Rebote de la adversidad de vivir con MS
La resiliencia significa hacer frente a los problemas y adaptarse positivamente frente a un desafío de la vida, ya sea un evento traumático, una enfermedad crónica, una dificultad de relación, una adversidad financiera u otra fuente de estrés significativo.
Como una enfermedad crónica incapacitante, la esclerosis múltiple (EM) es sin duda una dificultad que causa angustia emocional y social, así como síntomas debilitantes como fatiga, problemas de movilidad y dolor.
Pero al utilizar la flexibilidad para adaptarse a la EM, puede mejorar su calidad de vida, así como su funcionamiento diario en actividades y roles de la vida.
Barreras a la resiliencia en la esclerosis múltiple
Según un estudio dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, existen varias barreras a la resiliencia en la EM. Algunas de estas barreras incluyen:
Aislamiento social y soledad
Puede sentirse aislado de amigos y / o familiares porque cree que no entienden su EM. En este caso, puede distanciarse al rechazar compromisos sociales. Por otro lado, es posible que se sienta excluido por su EM.
Los síntomas de MS como caminar o problemas de equilibrio también pueden limitar las interacciones sociales. Además de las limitaciones físicas, muchas personas con EM tienen dificultades cognitivas y discapacidades emocionales como la depresión y la ansiedad, que pueden perpetuar aún más el aislamiento social.
La imprevisibilidad de su EM también probablemente desempeña un papel: puede decir "no" a los compromisos sociales por temor o temor de que no se sienta bien.
Estigma
A pesar de que la información sobre la EM es más visible y compartida que nunca (sobre todo porque las personas son diagnosticadas antes, y en la última década se han producido nuevos tratamientos), todavía existen muchos conceptos erróneos sobre la enfermedad.
Por ejemplo, muchas personas piensan que si tienes EM, necesitarás automáticamente un dispositivo de asistencia móvil . Otros piensan que la remisión de MS significa que te sientes "normal y bien". Sin embargo, este no suele ser el caso. Para la mayoría de las personas con EM, incluso cuando no experimentan una recaída aguda, soportan síntomas a menudo invisibles para otros como problemas de pensamiento, fatiga , depresión y dolor .
Pensamientos y sentimientos negativos
La investigación sugiere que algunas personas con EM pueden experimentar un bajo sentido de autoestima y concentrarse en su pérdida de habilidades o la vida que una vez tuvieron. Esta forma negativa de pensar contradice el concepto de resiliencia, que implica la adopción de roles de vida nuevos o alterados y la búsqueda de actividades significativas frente a la adversidad.
Fatiga
Si bien cualquier síntoma en la EM puede ser una barrera para la resiliencia, la fatiga parece ser una gran. Mientras que la fatiga es descrita únicamente por personas con EM (p. Ej., "Niebla mental", "similar a la gripe" o "debilidad"), un denominador común es su debilitamiento abrumador, a menudo mental y físicamente. Esta naturaleza agotadora de la fatiga puede ser una gran barrera para adoptar estrategias de afrontamiento positivas.
Cómo optimizar su resiliencia
Si siente que su tanque de resilencia está a punto de agotarse, existen estrategias para fortalecer su espíritu y ayudarlo a recuperarse más fácilmente de los desafíos relacionados con la EM.
La capacidad de recuperación se puede aprender o mejorar, no es simplemente un rasgo que tienes o no tienes. Estas son algunas estrategias que debe considerar al mejorar su capacidad de recuperación:
Encontrar significado
Una estrategia es bastante simple: involucrarse en actividades significativas, que le den un propósito, una sensación de logro o llenen su alma.
Estas actividades serán diferentes para cada persona, pero algunos ejemplos para que sus pensamientos fluyan incluyen:
- Tomar café o cenar con un amigo cercano o un ser querido
- Trabajar como voluntario
- Programe un obsequio para usted mismo: obtenga un masaje u ordene entradas para su música o juego favorito
- Aprender un nuevo pasatiempo como punto de cruz o fotografía
- Salir a caminar o conducir en la naturaleza
- Practicando yoga o meditación mindfulness
- Registrando tus pensamientos y emociones más profundos
- Ir a la iglesia o programar una visita con un consejero espiritual
Aprende sobre la psicología positiva
Otra estrategia para mejorar su capacidad de recuperación es aprender acerca de la psicología positiva, ya sea en línea o a través de un grupo de apoyo, un curso académico, un profesional de la salud mental o un libro.
Es posible que se sorprenda al saber que la investigación apoya el uso de la psicología positiva para desarrollar la capacidad de recuperación en la EM. Por ejemplo, se descubrió que un curso de psicología positivo de seis semanas llamado "Everyday Matters" (que fue desarrollado por la Sociedad Nacional de EM) aumenta la capacidad de recuperación en personas con EM en un 20 por ciento.
El curso se impartió por teleconferencia e incluyó reuniones de grupos telefónicos todas las semanas, así como videos y lecturas. Las personas que no participaron en la conferencia no tuvieron cambios en la capacidad de recuperación.
Si eliges buscar ayuda profesional con respecto a la psicología positiva, aquí hay ejemplos de factores que probablemente se abordarán:
- Desarrollar relaciones fuertes, compasivas y de confianza con los demás
- Haciendo metas realistas y navegando los pasos para llevarlas a cabo
- Ser flexible cuando surge el estrés
- Desarrollar confianza en sí mismo e identificar sus fortalezas personales
- Mejora tus habilidades de comunicación y resolución de problemas
- Cambiando tu forma de pensar cuando se trata de crisis
- Aprender formas saludables de manejar sus emociones y comportamiento
- Sintiéndose esperanzado y desarrollando una perspectiva positiva de la vida
Prueba la terapia ocupacional
Un pequeño estudio examinó el papel de la terapia ocupacional para mejorar la resiliencia en personas con esclerosis múltiple. En este estudio, los participantes completaron la escala de resiliencia antes y después de una intervención de OT de ocho semanas.
La Escala de Resiliencia es una escala de 25 ítems basada en cinco características de resiliencia:
- Autosuficiencia (p. Ej., "Cuando estoy en una situación difícil, generalmente puedo encontrar la salida").
- Significado (por ej., "Mantenerme interesado en las cosas es importante para mí").
- Ecuanimidad (por ej., "Generalmente tomo las cosas con calma").
- Perseverancia (p. Ej., "A veces me hago hacer cosas, quiera o no").
- Soledad existencial (por ejemplo, "puedo estar solo si tengo que hacerlo").
La escala se califica en un rango de 25 a 175, y cuanto mayor sea la puntuación, mayor será la capacidad de recuperación.
El estudio encontró que, como grupo, aquellos que completaron la intervención de OT tuvieron una mejora significativa en su capacidad de recuperación. Un pequeño grupo de participantes (por propia iniciativa) no participó en la intervención pero aún así completó la escala de resiliencia al comienzo y al final del estudio. No mostraron una mejora significativa en la capacidad de recuperación.
Obtenga tratamiento para la depresión y la ansiedad
Someterse a un tratamiento para sus problemas de humor puede generar resistencia.
Un estudio de casi 130 personas recientemente diagnosticadas con EM encontró un vínculo entre la depresión y la ansiedad y la resiliencia. Por supuesto, un enlace no implica que uno cause el otro, lo que significa que la depresión no necesariamente causa poca elasticidad o viceversa. Más bien, un enlace implica alguna conexión o relación.
Con este hallazgo, existe la posibilidad de que el tratamiento de la depresión y / o ansiedad pueda optimizar la capacidad de recuperación de una persona. Por otro lado, la implementación de estrategias para mejorar su resistencia (como las mencionadas anteriormente) puede ayudarlo a controlar sus síntomas de depresión y ansiedad.
Al final, si tiene síntomas de depresión (o ansiedad), consulte a su médico. Usted se merece sentirse bien y puede con la ayuda de medicamentos y / o terapia de conversación.
Una palabra de
Si bien la rutina y las tensiones diarias de la vida pueden hacer que alguien se sienta un poco agotado de vez en cuando, enfrentar el desafío adicional de vivir con esclerosis múltiple puede hacer que el rebote (ser resistente) sea mucho más difícil.
Al final, desarrollar la capacidad de recuperación no es una tarea fácil, y es probable que se sienta lleno de incomodidad emocional mientras soluciona sus barreras personales.
Pero puedes hacerlo. De hecho, te sorprenderá ver cuán fuerte eres: que puedes vivir positiva y felizmente frente a la esclerosis múltiple.
> Fuentes:
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