Una guía para el paciente con cáncer para perdonarse a usted mismo y a los demás

La frase "soltar" se ha vuelto popular en los últimos años, pero ¿qué significa perdonar y soltar a alguien con cáncer? ¿Por qué nos aferramos a la ira, el resentimiento y el miedo, y cuáles son las consecuencias? ¿Y cómo puede soltar estos sentimientos y emociones para que pueda vivir plenamente después de un diagnóstico de cáncer?

¿Qué significa perdonar y dejar ir?

Dejar ir y perdonar no significa darse por vencido.

No significa poner menos énfasis en su tratamiento. No significa que esté bien si alguien te ha lastimado. Simplemente significa dejar ir los pensamientos negativos que puedes albergar y que no contribuyen y pueden quitarte, tu capacidad de vivir plenamente. Significa nombrar y luego liberar miedos profundamente arraigados, ira y resentimientos para que estés más libre de disfrutar las emociones positivas. Si bien el perdón es un paso para soltarlo, no significa olvidar tus errores pasados ​​o descartar las formas en que te han herido las acciones de los demás. Sólo significa que no ensayas y piensas en tus errores anteriores y los insultos de los demás de una manera que los mantenga a la vanguardia de tu mente como si estuvieran sucediendo hoy. De esta manera, el perdón es sanador.

¿Por qué nos aferramos tan fuertemente a los daños y miedos?

Si la ira y el resentimiento no sirven para nada en nuestras vidas y realmente nos perjudican, ¿por qué nos aferramos tan fuertemente a la amargura y el arrepentimiento?

A veces es porque no hemos identificado nuestros temores y enojo profundamente arraigados. Otras veces, estos sentimientos casi se convierten en nuestra identidad. Y, sin embargo, otras veces nos aferramos a nuestras heridas en una forma de mentalidad de víctima, una mentalidad que esencialmente dice: "Tú ganas, eres una persona valiosa y ensayar formas en que has sido menospreciado y lastimado demuestra tu valor". Afortunadamente, hay maneras, más allá de albergar enojo y resentimiento que pueden recordarle que sus sentimientos importan.

Las consecuencias de no dejar ir

Si bien existe controversia sobre el impacto que la ira y el resentimiento tienen sobre la supervivencia del cáncer, una cosa es clara; Tomarse el tiempo para ensayar el resentimiento y las heridas en el puerto nos roban un tiempo precioso de nuestras vidas, ya sea que eso signifique 9 días o 90 años. ¿Qué podrías estar haciendo, o disfrutando, que está lleno de momentos en los que alimentas tu ira y tu dolor?

Si alguien te ha lastimado, ¿de verdad quieres darle a esa persona otra hora de tu vida mientras revives el dolor? ¿en esencia entregando tu poder al ofensor? Si su enojo se trata de sus propias malas decisiones, ¿le ayudará a usted, oa alguien más, a castigarse una vez más? Probablemente no. Dejar ir puede no mejorar sus probabilidades de supervivencia, pero hará una cosa con certeza. Le liberará para usar las horas que le quedan para hacer algo que se sienta bien en su lugar.

¿Qué cosas puede dejar ir alguien con cáncer?

Puede saber que hay cosas que debe dejar, pero no saber por dónde empezar. Aquí hay algunos pensamientos. Es posible que desee dejar ir:

10 pasos para perdonar y dejar ir a vivir

Está bien, así que es bueno dejarlo ir. ¿Pero donde empiezas? Si estás listo para abandonar esas pesadas cargas, prueba estos pasos.

  1. Nómbrelo : un primer paso importante para dejarlo ir es identificar su enojo, miedos, ansiedades y resentimientos. Hasta que nombre lo que se interpone entre usted y la felicidad, es difícil abordarlo, y es posible que solo tenga una vaga sensación de injusticia. Ver las listas de palabras de sentimientos a continuación puede ayudarlo a aclarar lo que está sintiendo y luego buscar la causa de ese sentimiento. Por ejemplo, ¿siente vergüenza, remordimiento, enojo, amargura, desilusión o una combinación de varias de estas emociones?
  1. Considere el diario: llevar un diario puede ser una excelente manera de definir y expresar las cosas que le están consumiendo. Dicho esto, es importante usar el diario para aclarar y abordar sus pensamientos, en lugar de una manera de meditar sobre las formas en que se ha lastimado.
  2. Reflexiona : lo que duele que hayas recibido o hayas repartido, probablemente hayas revivido mentalmente docenas de veces. Tómese un momento final para revisar y reflexionar sobre los problemas que le provocaron enojarse. Siente tus emociones completamente, mientras te preparas para dejarlas ir.
  3. Exprésate : expresar tus emociones negativas es una manera de reconocerlas para ti mismo y, a veces, para los demás. Esto puede significar hablar en voz alta para ti mismo, quizás llorar, y tal vez gritar un poco. Algunas personas prefieren expresar sus sentimientos por escrito. Si alguien te ha lastimado, puedes escribirle una carta o, si esa persona no es accesible, escribeles una carta que no envíes. Si siente mucho enojo, puede anotar sus pensamientos en un papel y luego triturarlo o quemarlo. Cuando recibimos un trato injusto (o lo que creemos que es injusto), a menudo tenemos un fuerte deseo de confrontar a quien nos ha lastimado y recibir una disculpa. Cuando esto sucede, puede ser difícil saber cuándo hablar y cuándo guardar silencio. Una pregunta que quizás quiera hacerse antes de confrontar a un amigo o familiar es esta: "¿Es más importante para mí tener la razón o ser afectuoso?" (También es importante darse cuenta de que algunas personas como las que alguna vez se denominaron trastorno narcisista de la personalidad no responden bien a la confrontación y, en lugar de disculparse, pueden hacer más daño para proteger sus frágiles egos, no lo que necesita para afrontar el cáncer .)
  4. Perdonar - Tal vez el paso más difícil en dejar ir es el perdón. A veces puede necesitar perdonar a otra persona, pero otras veces es usted mismo quien necesita perdonar. El perdón no significa olvidar o permitir que otros continúen lastimándote de ninguna manera. No significa que algo que te haya pasado esté bien. En cambio, significa que usted se niega a dejar que las quejas que tenga contra usted u otras personas continúen lastimándolo al robarle su alegría hoy. Al perdonar a los que te lastiman, recuperas tu poder. Perdón significa que te niegas a dedicar tu energía a alguien que te ha lastimado. El perdón es sanador.
  5. Haga las paces - ¿Hay alguien en su vida que tenga rencor contra usted? Si es así, eso no necesariamente significa que debes pedirles perdón. Pero para aquellos seres queridos y amigos con los que se siente seguro hablando, que básicamente son personas que perdonan, considere plantear un problema (una vez) y pedir perdón. Puede sorprenderte cómo una simple solicitud de perdón puede suavizar los corazones.
  6. Reformule y busque forros y lecciones de plata : a menudo hay dos formas de ver cualquier situación. El reencuadre cognitivo es un método de mirar una experiencia de una manera diferente, una forma de cambiar su percepción. Por ejemplo, en lugar de llorar la pérdida de cabello durante la quimioterapia, puede hablar de lo agradable que es no tener que afeitarse las piernas durante varios meses. A veces, el reencuadre solo requiere un cambio de palabras, por ejemplo, en lugar de ver algo tan agotador, podrías verlo como un desafío. Buscar revestimientos plateados es otra forma de ver la misma situación pero experimentarla de otra manera. Por ejemplo, en lugar de pensar en las actividades que abandonó durante el tratamiento del cáncer, puede pensar en las amistades que no habría formado si no fuera por su diagnóstico de cáncer. Incluso si el replanteamiento no es posible y le está costando encontrar revestimientos plateados, le recomendamos que piense en las lecciones que ha aprendido en el proceso de experimentar dolor emocional causado por otros o por usted mismo. Muchas experiencias en nuestras vidas, aunque dolorosas, nos enseñan valiosas lecciones. Si has sido herido, ¿qué has estado haciendo que te permitió herirte?
  7. Medite, ore o comuníquese con la naturaleza : la espiritualidad puede desempeñar un papel poderoso al liberar la ira y el miedo. Algunas personas encuentran consuelo al caminar afuera en la naturaleza. Otros encuentran consuelo en la oración, mientras que otros eligen la meditación , la respiración profunda o la creación de arte. Permitir un momento de silencio mientras toma conscientemente la decisión de dejar ir la ira y el resentimiento puede liberarlo para dar los siguientes pasos para vivir felizmente en el momento.
  8. Visualícese en paz : si alguna vez ha practicado la visualización, puede haber experimentado lo poderosa que puede ser esta práctica.
  9. Reemplace su ira y miedo con algo más : no solo es el resentimiento como un veneno que prepara para los demás y se bebe a sí mismo, como sugiere la cita, pero la ira y el resentimiento pueden llenar muchos momentos preciosos que podrían pasarse haciendo casi cualquier otra cosa. Piensa en tu vida; ¿Qué te gustaría hacer que no has tenido tiempo de hacer? Si reemplazaras el tiempo que pasas viviendo en heridas pasadas haciendo una de esas cosas, ¿estarías más feliz?

Repita según sea necesario.

Próximos pasos

Incluso después de resolver cuestiones que han causado enojo y amargura en el pasado, inevitablemente habrá momentos en que esas emociones negativas aparezcan nuevamente sin invitación, y, como somos humanos, siempre habrá "nuevos" problemas que generarán enojo en nuestras vidas. Si tuviera que nombrar una sola cosa que me ha ayudado más a sobrellevar las emociones del cáncer, mantener un diario de gratitud ganaría sin problemas. Es difícil expresar gratitud y sentir enojo simultáneamente. Y no es una mala manera de encontrar forros plateados que de otro modo habrías pasado por alto.

Fuentes:

Instituto Nacional del Cáncer. Cáncer y Emociones Actualizado 12/02/14.