Beneficios de la escritura expresiva para personas con cáncer
Diario para sobrellevar el cáncer
El diario o "escritura expresiva" es una salida creativa y emocional para muchas personas, ya sea que estén sanas o luchen contra el cáncer. Poner pluma al papel puede aclarar tus pensamientos y conservar recuerdos. Si alguna vez has llevado un diario de gratitud, probablemente estés consciente de que es difícil experimentar emociones negativas como ira, resentimiento o incluso miedo, mientras que al mismo tiempo sientes gratitud.
Al mismo tiempo, expresar esas emociones negativas por escrito puede ayudarlo a mirarlas una última vez, y luego dejarlas ir.
La gente me ha preguntado qué es lo mejor que me ayudó a sobrellevar el problema del cáncer y redescubrir la alegría y el significado después. No tengo que dudar con mi respuesta; estaba escribiendo.
Por supuesto, escribir no es para todos, pero incluso si eres un no-escritor de toda la vida que rompe a sudar al pensar en escribir un artículo, cuéntame y sigue leyendo. No tengo estudios para respaldarlo, pero puedo decir que me encontré con muchas personas que nunca llevaron un diario antes de su diagnóstico de cáncer, y están tan contentas de haber comenzado.
¿Por qué escribir cuando tienes cáncer?
Algunas razones por las que puede considerar escribir sus pensamientos incluyen:
- Para liberar estrés.
- Para hacer una crónica de tu viaje.
- Para aclarar tus pensamientos
- Para ayudarlo a dejarlo: consulte este artículo sobre cómo dejar de vivir con cáncer .
- Para encontrar los forros plateados: si te estás preguntando qué revestimientos plateados has experimentado, mira este artículo sobre cómo vivir con cáncer a menudo cambia a las personas para bien .
- Para dejar un legado
- ¿Y quien sabe? - No sería la primera persona que escribió pensamientos sobre su viaje al cáncer y terminó publicándolos en un libro. Ejemplos son "Vivir con cáncer de pulmón: mi viaje" por Tom Cappiello, y Viaje del cáncer: la visión de un cuidador desde el asiento del pasajero por Cynthia Zahm Siegfried.
Beneficios del diario para personas con cáncer
Los estudios para evaluar el impacto del diario en las personas con cáncer aún están en su infancia. Hasta ahora, parece que el diario puede ayudar más con los síntomas físicos que psicológicos del cáncer, pero algunos estudios pequeños han encontrado que la escritura expresiva también puede ayudar con el bienestar emocional, especialmente en la mejora de la calidad de vida de las mujeres que viven con cáncer .
Dicho esto, varios estudios han encontrado beneficios en la escritura expresiva de algunos de los síntomas específicos experimentados por las personas que viven con cáncer. Algunos de estos incluyen:
- Manejo del dolor : varios estudios han encontrado que la escritura expresiva puede ser efectiva tanto para reducir la intensidad del dolor como para lidiar con el dolor.
- Chemocerebro : ese síntoma molesto de olvidar dónde coloca sus llaves y tener dificultades para realizar múltiples tareas después de la quimioterapia puede ser ayudado por el diario. Un estudio sobre pacientes con carcinoma de células renales descubrió que la escritura expresiva mejoraba los síntomas relacionados con el cáncer principalmente a través de mejoras a corto plazo en el funcionamiento cognitivo.
- Cicatrización de la herida.
- Depresión.
Por supuesto, los estudios no necesariamente nos dicen si usted personalmente podría beneficiarse de la escritura. Además, esta es un área difícil de estudiar objetivamente.
¿Mejor apuesta? Si te ayuda, pruébalo.
Tipos y métodos para la escritura expresiva
Antes de comenzar su diario, pregúntese: " ¿Quién es su público?" ¿Está escribiendo para usted solo en privado, para su familia, o desea compartir con la comunidad más grande de cáncer? Además, pregúntese si prefiere escribir en un diario a mano o si escribir en la computadora o incluso en su teléfono inteligente funcionaría mejor. Algunos tipos de revistas incluyen:
- Diario de pensamiento diario.
- Revistas de gratitud: este artículo trata sobre cómo mantener un diario de gratitud.
- Revistas en línea como blogs o un sitio de Caring Bridge.
- Algunas personas prefieren escribir un diario que no se centre principalmente en la escritura, como el diario de arte.
Algunos artículos para ayudarlo a elegir un diario y comenzar incluyen:
- Consejos rápidos para seleccionar un diario
- Cómo comenzar a escribir en diario
Consejos para escribir su diario sobre el cáncer
- Como dice el comercial de Nike : ¡hazlo!
- Intenta escribir todos los días, aunque solo sea por 5 minutos.
- Asegúrate de fechar tus entradas.
- Busque un lugar donde guardar su (s) diario (s) para que no entren en las manos equivocadas.
- Haga que su área sea cómoda al escribir, tal vez encienda una vela, pruebe un poco de aromaterapia o toque música inspiradora.
Ideas para escribir sobre su viaje al cáncer
Aquí hay algunas preguntas y pensamientos para estimular sus pensamientos cuando no sabe por dónde empezar:
- ¿Quién te ha apoyado a través de la terapia?
- Estoy agradecido por ... (complete el espacio en blanco).
- Si escuchas una cita o letras de canciones que resuenan contigo, escríbelas y registra tus pensamientos sobre cómo las palabras te afectan o retrata lo que estás sintiendo.
- Pruebe la escritura de "flujo de conciencia": tómese 10 minutos y escriba sin parar (sin edición) sobre cualquier cosa que le venga a la mente.
- Piense en un momento particular durante su tratamiento contra el cáncer. ¿Qué estabas sintiendo? ¿Que estabas pensando? ¿Cómo te impactó ese momento a ti, a tu familia, a tus amigos?
- ¿Qué revestimientos de plata has experimentado?
- ¿Qué harías de manera diferente, qué harías igual?
- ¿Cuáles son tus mayores miedos?
- ¿Que has aprendido?
- ¿Qué es lo más gracioso que te pasó durante el tratamiento del cáncer?
- ¿Qué experiencias positivas no hubieras tenido si nunca tuvieras cáncer?
- Escribe una carta que no enviarás: si tienes palabras que llevas dentro, pero no puedes expresarlas a otras personas porque no serán receptivas o ya no viven, escribe una carta que no hayas enviado.
- Vea lo que otras personas han escrito sobre esta colección de historias inspiradoras sobre el cáncer .
> Fuentes:
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