroidismo no diagnosticado, o su condición no es tratada adecuadamente por su médico, casi cualquier cosa que haga para elevar su metabolismo en el lado de la producción puede fallar.
Entonces, el primer paso esencial es hacerse una prueba de tiroides. Y si ha sido examinado y recibe tratamiento , debe asegurarse de que su tratamiento de la tiroides esté optimizado y de que esté tomando el medicamento y la dosis adecuados.
Aumente su RMR / metabolismo basal
El metabolismo es de alguna manera una función de la genética, pero puede aumentar el metabolismo basal al desarrollar músculo. Las células musculares son hasta ocho veces más activas metabólicamente que las células grasas, y los músculos queman más calorías que la grasa. Agregar ejercicios de soporte de peso o de resistencia, como levantamiento de pesas, T-Tapp o bandas de ejercicio, puede ayudar a aumentar su metabolismo basal.
La deshidratación también puede contribuir a un metabolismo ineficiente al afectar la temperatura corporal. Cuando está deshidratado, la temperatura de su cuerpo disminuye ligeramente y hace que su cuerpo almacene grasa como una forma de ayudar a elevar o mantener la temperatura. Asegúrate de beber suficientes líquidos, preferiblemente al menos 64 onzas de agua por día, para evitar este riesgo metabólico. Hacer que el agua se enfríe también puede agregar un impulso metabólico adicional.
Aumenta tu actividad física
El ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca puede elevar el metabolismo mientras hace ejercicio. Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico también aumenta el metabolismo en reposo durante varias horas, ya que los músculos queman calorías para recuperarse y repararse a sí mismos.
Aumenta el efecto térmico de la comida que comes
La tasa metabólica en reposo generalmente aumenta hasta dos o tres veces más después de comer proteínas frente a carbohidratos y grasas. La digestión de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, como los vegetales y cereales ricos en fibra, quema más calorías que los carbohidratos simples. Puede aumentar el efecto térmico de los alimentos que consume al centrarse en proteínas de calidad, frutas y verduras con alto contenido de fibra y, ocasionalmente, en granos con alto contenido de fibra.
Una palabra de
Si su metabolismo es más un desafío de lo esperado, tal vez desee explorar la medición con precisión. Las pruebas de RMR que usan dispositivos como DexaFit o BodySpec pueden evaluar su RMR real, y los resultados pueden ayudarlo a determinar cuidadosamente la mejor manera de avanzar en la elaboración de un plan de pérdida de peso exitoso.
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