¿Cómo puede mantener una actitud positiva y mantener la cabeza en alto durante el tratamiento del cáncer ? En primer lugar, es importante decir que no siempre tienes que ser positivo. De hecho, permitirse llorar y permitirse tiempo para descargar su ira, frustración y miedos con un buen amigo es tan importante como mantenerse positivo. Te honras a ti mismo cuando te permites expresar las emociones que sientes, ya sean positivas o negativas.
Y la próxima vez que sienta el impulso de patear a la persona que le dice "Todo lo que necesita para vencer el cáncer es una actitud positiva", puede informarles que realmente no hay pruebas fehacientes de que los pacientes con cáncer vivan una buena actitud. más.
Pero enfrentémoslo. Simplemente se siente mejor encontrar el vaso medio lleno. Y cualquier persona que enfrenta cáncer ciertamente merece tanta felicidad como sea posible. De lo que se trata este artículo es de darle algunos consejos para ayudarlo a ver el vaso medio lleno, cuando solo lo ve medio vacío. Todos sabemos cómo puede cambiar nuestro estado de ánimo cuando respondemos el teléfono o cuando un amigo o miembro de la familia aparece, así que comencemos con las relaciones.
Rodéate de gente positiva y energía positiva
Probablemente ya estés pensando en esos amigos y familiares que te hacen sonreír simplemente por estar presente. Cuando sientes el peso del mundo sobre tus hombros, caminan como un rayo de sol y alivian tu carga casi sin esfuerzo.
Estos amigos positivos están ahí para apoyarlo cuando lo necesite, no retroceda cuando desee hablar sobre sus miedos más profundos y sacar lo mejor de usted, dándole un suave empujón cuando lo necesite. Te inspiran a ser valiente cuando tienes miedo (y a cualquiera que diga que no le tiene miedo al tratamiento del cáncer tiene un problema con la honestidad) y a tomar decisiones difíciles y tomar decisiones menos desalentadoras.
Además de las personas positivas en su vida, rodearse de energía positiva, como libros inspiradores y música inspiradora, puede agregar un toque extra de flotabilidad para mantenerse a flote mientras enfrenta el tsunami conocido como tratamiento contra el cáncer.
Minimice el tiempo que pasa con personas negativas y elimine las relaciones tóxicas
Antes de aligerar el estado de ánimo, es importante eliminar lo que equivale a malas hierbas en nuestras vidas. Algunos pueden ser molestos, pero es mejor dejarlos solos. Otros pueden apagar la luz y enterrar toda la belleza.
A veces es difícil evitar el contacto con personas negativas, por ejemplo, si se trata de tu madre u otro pariente. Para las mujeres, esto puede ser particularmente desafiante si usted es quien generalmente interpreta al mediador o al árbitro en las dinámicas familiares. Es sorprendente lo difícil que puede ser para algunas personas ponerse primero, pero cuando luchas por tu vida, realmente no tienes otra opción. Todos conocemos personas negativas, y sabemos cómo los comentarios negativos pueden picar. Cuánto más puede doler cuando sus defensas están bajas después de su diagnóstico de cáncer. Piensa en alguien en tu vida a quien puedas pedir para ser tu portavoz, tu "guardaespaldas" per se. Esa persona que puede decir "no" cuando tiene dificultades para decir que no.
Alguien que educadamente puede decir "es hora de irse" cuando no te sientes lo suficientemente fuerte como para hacerlo tú mismo.
Para las personas con cáncer, especialmente algunas formas de cáncer, como el cáncer de pulmón, se puede echarle la culpa al paciente, y los comentarios que hacen alusión a esto pueden parecer como si lo estuvieran pateando cuando ya no está.
Hay personas que posiblemente deba evitar por completo, y si alguna vez tuvo una relación que calificaría como "tóxica", puede comprender dónde se originó el término "vampiros emocionales".
Aprende a replantear
El reencuadre cognitivo simplemente cambia la forma en que observas una situación o piensas en un pensamiento.
La situación no cambia, pero tú sí. En términos simples, significa encontrar una manera de cambiar su perspectiva para que en lugar de ver el vaso medio vacío, pueda ver el vaso medio lleno. Un ejemplo o dos podrían ayudar a explicar esto:
- Si está programado para tener 8 sesiones de quimioterapia, ¿cómo puede responder cuando está a la mitad? Puede gemir y hablar con un tono de temor sobre cómo todavía tiene que enfrentar 4 sesiones más. O en su lugar, puedes decir más alegremente: "¡Guau! ¡He superado las 4 sesiones y solo me quedan 4!"
- O, en lugar de llorar la pérdida de su hermoso o aún completo cabello, puede provocar a los que lo rodean que, a diferencia de ellos, no necesita afeitarse las piernas (para una mujer) o la cara (para un hombre) durante varios días. meses.
Con casi cualquier circunstancia puede hacer un pequeño replanteo, aunque a veces requiere un poco de humor. Puede que no siempre "creas" tu nueva situación, pero al decirlo en voz alta puedes sentirte más positivo. (Honestamente, fue muy agradable tener las piernas perfectamente lisas sin tomarse un minuto para afeitarse o sufrir un solo rasguño durante muchos meses, aunque tardó un tiempo en creerlo). La próxima vez que te sientas estresado o deprimido, prueba estas estrategias. para replantear la situación o el pensamiento.
Considera un Mantra
Podríamos bromear acerca de que las personas "cantan", pero la autoafirmación es un método de afrontamiento cuando una enfermedad amenaza nuestra propia integridad. Algunas personas con cáncer han descubierto que pueden ayudar a convertir sus pensamientos negativos en una dirección positiva mediante la repetición de un mantra o frase. Por ejemplo, es posible que desee aprender a usar una meditación mantra para aliviar el estrés. Del mismo modo, las afirmaciones -las afirmaciones que repites para reprogramar tu mente subconsciente para visualizar una situación de una manera más positiva- pueden ser útiles.
Aliméntate disfrutando de tus pasiones, viejas y nuevas
¿Qué te hace feliz? ¿Cuáles son tus pasiones? En medio de la ráfaga de diagnósticos, segundas opiniones y tratamientos, es fácil olvidar eso, como diría uno de mis hijos; "Tienes una vida". Tómese un momento para cerrar los ojos y alejarse del mundo del cáncer, y soñar con cosas que le gustaría hacer. Tus pensamientos pueden sorprenderte. Si tiene dificultades para imaginarse apasionado por algo nuevamente, piense en los últimos años de su vida. ¿Cuáles fueron los aspectos más destacados? No es lo que se suponía que eran los aspectos más destacados, sino lo que realmente te trajo la mayor alegría.
Ahora piensa en cosas que nunca has hecho, pero que en algún momento de tu vida pensaste que disfrutarías. ¿Qué hay de malo en seguir una nueva pasión ahora? Después de todo, acaba de aprender un nuevo idioma (medicina) y está desempeñando un papel protagonista en su propia telenovela de Specialist Hospital. Un ejercicio divertido puede ser preguntarle a un amigo cercano qué tipo de pasión o pasatiempo creen que le brindará placer. De nuevo, puede que se sorprenda de un comentario rápido y perdido que hizo hace una década, pero que hace tiempo que olvidó; junto con el sueño.
Solo hazlo por ti
Sobre la base del último consejo, ¿hay algo escandaloso (pero seguro y legal) que siempre quisiste hacer? No hay mejor momento que el presente. Por qué incluso puedes jugar la "tarjeta del cáncer" para disminuir cualquier resistencia ofrecida por tu familia y amigos. Después de todo, ¿quién puede negar a un paciente con cáncer? (También debe cepillarse su propia resistencia). Puede comenzar siendo pequeño. Tal vez al ordenar la langosta en el menú, a pesar de que el precio no está en la lista. Imagina los pasatiempos o pasiones que, de otro modo, nunca hubieras perseguido si nunca te hubieras permitido sola. Hagas lo que hagas, derrocharte. Hagas lo que hagas: solo. Hacer. Eso.
Alimenta tu yo sensual
Nutrir su sexualidad durante el tratamiento del cáncer no necesariamente significa sexo. Esto no necesariamente tiene que ver con el sexo o incluso las relaciones. Para las mujeres, ¿qué te hace sentir sensual? ¿Te encanta cómo se siente un hermoso camisón de seda contra tu piel? ¿Alguna vez has salido y comprado ropa interior que hace que tu piel quiera cantar? ¿Qué más te hace sentir sensual? ¿mujer como mujer o varonil como hombre? ¿Hay un aroma en particular? Quizás velas? ¿Música erótica o celta, o tal vez solo los favoritos de tus años adolescentes y adultos que nunca dejan de hacerte sentir joven y vivo?
Cáncer y sus tratamientos pueden hacer que la sexualidad sea desafiante a veces, pero si quieres disfrutar de tu sexualidad / sensualidad de esta manera, ha cumplido su función. Como último pensamiento, si enfrenta cáncer como una persona soltera, o incluso si está casado, ¿qué tal enviarse una carta de amor? Estoy seguro de que hay cosas especiales y maravillosas sobre ti, tu corazón y tus pensamientos, que solo tú sabes. No puede hacer daño permitirse saber, por escrito, ¿verdad?
Tener una fiesta de pijamas (no son solo para niñas) y reírse
Al crecer, ¿cuándo y dónde hablaste de tus secretos más profundos, tus sueños más grandes y tus miedos ocultos? Para las niñas, puede haber sido fiestas de pijamas, o en su dormitorio en la universidad. Para los chicos, el escenario es diferente, tal vez en la bolera o en el campo de golf. Pero la intimidad, al menos adaptada por género, es similar. ¿A quién puedes juntar para una fiesta de risa o incluso una verdadera fiesta de pijamas? ¿Un momento en el que puedes reírte hasta que tu soda salga por la nariz?
No estamos seguros de cómo alguien puede superar el tratamiento del cáncer sin sentido del humor. Tenga en cuenta que puede ser necesario que usted comience la fiesta de la risa. Los seres queridos a menudo temen compartir sus pensamientos desagradables y las cositas del humor del cáncer a menos que prepares el escenario. Pero una vez que lo haces ... El cáncer es una enfermedad grave y atemorizante. Pero a veces un poco de humor -y especialmente un festín de risa en toda regla- es la mejor medicina que el oncólogo podría ordenar. No necesitamos batas de laboratorio para saber que hay algo para la medicina de la risa.
Encuentra los revestimientos de plata
Incluso en las peores circunstancias, generalmente hay algunos revestimientos plateados. ¿Puedes pensar en alguna amistad que hayas tenido como resultado de tu diagnóstico de cáncer o en personas que nunca hubieras conocido? Ciertamente, no nos "dan" cáncer para encontrar estos revestimientos plateados, y cuando todo esté dicho, estoy seguro de que preferiría no haber tenido la "oportunidad" de buscar forros plateados. Pero dadas las nubes, ¿por qué no buscar los revestimientos plateados? Es probable que te traiga algunas sonrisas.
Devolver
Solo alguien que ha "estado allí" puede realmente conectarse con otro cáncer enfrentado, y dejarles con la manta de un sentimiento que dice; "No estoy solo." Si lleva más de unas semanas de tratamiento, es posible que ya haya escuchado mencionar una caminata de 3 días u otros eventos para recaudar fondos para el cáncer. Puede ser bastante difícil caminar hasta el buzón algunos días, y si ha escuchado la palabra "defender", es posible que ya haya empezado a buscar una cueva en la que esconderse.
Pero estar demasiado cansado para caminar, correr, andar en bicicleta, escalar rocas, bailar, hacer álbumes de recortes o incluso tejer para el cáncer puede ser una bendición especial en sí misma. Después de todo, estas actividades, aunque son honorables y dignas de encomio, probablemente no toquen el corazón de la mujer calva y callada, que está caminando consciente y llorosamente por el pasillo de la tienda de abarrotes cercana. Un simple toque. Una sonrisa de complicidad. Un abrazo gentil. Y luego, dejarla continuar con su barbilla un poco más arriba. Al igual que un diamante, cosas como estas que parecen pequeñas pueden brillar en el corazón de otra persona que enfrenta esta enfermedad durante mucho tiempo.
Fuentes:
Asociación Americana del Corazón. Reformula tus pensamientos. Actualizado 18/12/14.
Cohen, G. y D. Sherman. La psicología del cambio: autoafirmación e intervención psicológica social. Revisión anual de psicología . 2014. 65: 333-71.