Sentimientos de ira, resentimiento y frustración con el cáncer
Aunque se nos dice que debemos ser positivos durante el tratamiento del cáncer , la mayoría de nosotros lidiamos con sentimientos negativos de vez en cuando. Las emociones como la ira, la frustración, la vergüenza y el resentimiento pueden arder bajo la superficie mientras tratamos de parecer "valientes" y valientes. ¿Por qué es importante ventilar estos sentimientos y cuáles son algunas formas de liberar estas emociones para que pueda disfrutar de las positivas?
Después de todo, los estudios no nos dicen que una actitud positiva desempeña un papel en la curación del cáncer , pero la ira y el resentimiento pueden comer en nuestras propias almas.
Importancia de expresar tus sentimientos negativos con cáncer
Todos hemos escuchado que no deberíamos llenar nuestras emociones, pero ¿qué significa eso? Si no estamos contentos o albergamos sentimientos de enojo, esas emociones no desaparecen simplemente porque así lo queremos. Algunas personas son buenas para expresar estos sentimientos a medida que ocurren, pero para la mayoría de nosotros, ese no es el caso. Permanecen ocultos en el interior donde pueden convertirse en resentimiento y amargura.
Una razón que subyace a la importancia de expresar estos sentimientos es lo que nos hacen físicamente. Los sentimientos negativos como la ira hacen que nuestros cuerpos entren a lo que se conoce como una reacción de "lucha o huida". Nuestras glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés como la epinefrina (adrenalina) que a su vez causa un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la presión arterial.
En el corto plazo, esto no suele ser un gran problema, aparte de sentirse nervioso y ansioso. Pero a largo plazo, un aumento en las hormonas del estrés puede provocar ansiedad crónica, interrumpir el sueño y aumentar el riesgo de infecciones.
Otra razón para expresar estas emociones puede ser clara si has intentado rellenar las emociones en el pasado.
Aunque pueden permanecer inactivos por un tiempo, estos sentimientos a menudo surgen a pesar de las mejores intenciones de mantener un bloqueo sobre ellos, y a menudo a la vez o en un lugar que no es ideal. Con frecuencia, se desencadenan por un evento no relacionado, y esto puede ser confuso tanto para usted como para los demás, mientras se pregunta por qué algo aparentemente trivial podría causar tal arrebato.
¿Qué nos impide compartir emociones negativas como pacientes con cáncer?
Hay muchas cosas que nos impiden compartir sentimientos negativos con los demás, ya sea que tengamos cáncer o no. Muchas de estas razones se han arraigado en nosotros desde la infancia.
- Quieres aparecer "fuerte"
- Quieres parecer valiente
- No quieres parecer "feo"
- No quieres parecer ingrato
Elegir a alguien para ventilar con
Si bien es importante expresar sus emociones negativas, es importante elegir las personas adecuadas para hacerlo. ¿Qué tipo de amigo puede ayudarte a navegar estas emociones?
El tipo correcto de persona : ¿a quién conoce en su vida que no es crítico y puede escuchar tranquilamente sin interrumpir mientras completa sus pensamientos? Intenta pensar en alguien que no sienta que necesitan arreglar las cosas, sino que simplemente pueden escuchar.
El tipo incorrecto de persona : en el mejor de los casos, algunas personas simplemente se sienten incómodas al escuchar una expresión honesta de enojo o frustración.
En el peor de los casos, algunas personas pueden aferrarse a las palabras que comparten en este momento vulnerable, solo para escupirlas en un momento en que es dañino.
Nombrar y entender tus emociones negativas cuando tienes cáncer
Un buen primer paso para compartir sus emociones es nombrarlas. Algunas palabras usadas para describir sentimientos negativos incluyen:
- Enfado
- Frustración
- Resentimiento
- Lamentar
- Dolor
- Autodesprecio
Después de nombrar las emociones, trate de pensar qué es exactamente lo que está causando la emoción. ¿De qué estás realmente enojado? ¿En quién estás enojado?
Cómo ventilar: elige una forma, tiempo y lugar para compartir tus sentimientos
Cuando hayas encontrado a alguien con quien hablar, piensa en un momento y lugar.
Compartir estas emociones puede llevar a las lágrimas y al cansancio; en otras palabras, no quiere que lo interrumpa un niño que pide un bocadillo.
Antes de comenzar, tome algunas respiraciones profundas, desea sentirse lo más calmado posible para recordar todo lo que desea purgar de sus pensamientos.
Después de la ventilación, ¿qué sigue? - ¡No te pierdas este paso!
Muchos de nosotros estamos familiarizados con la oración de la serenidad. Hay algunas cosas en la vida que podemos cambiar, y algunas cosas que simplemente debemos aceptar. Al pensar en las causas de sus sentimientos negativos anteriores, piense en esta distinción. Por ejemplo:
Cosas que no puedes cambiar
- Tu diagnóstico
- Los sentimientos de otras personas
Cosas que puedes cambiar
- · Sus reacciones ante personas que no piensan: consulte este artículo sobre cómo manejar comentarios insensibles cuando tiene cáncer .
- · Su asertividad y su derecho a decir "no".
- ¿Recuerdas el viejo dicho de que en cualquier broma hay algo de verdad? Incluso si un comentario que escuchas es doloroso, no necesariamente significa que todo está mal. Incluso si otra persona es la principal responsable de tu enojo, ¿qué parte puedes estar jugando?
Hacerla una ceremonia: ventilación y luego sanación
Una vez que haya terminado de expresar todas sus emociones negativas en toda su extensión, es importante dar un paso adelante claro, una señal de que no está pensando en esos pensamientos, sino que les dio una voz y ahora están avanzando.
Una forma de hacerlo es escribir cuidadosamente sus sentimientos en un pedazo de papel, luego rasgarlo y tirarlo.
Próximos pasos
Para tu amigo
- No olvide agradecer a la persona que le permite desahogarse, y darse cuenta de que puede necesitar algo de tiempo después de hablar con usted para estar solo
- Además, ofrezca devolver el favor
- Sé el tipo de persona a la que los demás pueden recurrir cuando necesitan expresar emociones negativas y expresar
Para ti
¿Cómo puedes cuidarte? Es posible que desee comenzar con un masaje, y se ha encontrado que la terapia de masaje tiene algunos beneficios para los pacientes con cáncer.
Esta es también una buena oportunidad para comenzar formas saludables de lidiar con las emociones negativas y el estrés que todos enfrentamos. Quizás desee aprender a hacer meditación, o tal vez yoga.
Lo más importante, se bueno contigo mismo. Podemos enojarnos con otras personas cuando son insensibles o groseros, pero a menudo somos más duros con nosotros mismos. Vea estos consejos sobre el cuidado personal para la salud y el manejo del estrés.
Fuentes:
Instituto Nacional del Cáncer. Estrés psicológico y cáncer. Actualizado 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.