'Estoy tan cansado de cáncer, ¿qué puedo hacer?'
Hacer frente a la fatiga del cáncer es una de las preocupaciones más frustrantes durante el tratamiento del cáncer. A diferencia del "cansancio" ordinario que ocurre después de un día ocupado, o puede ser remediado por una bebida con cafeína, la fatiga del cáncer se siente a través de todo su cuerpo como un cansancio que parece que no puede atravesar. Un cansancio que puede aparecer rápidamente, puede ocurrir con la actividad más simple y persiste a pesar de una buena noche de sueño.
Lo más importante que puede hacer es simplemente reconocer que la fatiga del cáncer es real y única. No está siendo flojo, ni espera que logre lo que puede tener antes de su diagnóstico de cáncer.
El primer paso para hacer frente a la fatiga del cáncer es compartir sus síntomas con su médico. Él o ella querrá descartar cualquier causa tratable de fatiga, como anemia , un bajo nivel de oxígeno en la sangre (hipoxemia que conduce a hipoxia ), apnea del sueño o medicamentos que pueden necesitar ajustes. Su médico también querrá saber si su tratamiento está interfiriendo con su capacidad de seguir una dieta nutritiva y descansar adecuadamente por la noche. Si él o ella no encuentra ninguna causa de fatiga que pueda tratarse fácilmente, todavía hay muchas cosas que puede hacer para que la vida con fatiga sea un poco más tolerable.
1. Pedir ayuda
Aprenda a pedir ayuda y acepte gentilmente la ayuda que se le ofrece. No trates de ser un héroe.
La gente quiere ayudar, y permitirles ayudar puede aliviar su propia ansiedad y sensación de impotencia en este momento. Dicho eso, no suponga que la gente saltará y hará las cosas que le resulten más útiles. Ninguno de nosotros puede leer mentes, y algunas veces necesitamos dirección. Mantenga una lista actualizada de los artículos específicos con los que podría ayudar y haga que sus amigos y seres queridos se "inscriban" para las tareas que están dispuestos a hacer.
2. Ejercer moderadamente
Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede mejorar la fatiga del cáncer. La investigación no ha evaluado qué actividades o qué duración del ejercicio es más efectiva, así que elija una actividad que disfrute y una cantidad de tiempo que le resulte cómoda.
3. Duerma lo suficiente
Intente dormir por lo menos 8 horas cada noche y tome una siesta durante el día si es necesario. Por otro lado, descansar demasiado puede hacerte sentir más cansado. Puede ser útil llevar un diario que indique cuánto duerme y cómo se siente al día siguiente para comprender qué cantidad de descanso funciona mejor para usted. Tenga en cuenta que en un estudio reciente de las causas de fatiga relacionadas con el cáncer, el insomnio ocupó el 3er lugar secundario a la dificultad para respirar y la tos. Además, hemos estado aprendiendo que el insomnio incluso puede jugar un papel en la supervivencia del cáncer . Entonces, si el insomnio está contribuyendo a su fatiga, hable con su oncólogo.
4. Coma regularmente
Comer comidas regulares es muy útil cuando se trata de mantener el nivel de energía de referencia. Evite tener demasiada hambre o comer en exceso. Además, hacer hincapié en carbohidratos complejos y alimentos ricos en proteínas sobre golosinas y grasas azucaradas puede prevenir algunos de los altibajos en su nivel de energía.
Aunque a veces simplemente no quiera comer, tenga en cuenta que la caquexia por cáncer , un síndrome que incluye la pérdida de peso involuntaria, es una de las principales causas de muerte para las personas con cáncer.
5. Mantenga su entorno cómodo
Ajustar el termostato a una temperatura confortable, no demasiado caliente ni demasiado frío, puede ayudar a su nivel de energía también. Evite las duchas con agua caliente, los baños calientes largos o las actividades en las que podría enfriarse.
6. Priorizar
Planifique con anticipación e intente completar sus actividades más importantes cuando se sienta fresco. En un estudio, los investigadores encontraron que los pacientes dijeron que la fatiga era más molesta cuando interfería con una actividad que les gustaba particularmente.
Identifique las actividades que lo hacen más feliz y acomódelos cuando se sienta mejor.
7. Regálate
Con la fatiga del cáncer, lento y constante gana la carrera. Correr tiende a cansarlo más rápidamente y puede aumentar su nivel de ansiedad también. Escucha a tu cuerpo. Muchos sobrevivientes de cáncer encuentran útil tomar descansos cortos y frecuentes durante el día en lugar de un largo período de descanso.
8. Evita el alcohol y la cafeína
Tanto el alcohol como la cafeína pueden contribuir al cansancio durante el tratamiento del cáncer. Una taza de café por la mañana probablemente no hará daño, pero usar cafeína para mantenerse despierto puede ser contraproducente y te hará sentir más cansado. Del mismo modo, el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero su sueño no será tan relajante como si se abstuviera.
9. Mantenga un diario
Llevar un diario puede ayudarlo a identificar las horas del día en las que tiene más energía, para que pueda planificar en consecuencia. También puede ayudar a identificar aquellas cosas que parecen drenar su nivel de energía y las actividades que lo mejoran. Si decide probar el diario, revise algunas de las otras maneras en que se ha encontrado que el diario beneficia a las personas con cáncer , así como las formas de comenzar.
10. Administrar el estrés
Todos sabemos cómo el estrés puede agotar nuestra energía, incluso cuando no estamos pasando por un tratamiento contra el cáncer. Encuentre maneras de aliviar el estrés que encuentre agradable. La meditación, el yoga o la oración son útiles para algunas personas; otros encuentran la lectura, escuchar música o caminar en un parque para calmarse. La visualización se enseña en muchos centros de cáncer, como una forma de lidiar con los síntomas del cáncer y como un método para superar el inevitable estrés del tratamiento del cáncer.
11. Considere terapias alternativas para combatir la fatiga
Muchas terapias alternativas (terapias integradas) se utilizan para ayudar con la fatiga que acompaña al cáncer. Tanto el toque terapéutico como la acupuntura se han relacionado con una disminución de la fatiga en estudios clínicos en pacientes con cáncer, y un estudio de 2016 encontró que el qigong es especialmente útil . Verifique con su equipo de cáncer y el grupo de apoyo para ver qué servicios se ofrecen en su comunidad.
12. Únete a un grupo de apoyo para el cáncer
A menudo, el simple hecho de saber que no está solo puede ayudarlo a sobrellevar la fatiga del tratamiento contra el cáncer. Además de eso, un grupo de apoyo o una comunidad de apoyo para el cáncer te permite escuchar a otros que han experimentado síntomas similares y lo que han hecho les ha ayudado a sobrellevar el problema.
Hacer frente a los que tienen un ser querido con cáncer
No son solo aquellos con cáncer a los que les resulta difícil lidiar con la fatiga del cáncer. Cuando es tu ser querido puede hacerte sentir impotente además de frustrado. Si esto lo describe a usted, consulte estos pensamientos sobre cuándo su ser querido tiene cáncer .
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