Cómo vivir hasta los 90 (o incluso más tiempo)

Cinco factores de estilo de vida asociados con una vida más larga

¿Quieres vivir hasta los 90 años (o incluso más)? Usted tiene mucho más control sobre su longevidad y expectativa de vida de lo que piensa.

Claro, tu genética y tu historial familiar influyen en cuánto tiempo vivirás (si tus padres vivieron vidas largas y sanas, eso aumenta tus probabilidades). Pero sus elecciones de estilo de vida pueden ser más importantes que sus genes. De hecho, sus genes probablemente constituyen menos del 30 por ciento de lo que determina cuánto tiempo vivirá.

El resto de sus probabilidades para una vida más larga se deriva de su entorno y sus propias elecciones de estilo de vida. Y la buena noticia es que tienes mucho más control sobre eso.

5 comportamientos que pueden hacerte llegar a la edad de 90

Llegar a los 90 años con buena salud es un gran objetivo de longevidad . El género juega en esto. Los hombres tienen más dificultades para llegar a los 90 años que las mujeres. Al estudiar a los hombres y sus comportamientos, los investigadores pueden tratar de descubrir lo que realmente importa para un envejecimiento saludable y exitoso. En 1981, los investigadores comenzaron a hacer justamente eso al inscribir a 2.300 hombres sanos con una edad promedio de más de 70 años en un estudio sobre el envejecimiento saludable. Los hombres recibieron encuestas anuales sobre su estilo de vida y salud.

Al final del estudio, unos 16 años después, 970 hombres (42 por ciento) habían llegado a los 90 años. Esos 42 por ciento tenían hábitos y comportamientos diferentes que los ayudaron a vivir más tiempo. Al final resultó que, cinco elecciones de estilo de vida específicas hacen una gran diferencia en la vida hasta los 90 años: no fumar, mantener un peso saludable, un buen control de la presión arterial, hacer ejercicio regularmente y evitar la diabetes.

Cómo vivir más tiempo

Específicamente, el estudio encontró que:

Estos porcentajes se calcularon después de que los investigadores explicaron la salud de los participantes al comienzo del estudio, el nivel de educación y otros factores que se sabe que afectan la esperanza de vida. Una revisión adicional de los estudios descubrió que estos factores no solo acortan la vida, sino que cuando usted tiene varios de ellos juntos, usted disminuye en gran medida sus posibilidades de sobrevivir.

¿Cómo puede esto funcionar para usted?

Ahora que comprende los factores que contribuyen a vivir hasta los 90 años y más, comience a vivir más tiempo trabajando en uno de ellos cada mes. Por ejemplo, puede dejar de fumar este mes, perder peso el mes próximo y controlar su presión arterial el mes siguiente.

Para algunos de estos factores, como la presión arterial alta y la diabetes, es posible que necesite la ayuda de su médico para controlar su afección. Para los otros factores, es posible que necesite información y el apoyo de sus amigos y familiares.

Aquí hay una lista de recursos para comenzar:

Una palabra de

Más personas que nunca llegan a los 90 años, y si tomas medidas para preservar tu salud, puedes ser uno de ellos. Si tiene alguno de los principales factores de riesgo, puede reducir esos riesgos a partir de hoy.

> Fuentes:

> Rizzuto D, Fratiglioni L. Factores de estilo de vida relacionados con la mortalidad y la supervivencia: una mini-revisión. Gerontología . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.

> Yates LB y col. Longevidad excepcional en hombres: factores modificables asociados con la supervivencia y la función hasta la edad de 90 años. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.